Боль в спине — довольно распространенное явление. Страдают от подобной проблемы люди всех возрастов. Как правило, через какое-то время неожиданно возникшая боль проходит сама. Но бывают случаи, когда без помощи специалиста не обойтись. В данной статье мы разберем основные причины возникновения болезненных ощущений в спине. Также будут представлены рекомендации по профилактике и физические упражнения для избавления от болезненных приступов.
Причины появления боли
Для того чтобы правильно подобрать методику лечения, необходимо определить причину болевых ощущений. Ниже представлены наиболее распространенные из них:
- Патологии позвоночника и окружающих его тканей;
- Неврологические заболевания спинного мозга;
- Растяжение мышц спины;
- Серьезные заболевания внутренних органов;
- Психогенные расстройства, сопровождающиеся сильным напряжением мышц.
Принято считать, что большинство неприятных ощущений в спине возникает из-за ведения неправильного образа жизни, переедания, умственного и физического перенапряжения. Поэтому необходимо придерживаться следующих рекомендаций по профилактике болей в спине:
- Регулярно выполняйте физические упражнения.
Малоподвижный образ жизни может привести к смещению внутренних органов и, как следствие, к появлению болей. Умеренные физические нагрузки помогут избежать подобных проблем;
- Оберегайте спину от нагрузок.
Боль в спине может возникнуть в ответ на неожиданное перенапряжение мышц, например, в результате резкого поднятия тяжестей;
- Измените рацион питания.
Ожирение негативно сказывается на состоянии спины. При этом может возникать сдавливание межпозвоночных нервов. Снизьте калорийность питания для избавления от лишнего веса;
- Хорошо разогревайтесь перед тренировками.
Плохая разминка может привести к растяжению мышц спины. Помимо разминки, не забывайте растягиваться после занятия. Подобные мероприятия улучшат эластичность мышц и снизят риск возникновения болевых ощущений;
- Обращайте внимание на осанку.
При работе за компьютером следите за правильным положением спины. Кроме того, не забывайте делать перерывы каждый час. Просто встаньте и походите в течение нескольких минут;
- Старайтесь не перенапрягаться морально.
Во-первых, это опасно для вашего эмоционального состояния, во-вторых, может вызывать зажимы и перенапряжение в мышцах.
Придерживаясь здорового образа жизни и правильно питаясь, можно избежать многих проблем со спиной.
Лечение болей в спине
Когда боль не проходит длительное время, необходимо обратиться к врачу. Только специалист сможет определить точную причину расстройства и назначить реабилитационные мероприятия. Ниже рассмотрены основные методы лечения болезненных ощущений в спине:
- Медикаментозное лечение.
Используются различные разогревающие и обезболивающие мази, таблетки и уколы;
- Физиотерапия.
Для лечения используются медицинские аппараты, прогревающие и восстанавливающие поврежденные ткани;
- Массаж.
Очень часто не удается обычными методами снять напряжение и блоки в мышцах. В таких случаях может помочь профессиональный массажист;
- Психологическая поддержка.
В некоторых случаях, когда напряжение в теле связано с психическими расстройствами, назначают сеансы психотерапии;
- Лечебная физкультура.
Умеренные, правильно подобранные нагрузки помогут избавиться от периодических болей, не связанных с серьезными патологиями;
- Хирургическое вмешательство.
Проводится только в крайних случаях, когда обычные методы лечения не могут справиться с заболеванием.
Не рекомендуется посещать различных «народных целителей». Действия людей, не имеющих медицинского образования и лицензии на ведение врачебной деятельности, могут нанести вред вашему здоровью.
Упражнения для снятия болей в спине
Для снятия несильных болевых ощущений в области спины рекомендуется воспользоваться следующими упражнениями:
- Развороты и наклоны тела.
Встаньте прямо. Разведите руки в разные стороны. Не отрывая стоп от пола, начните вращать корпус по кругу. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону. Затем поднимите руки над головой и выполните по 10 наклонов вправо и влево;
- Растягивания на фитнес-боле.
Прижмите спину к поверхности мяча. С помощью ног слегка оттолкнитесь и выполните мягкий перекат на фитболе. Повторяйте перекаты в течение 3-5 минут;
- Прогибы в пояснице.
Встаньте на четвереньки. Поднимите голову, смотрите вперед. Глубоко вдохните и выгните спину вверх. Задержитесь на 2-3 секунды и, на выдохе, плавно прогните поясницу вниз. Повторяйте упражнение в течение 3 минут;
- Скручивания лежа.
Лягте на спину. Разведите руки в стороны и уприте их ладонями в пол. Согните колени. Стопы ног сведите вместе и поставьте на пол. Выполняйте медленные скручивания таза в разные стороны. При этом старайтесь касаться коленями пола. Выполняйте в течение 5 минут;
- Подъем таза.
Лягте на спину. Руки расслабьте и расположите вдоль тела. Ноги согните и уприте стопами в пол. Напрягая ягодицы и поясницу, поднимите таз максимально вверх. Задержитесь на 1-2 секунды и опустите корпус. Повторите упражнение 15 раз;
- Наклоны к коленям.
Сядьте на пол. Сведите ноги вместе и вытяните их. Глубоко вдохните и поднимите обе руки над головой. Выдыхая, медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь прижать грудь к бедрам. Обхватите руками стопы и замрите на 3-4 минуты;
- Поза кобры.
Лягте на пол лицом вниз. Согните локти и поместите кисти рук под плечи. Выпрямите локти и поднимите верхнюю часть корпуса вверх. Запрокиньте голову назад. Удерживайте тело в таком положении в течение 2-х минут;
- Растяжение спины на коленях.
Сядьте на колени. Прижмите ягодицы к стопам. Наклонитесь и притяните грудь к бедрам. Вытяните руки вперед и прижмите ладони к полу. Почувствуйте растяжение в спине. Замрите в такой позе на 3-4 минуты;
- Вис на турнике.
Выполняется в качестве завершения занятия. Выполните вис на перекладине. Постарайтесь максимально расслабить мышцы тела. Висите так в течение 1-2 минут.
Представленный комплекс упражнений подходит только для избавления от слабых болей. Если болевые ощущения не проходят после занятия и, более того, усиливаются со временем — немедленно обратитесь к врачу.
