Гимнастический обруч — доступный и популярный среди женщин спортивный снаряд, который, несмотря на свою простоту, отличается высокой эффективностью в процессе уменьшения объёмов талии. Кроме того, кардионагрузка, оказываемая на тело во время вращения хула-хупа, стимулирует похудение всего тела. В результате с помощью регулярной работы с обручем можно сформировать идеальный силуэт женской фигуры с плоским животом, тонкой талией, упругими ягодицами и подтянутыми бедрами.
Виды гимнастических обручей для занятий фитнесом
Прежде чем приступить к тренировкам с хула-хупом, необходимо правильно выбрать сам снаряд, чтобы занятия фитнесом были максимально продуктивными и безопасными. Среди всего ассортимента гимнастических обручей женщинам, неподготовленным в этом вопросе, не трудно будет растеряться и приобрести хула-хуп неподходящего размера, веса или конструкции. В таком случае занятия фитнесом не только не дадут положительного результата, но и могут быть опасными для здоровья.
Гимнастические обручи могут быть изготовлены из таких материалов: пластмассы, металла или резины. По своему функциональному назначению обручи разделяют на следующие категории:
- спортивный, или гимнастический, предназначенный для стандартных фитнес-тренировок;
- массажный, который оказывает эффект легкого массажа на мускулатуру, усиливает кровообращение в области живота и улучшает работу органов брюшной полости, в том числе перистальтику кишечника, что благоприятно сказывается на процессе похудения;
- магнитный, способствующий насыщению организма кислородом.
Конструкция гимнастического обруча также может различаться. Хула-хупы бывают:
- мягкими или твердыми;
- легкими или тяжелыми;
- с фабричным отягощением или специальными разъемами для самостоятельной регулировки веса при необходимости увеличения нагрузки в занятиях фитнесом;
- цельными или складными;
- гладкими или с неровной внутренней поверхностью для оказания дополнительного массажного эффекта.
Вес гимнастического обруча для занятий фитнесом — важный критерий, влияющий на выбор данного снаряда. Новичкам с низким уровнем физической подготовки лучше выбирать обручи от 1 до 1,5 кг. А тем женщинам, которые уже имеют опыт в фитнесе и вращении хула-хупа, можно смело покупать обруч весом 1,5-3 кг.
Вес снаряда влияет не только на интенсивность нагрузки во время выполнения упражнений с ним, но и на количество потраченных калорий. Вращение легкого обруча более энергозатратно для организма, чем тяжелого, поскольку легкий хула-хуп можно крутить очень быстро и длительное время, а значит, женщине проще поддерживать частоту пульса в диапазоне, необходимом для похудения. Тяжелый обруч хорошо подходит для укрепления мускулатуры живота, боков и спины, а также для формирования ее рельефа. Учитывая эти факторы и конечную цель тренировок, и необходимо выбирать подходящий гимнастический обруч.
Рекомендации новичкам, желающим добиться похудения с помощью обруча
Чтобы упражнения с хула-хупом были эффективными, а результат не заставил себя долго ждать, при работе с обручем необходимо учитывать такие важные рекомендации:
- прежде чем приобрести хула-хуп и регулярно с ним заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к занятиям с гимнастическим обручем с целью похудения;
- перед занятием необходимо провести легкую разминку и выполнить несколько наклонов и поворотов корпуса в разные стороны, вращательные движения тазом, ходьбу, бег или прыжки на месте. Такие действия подготовят мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к последующей интенсивной работе и сделают фитнес-тренировку с хула-хупом более продуктивной;
- длительность занятия зависит от уровня физподготовки и наличия свободного времени, отведенного на тренировку. Новички первые пару дней могут вращать обруч по 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий фитнесом и вес снаряда;
- чтобы нагрузка на позвоночный столб была равномерной, а мышцы развивались пропорционально, важно во время занятия крутить обруч как влево, так и вправо;
- за час до тренировки и в течение 2 часов после нее не рекомендуется употреблять пищу;
- более активно стимулировать похудение можно, если на фоне тренировок с хула-хупом придерживаться правильного водного режима, выпивая 1-1,5 л воды в сутки, и принципов здорового питания, не превышая суточную норму калорий, а также дополнительно проводить фитнес-тренировки для укрепления и развития других мышечных групп, например, плечевого пояса или нижних конечностей.
Польза и недостатки фитнес-тренировок с хула-хупом
Регулярное вращение хула-хупа, кроме похудения, оказывает еще и такое положительное воздействие на организм:
- укрепляет и развивает мускулы живота и спины;
- тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- усиливает кровообращение и насыщает организм кислородом, что, в свою очередь, улучшает работу всех систем и органов;
- повышает гибкость тела и улучшает координацию;
- формирует красивую правильную осанку.
Упражнения с хула-хупом имеют ряд преимуществ перед другими видами тренировочных движений:
- их можно выполнять в домашних условиях практически в любое свободное время, смотря телевизор или слушая любимую музыку или аудиокнигу, и при этом не нужно иметь каких-либо специальных навыков;
- данный снаряд для эффективного похудения можно купить в любом спортивном магазине, а стоимость хула-хупа демократична и доступна большинству людей;
- разборные модели гимнастического обруча легко хранить и перевозить;
- вращать обруч во время занятий фитнесом могут не только женщины, но и мужчины, которые хотят иметь красивый рельефный пресс без жировой прослойки.
Но при всей пользе и преимуществах упражнений с гимнастическим обручем, такая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний:
- период беременности;
- заболевания мочеполовой системы;
- травмы и проблемы с позвоночником;
- нарушения работы вестибулярного аппарата.
Комплекс упражнений с гимнастическим обручем
Кроме классического вращения обруча на талии, для разнообразия и усиления нагрузок в фитнес-тренировки можно включить следующий комплекс упражнений с хула-хупом:
- Вращение обруча, стоя на одной ноге. Периодически опорную нижнюю конечность нужно менять.
- Ускорение и замедление. Во время работы с обручем необходимо, напрягая пресс, увеличивать и снижать скорость вращения снаряда.
- Подъем на носки стоп. Вращая обруч, расставив ноги на ширину плеч и напрягая пресс, нужно плавно подниматься на пальцы стоп и медленно опускаться. В одной фитнес-тренировке таких подъемов должно быть не менее 10.
- «Вращение планеты». Раскручивая хула-хуп в одном направлении, тело необходимо направлять в обратную сторону. Повторить элемент надо по 20 раз влево и вправо, контролируя, чтобы не возникло головокружение.
- «Елочка». Этот способ вращения предполагает, что обруч крутится не на талии, а на бедрах и ягодицах. «Елочка» хорошо подходит для похудения этих частей тела и помогает избавиться от «ушек» на бедрах.
