Упражнения по физкультуре: общеразвивающий комплекс

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения по физкультуре способствуют гармоничному развитию организма и укреплению всех групп мышц тела. Регулярное выполнение специальных комплексов физических упражнений – это отличный способ поддерживать здоровый образ жизни. Занятия физкультурой помогут сохранить молодость и бодрость, позитивное настроение.

В чем смысл комплексной тренировки?

Любая комплексная тренировка – это сочетание специально подобранных упражнений, следующих друг за другом в определенном порядке. Что бы упражнения по физкультуре были максимально эффективными, их рекомендуют выполнять в комплексе и не ограничиваться одноразовыми занятиями. Комбинирование разных видов нагрузок приводит к равномерному формированию мышечного каркаса и укреплению всего организма в целом. Несколько необдуманно подобранных упражнений не принесут такого результата, как правильно составленный комплекс упражнений по физкультуре.

Общеразвивающую тренировку можно составить самостоятельно, главное использовать упражнения, комбинирование которых позволит всем группам мышц работать равномерно. Однако лучше воспользоваться услугами квалифицированного фитнес–тренера и с его помощью разработать грамотный комплекс. При составлении программы занятия следует учитывать различия в физиологии женщин и мужчин. Так, в мужской комплекс в основном включены упражнения на развитие мышц верхней половины корпуса, а в тренировках для прекрасного пола преобладают нагрузки на мышцы пресса, ног и ягодиц.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Комплексная общеукрепляющая тренировка

Приведенные ниже физические упражнения в комплексном выполнении способствуют укреплению и развитию всего организма. Для проведения общеукрепляющей тренировки подготовка не требуется.

  • Стоя ровно, поднять руки через стороны над головой. Опустить. Выполнить 10 повторений.
  • Стоя ровно, руки поднять вверх, соединить ладони. Выполнить 5 разворотов влево и 5 вправо по очереди, не отрывая пятки от земли.
  • Выпрямиться, ладони положить на бедра. Выполнить 10 выпадов, поочередно меняя ногу. Делая выпад, соединять ладони под коленом.
  • Наклоны в стороны. Делая наклон, одна рука остается на поясе, другая движется вдоль корпуса. Выполнить 10 повторов.
  • Повороты корпуса с разведенными в стороны руками. Сделать 5 повторений вправо и 5 влево.
  • Имитирование ходьбы 3 мин.

Эти физические упражнения предназначены для поддержания мышечного каркаса в тонусе. С помощью подобного комплекса не получится похудеть или существенно изменить рельеф, но для сохранения хорошей физической формы – это оптимальный вариант.

Зарядка на 10 минут

Читайте также

Комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе
Вас мучают регулярные боли в области спины, шеи или поясницы? В статье рассмотрим лечебные упражнения для профилактики и лечения остеохондроза.
Упражнения ЛФК для лечения сколиоза на разных стадиях развития
У вас искривление позвоночника? Избавьтесь от сколиоза на ранних стадиях с помощью упражнений ЛФК и специальных фитнес-тренировок в домашних условиях.
Комплекс упражнений для дома на каждый день
Нет времени для занятий в фитнес-центре? Выполняя простой комплекс упражнений ежедневно, можно улучшить свою фигуру, занимаясь дома.
Боковая планка: эффективное упражнение для коррекции фигуры
Стройная талия – это вполне реально. Научитесь выполнять боковую планку и оцените ее эффективность.
Комплексы общеразвивающих упражнений: правильное составление и примеры
Укрепить здоровье и мышцы помогают общеразвивающие упражнения, которые необходимо выполнять в комплексе. Какие упражнения входят в эту группу?
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день
Нет времени и средств на занятия в спортзале? Комплекс упражнений для похудения дома вернёт стройность фигуре и обеспечит хорошее самочувствие.
Опубликовано 21.03.2016 07:23, обновлено 13.12.2019 11:56
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы