Кистевой эспандер — компактный тренажер с уникальным функционалом. Больше ни один из существующих спортивных снарядов не способен решить те задачи, с которыми легко справляется кистевой эспандер. Упражнения с этим тренажером помогают укрепить мелкие мышцы пальцев и всей кисти, мускулы запястий и предплечий. Кроме того, кистевой эспандер — едва ли не единственный тренажер, способный качественно развить силу хвата.
Польза занятий фитнесом с кистевым эспандером и противопоказания к работе с ним
Несмотря на, казалось бы, ограниченный функционал кистевого эспандера, занятия фитнесом с данным тренажером стимулируют такие положительные изменения в теле:
- увеличивается сила хвата;
- улучшается рельеф мускулатуры предплечий;
- усиливается кровообращение в верхних конечностях, благодаря чему мягкие ткани получают больше питательных веществ;
- улучшается мелкая моторика.
Регулярные фитнес-тренировки с кистевым эспандером имеют ярко выраженный профилактический эффект и рекомендованы с целью предупреждения следующих проблем со здоровьем:
- травм и растяжений верхних конечностей.
Развитые мелкие мускулы запястий позволяют в несколько раз снизить вероятность получения травм во время силовых занятий фитнесом. А в случаях, когда предотвратить травму не удалось, легкая нагрузка ускоряет процесс реабилитации и постепенно восстанавливает функциональные возможности рук;
- стресс, эмоционально нестабильное состояние, невроз.
При выполнении упражнений с эспандером оказывается мягкий массажный эффект на активные точки на ладонях, что помогает человеку успокоиться и расслабиться;
- риск возникновения проблем с суставами.
Упражнения с эспандером стимулируют выработку суставной жидкости и оказывают умеренную нагрузку на сами суставы, что способствует улучшению их подвижности и снижает вероятность развития артроза и артрита.
Кроме того, медики и специалисты по лечебно-оздоровительной физкультуре настоятельно рекомендуют проводить занятия фитнесом при наличии следующих заболеваний:
- остеохондрозе;
- межпозвоночных грыжах;
- сколиозе и сутулости;
- болях в верхних конечностях и различных отделах спины;
- заболеваниях суставов;
- ревматизме;
- коксартрозе;
- остепорозе;
- подагре.
Несмотря на эффективность и пользу фитнес-тренировок с кистевым эспандером, к их проведению есть ряд противопоказаний:
- тонкие стенки сосудов и капилляров, которые имеют склонность разрываться;
- диабет на любой стадии развития;
- гипотония и артериальная гипертензия;
- инфекционные дерматиты;
- открытые раны на кожных покровах;
- онкологические заболевания.
Виды кистевых эспандеров и советы по выбору тренажера для фитнес-тренировок
Кистевые эспандеры для фитнес-тренировок, направленных на укрепление мускулатуры кистей и предплечий, а также увеличение силы хвата, бывают следующих видов:
- резиновый, изготовленный в форме кольца. Преимущества этого тренажера — долговечность и низкая стоимость, а недостаток — отсутствие возможности регулировать силу сопротивления;
- пружинный, позволяющий регулировать нагрузку за счет увеличения или ослабления жесткости пружин;
- гироскопический, при выполнении упражнений с которым нет необходимости совершать сжимающие движения, поскольку гироскопический механизм внутри эспандера направляет и фиксирует кисть в определенном положении;
- универсальный регулируемый. Этот вид эспандера представляет собой усовершенствованную модель резинового кистевого тренажера.
Выбирая кистевой эспандер для регулярных занятий фитнесом, нужно обращать внимание на следующие характеристики тренажера:
- размер, от которого зависит удобство и безопасность работы;
- жесткость, влияющая на интенсивность физической нагрузки;
- возможность регулировки силы сопротивления.
Принципы работы с эспандером и комплекс простых упражнений
Фитнес-тренировки с кистевым эспандером должны соответствовать следующим принципам работы с подобным тренажером:
- нагрузка должна быть регулярной и постепенно усиливаться, поскольку максимально эффективных результатов можно достичь с самым жестким эспандером;
- перед работой с жестким снарядом необходимо сначала размяться, выполнив несколько упражнений с более эластичным кистевым эспандером;
- перерыв между сеансами интенсивной работы с кистевым эспандером должен составлять 3-5 дней.
Комплекс простых упражнений для новичков:
- Выполнить вдох и, сделав первое усилие на выдохе, сжать тренажер до 100 раз без перерыва в течение 90 секунд. Для качественной проработки мышц кисти, запястья и предплечья сжатие нужно выполнять до упора. Если новичкам трудно выполнить такое количество полных сжиманий, можно уменьшить их количество, но продолжать сжимать снаряд до упора. Через 90 секунд работы нужно сделать перерыв на 5 минут и повторить упражнение еще в 3-7 подходов.
- Глубоко вдохнуть и на выдохе пальцами 100 раз сдавить тренажер в течение 90 секунд. На последнем повторении следует сильно сжать эспандер и не расслаблять кисть 1-2 минуты. После этого нужно отдохнуть приблизительно 5 минут и повторить упражнение в 3-7 подходов.
- Выполнив глубокий вдох, сильно зажать эспандер в кулаке до тех пор, пока пальцы не начнут непроизвольно распрямляться. Затем следует в течение 2 минут быстро сжимать и разжимать кисть. После этого можно отдохнуть 5 минут и выполнить еще 3-7 аналогичных подходов, повторяя всю последовательность действий.
Чтобы усилить эффективность упражнений с кистевым эспандером, при их выполнении следует учитывать такие полезные рекомендации:
- оптимальное количество подходов — от 3 до 15 в зависимости от уровня натренированности мышц;
- если упражнение предполагает выполнение быстрых сжатий, то их количество должно быть не менее 100;
- при необходимости фиксации эспандера в сжатом состоянии период активного давления ладонью на тренажер должен составлять не менее 90 секунд;
- при выполнении упражнений с резиновым эспандером в виде кольца сжимания нужно выполнять каждым пальцем отдельно.
