10 способов избавиться от целлюлита с помощью правильного питания

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тесные компрессионные колготки, буквально царапающие нежную кожу скрабы, «жаркие» обертывания, фитнес до седьмого пота в спортзале… Чтобы избавиться от целлюлита, в ход идут разные методики. Какие-то из них реально работают, а другие — «деньги на ветер».

Часто в ожесточенной борьбе с лишним весом и целлюлитом за кадром остается важная составляющая комплексной программы — правильное питание. Даже регулярные спортивные тренировки будут неэффективны, если не пересмотреть привычное меню. Со специалистами MedAboutMe рассмотрим, какие пищевые привычки помогут похудеть и убрать видимые проявления целлюлита.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Чаще ешьте вегетарианские блюда

Чаще ешьте вегетарианские блюда

Ученые из Балтимора после проведенных исследований и опросов пришли к выводу, что люди, у которых в меню превалировало мясо, примерно на 27 % чаще страдают ожирением. А те, кто имеет лишний вес, с большей долей вероятности столкнется с проблемой целлюлита.

Совсем не обязательно совсем отказываться от мяса. Но добавьте в рацион больше вегетарианских блюд. Сегодня приготовьте себе рыбу на пару, чем в очередной раз жареную мясную отбивную.

Составьте расписание перекусов

Переход на правильное питание, если до сих пор вы не особо ограничивали себя в еде, — задача не из легких. Придется уменьшить общую калорийность рациона, убрать из меню «опасные» для талии и бедер продукты. Завтрак, обед и ужин — обязательные условия. Но не забывайте о перекусах. Они помогут без «голодного» стресса терпеливо дождаться следующего приема пищи. А это гарантия того, что вы не сорвете план по переходу на здоровое питание и станете чуть ближе к главной цели, — стройному телу без целлюлита.

Составьте план ежедневных перекусов. Подумайте, что можно будет съесть после раннего завтрака и перед поздним ужином. Позаботьтесь, чтобы при вас всегда были «правильные» перекусы.

Следите за размерами порций

Считается, что одной из причин формирования целлюлита становится нарушение кровообращения в проблемных зонах. Если вы не занимаетесь спортом и значительную часть дня сидите, при этом не контролируя размеры порций еды, не стоит удивляться, что на бедрах и ягодицах «внезапно» появился целлюлит.

Держите под контролем свой аппетит. Особенно, если пока не хватает силы воли на регулярные посещения спортзала. Ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Не торопитесь, распробуйте вкус еды и почувствуйте ее аромат. Так вы быстрее утолите голод.

Интересно!

Даже без использования кухонных весов вы сможете определить оптимальный размер порции блюда. Это так называемое правило кулака.

Объём желудка натощак по размеру сравним с вашим сжатым кулаком. И считается, что еда не должна растягивать мышечные стенки желудка. Соответственно, каждая порция блюда по объёму не должна быть больше вашего сжатого кулака. Одна трапеза — один «кулак» еды.

Пейте больше воды

Пейте больше воды

Грамотно выверенный питьевой режим — один из первых шагов на пути к идеальным бедрам и ягодицам без малейших признаков целлюлита. Вода нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует естественному очищению организма. Еще она помогает коже быть эластичной и упругой, а это профилактика появления целлюлита.

Пейте регулярно и много. Разумный минимум, который вполне «осилит» каждый, — хотя бы литр воды в день.

Налегайте на овощи и фрукты

Если в вашем рационе будет много овощей и фруктов при минимальном количестве вредной еды, скорее всего, проблема целлюлита вас не коснется.

В свежих овощах и фруктах масса витаминов и минералов, которые участвуют в нормализации обменных процессов в организме. А «правильный» обмен веществ — залог того, что ваша кожа не будет выглядеть как апельсиновая кожура. К тому же, некоторые их фитонутриентов участвуют в синтезе коллагена и эластина. Значит ваша кожа будет дольше оставаться гладкой и упругой.

Интересно!

Особенно полезными в борьбе с целлюлитом оказываются фрукты, ягоды и овощи с высоким содержанием воды. Это поможет сделать соединительные ткани в мышцах плотнее. Ешьте огурцы, редис, арбуз, брокколи, цветную капусту, клубнику.

Обогатите рацион белками

Белки необходимы организму для активного синтеза коллагена, что обеспечивает коже упругость и эластичность. А «дефицит» в тканях коллагена — риск того, что целлюлит и дальше будет «расползаться» по проблемным участкам.

Ешьте белковую пищу — рыбу, белое мясо, орехи и семена. Так популярные безбелковые диеты, может, и избавят вас от лишнего веса, но точно не гарантируют того, что на похудевших бедрах не будет «красоваться» целлюлит. Такие диеты не рекомендуется проводить часто и подолгу.

Переходите на продукты из цельного зерна

Чрезмерное употребление «быстрых» углеводов может провоцировать прибавку в весе и появление целлюлита. Но это не повод в целях похудения полностью убирать из рациона все углеводы. Переходите на продукты из цельного зерна. Они дольше перевариваются, а значит надолго насыщают, не давая «пустых» калорий.

Выбирая макаронные и хлебобулочные изделия в магазине, удостоверьтесь, что они приготовлены из необработанной крупы.

Среди приверженцев здорового питания стал особенно популярен цельнозеновой хлеб. Продукт, для производства которого использовались зерна (не менее 60 %), перемолотые с внешними оболочками, считается более полезным. В составе сохраняются витамины, минералы и пищевые волокна. Но далеко не все производители цельнозернового хлеба честны с потребителями. Под многообещающим названием «зерновой» кроется обычный хлеб из муки первого и высшего сорта.

В 2017 г лаборатория Росконтроля проверила 5 образцов хлеба следующих брендов: «Ржаной край», «Хлебный дом», «Бутерхлеб», «ВкусВилл», «Бурже». Каждый производитель позиционировал свой продукт как «цельнозерновой» или «зерновой». После проведенных лабораторных исследований выяснилось, что цельнозерновым хлебом может называться продукт только одного бренда — «ВкусВилл». Остальные же образцы требованиям не отвечали. Хлеб от бренда «Ржаной край» изготовлен из смеси пшеничной и ржаной муки. Продукт от «Бутерхлеб» полностью приготовлен из пшеничной муки высшего сорта. А в хлеб от производителей «Хлебный дом» и «Бурже» просто добавили зерна различных злаков, чтобы хоть как-то оправдать название, при том, что в основе мука первого сорта.

Ешьте «правильные» жиры

Ешьте «правильные» жиры

Те, кто заметил у себя на теле первые признаки целлюлита, в панике убирают из рациона все жирные продукты. Это ошибка, поскольку жиры бывают разные.

От насыщенных животных жиров, в большом количестве содержащихся в фастфуде, сливочном масле, сале, колбасе, кондитерских изделиях, действительно, лучше отказаться. Но полезные жирные кислоты нужны вашему организму! Они участвуют в кровообращении, нормализуют обменные процессы, помогая «превращать» все поступающие жиры в энергию. Это залог стройности и гладкой кожи без целлюлита.

Ешьте жирную рыбу, семена и орехи, авокадо. Заправляйте свежие салаты растительными маслами.

Откажитесь от фасфуда и полуфабрикатов

Откажитесь от фасфуда и полуфабрикатов

Первые признаки целлюлита — сигнал к серьезным изменениям своих пищевых привычек. Пора минимизировать, а еще лучше — полностью убрать из рациона, фастфуд в виде картофеля фри с бургерами и полуфабрикаты. Все это источники огромного количества сахара и соли, усилителей вкуса, трансжиров.

Откажитесь от «пищевого» мусора в пользу полезных продуктов.

Приправляйте блюда красным перцем

Считается, что красный перец — отличный помощник в борьбе с целлюлитом. Не зря перцовые экстракты вводят в разогревающие антицеллюлитные кремы и скрабы. Всю работу берет на себя капсаицин. Есть мнение, что вещество, попадая в организм, «разгоняет» метаболизм. Это заставляет ваше тело эффективно сжигать калории.

Комментарий эксперта
Джессика Спендлоу, диетолог, специалист по спортивному питанию

Целлюлит проявляется неэстетичными «ямочками» на коже, чаще всего образующимися на бедрах, ягодицах и животе. Это проблемные зоны у многих женщин. Мнения о причинах возникновения целлюлита разнятся. Считается, что это целый комплекс факторов — «плохая» генетика, особенности структуры жировых и соединительных тканей, нарушенное кровообращение на проблемных участках тела, гормональные нарушения в организме.

Многие считают, что только похудение поможет навсегда «победить» целлюлит. Это не совсем верно. Потеря лишнего веса — не гарантия того, что кожа вновь станет идеально гладкой. Правильное питание (в комплексе с регулярными физическими нагрузками, конечно) лишь сделает целлюлит менее заметным, поскольку мышцы станут крепче, а кожа более упругой. Но полностью проблема не уйдет! Уверенно можно сказать только то, что сбалансированный рацион — это самая эффективная профилактика появления целлюлита.

И все же держать под контролем вес очень важно, поскольку увеличение жировой прослойки в проблемных зонах, скорее всего, сделает целлюлит более заметным.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 10.11.2018 04:40, обновлено 13.12.2019 13:47
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Антицеллюлитная диета
Целлюлит встречается не только у полных, но и у стройных людей. Избавиться от неприглядной «апельсиновой корки» можно с помощью специальной антицеллюлитной диеты.
Ставка на банку: антицеллюлитный массаж
Баночный массаж широко используется в косметологии. Он в быстрые сроки преображает тело женщины, делая кожу проблемных мест ровной и гладкой. Как правильно проводить массаж?
Для красоты тела: SPA-процедуры против целлюлита
Обзор SPA-процедур, эффективных в борьбе с целлюлитом и лишним весом, и особенностей их проведения.
Как убрать целлюлит?
Целлюлит в медицине – довольно серьезное воспалительное заболевание, затрагивающее подкожную жировую клетчатку. Речь пойдет не о болезни, а о косметическом дефекте.
Целлюлит и гормоны: как бороться с целлюлитом в разные фазы цикла
Секреты успешной борьбы с целлюлитом от MedAboutMe: обращаем внимание на фазы цикла.
Красота женщины: боремся с целлюлитом
Хотя слово «целлюлит» для многих девушек страшнее, чем болезнь, многие эксперты в области красоты и здоровья считают его абсолютно нормальным явлением.