Упражнения с эластичной лентой для идеальных бедер и ягодиц

Здоровый образ жизни и регулярные занятия фитнесом помогают поддерживать хорошую физическую форму, нормализуют работу жизненно важных органов и систем, дарят бодрость и позитивный жизненный настрой, способствуют сохранению молодости и хорошего самочувствия на долгие годы. А с помощью дополнительных спортивных снарядов можно не только разнообразить тренировки, но и значительно повысить их результативность. К таким эффективным помощникам относится эластичная лента. Упражнения, выполняемые с ее помощью, сочетают в себе статический и динамический типы нагрузок, и позволяют проработать любые группы мышц.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Возможности занятий с эластичной лентой

Действенные фитнес-методики для похудения и приведения тела в форму основаны на работе мышц на сопротивление. Это позволяет максимально нагрузить мускулатуру и усилить ее сокращение. Одним из полезных снарядов для таких силовых тренингов выступает эластичная лента. Она успешно заменяет громоздкие тренажеры и тяжелые свободные веса. Уровень сопротивления снаряда зависит от упругости резины, а интенсивность нагрузки регулируется степенью ее натяжения.

Эластичная лента — достаточно универсальный спортивный снаряд. Ее можно использовать в общеукрепляющих тренингах, в программах для усиления конкретных мышечных групп, в занятиях, направленных на похудение и устранение проблемных зон, в стретчинг-комплексах для плавного растяжения мышц.

Тренировки можно проводить в любом удобном месте: в квартире, на даче, на улице или даже в офисе. Лента компактно складывается, занимает минимум места, поэтому ее удобно брать с собой в любые поездки.

Преимущества использования эластичной ленты в фитнес-тренировках

Такой инвентарь, как эластичная лента, увеличивает эффективность любой фитнес-тренировки. К основным преимуществам ее использования можно отнести:

• активизацию работы мышечных волокон;
• обеспечение равномерной нагрузки по всей области воздействия;
• возможность использования широкого диапазона движений разных траекторий без инерции;
• действенную помощь в устранении проблемных зон и жировых отложений на теле;
• разнообразие видов физнагрузок за счет включения усложненных модификаций фитнес-элементов;
• эффективность развития мышечной силы, улучшение гибкости тела, повышение выносливости организма.

Упражнения с резиновой лентой-амортизатором — путь к красивому, подтянутому телу с минимальной нагрузкой на суставы и связки. Такие занятия безопасны для здоровья и практически не имеют противопоказаний.

Основные правила фитнеса с эластичной лентой

При проведении тренингов с эластичным эспандером важно придерживаться следующих правил:

1. Фитнес-тренировка должна начинаться с легкой разогревающей мышцы и суставы разминки, а заканчиваться несколькими упражнениями на растяжку для восстановления мышечных волокон.
2. Все выполняемые движения должны быть плавными и размеренными.
3. На протяжении всего тренинга дыхание нужно сохранять глубоким и равномерным.
4. Обязательно включение в график тренировок промежуточных дней отдыха.

Подборка упражнений для укрепления бедер и ягодиц

Применение эластичной ленты удваивает эффект любого спортивного элемента программы. Систематические фитнес-тренировки, сформированные из таких упражнений, помогут подтянуть ягодицы, устранить дряблость с поверхности бедер, избавиться от лишних килограммов.

• Приседания.

Ни одна тренировка для укрепления нижней части тела не обходится без этого классического упражнения. Оно позволяет активизировать работу мышечных волокон бедер и ягодиц, а также укрепить суставно-связочный аппарат. Косвенно задействуются в работу брюшной пресс и плечевой пояс.

Ноги находятся на ширине плеч. Зафиксировать ленту, наступив на нее двумя ногами. Концы снаряда плотно зажаты в ладонях. Руки согнуть в локтях и подтянуть к плечам, обеспечивая натяжение ленты. Выполнять глубокие приседания до образования бедрами параллели с поверхностью пола. На протяжении всего элемента спина остается прямой, пресс находится в напряжении, а плечи и грудная клетка расправлены. Во избежание чрезмерной нагрузки на коленные суставы во время выполнения приседа они не должны выходить за линию носков ног.

• Отведение ног в стороны.

Элемент способствует усилению внешней поверхности бедер. Упражнение выполняется из аналогичного положения, что и предыдущий элемент программы, только с меньшим натяжением ленты (руки расположены на уровне пояса).

Выполнить неглубокий присед. Возвращаясь в исходную позу, необходимо одну ногу отвести в сторону, преодолевая сопротивление снаряда. Выполнить 10-15 повторений в ускоренном темпе, затем сменить рабочую ногу и повторить аналогичные движения.

Для укрепления ягодиц подходит следующая техника выполнения фитнес-элемента, включающая статическую нагрузку.

Ноги расположены на расстоянии 70-80 см друг от друга. Концы ленты зафиксированы в руках крест-накрест и расположены на уровне талии. Отвести одну ногу в сторону и остаться в таком положении на 40-60 секунд.

• Махи ногами.

Грамотное выполнение упражнения эффективно для укрепления спины и ягодичных мышц.

Встать на четвереньки. Ладони расположены строго под плечевыми суставами, колени — под тазом. Концы ленты закрепить, обмотав вокруг ладоней. Центр ленты зафиксирован на середине рабочей ноги. На выдохе выполнить мах этой ногой назад до образования прямой линии с корпусом. Повторить движение 10-15 раз и сменить ногу.

• Усложненный ягодичный мостик с подъемом ног.

Упражнение позволяет укрепить мышечные волокна пресса и спины, усилить бедра и ягодицы, избавиться от дряблых участков и целлюлитных проявлений.

Лечь на спину, руки согнуты в локтях и расположены возле головы, ноги согнуты в коленях. Концы ленты крепко зафиксированы в ладонях, а ее центр — под стопой рабочей ноги. На выдохе выпрямить ногу и усилием мышц брюшного пресса поднять таз. Сделать 10-15 повторений и поменять рабочую ногу.

• Выпад.

Выставить одну ногу вперед, установив ее на центр эластичной ленты. Концы спортивного снаряда плотно зажаты в ладонях. Плавно опускаться вниз до образования в коленных суставах прямого угла. Вторая нога должна быть максимально приближена к полу, но не касаться его.

Рекомендуется каждый элемент программы выполнять в 3 подхода по 10-20 повторений в каждом. Регулярное выполнение таких упражнений позволит добиться красивых стройных ног и упругих ягодиц.

Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Упорный труд и работа с полной отдачей будут сполна вознаграждены приобретением желанных параметров тела.