Утренняя тошнота — одна из самых неприятных проблем на ранних сроках беременности для многих женщин. Поскольку эта «утренняя» тошнота может возникнуть в любое время суток, будущие мамы могут страдать утром, днём и даже испытывать трудности со сном ночью из-за тошноты. В результате женщины с обычным ранним токсикозом пытаются прибегать к самым разным приёмам, чтобы избавиться от симптомов или хотя бы уменьшить их, чтобы работать продуктивно, жить нормально и не чувствовать себя истощённой уже за первые месяцы беременности. К счастью, для мам, страдающих от утренней тошноты, есть способы улучшить самочувствие.
Вот лайфхаки для беременных, страдающих от утренней тошноты.
Вдохните цитрусовые ароматы
Для тех, кто с трудом выходит из дома, страдая от запахов подъезда, улицы и транспорта, вызывающих утреннее недомогание, настоящим спасением могут стать аромамасла цитрусовых фруктов.
По данным исследования учёных из Tabriz University of Medical Science, когда беременные вдыхают аромат лимона, «интенсивность утренней тошноты заметно уменьшается». Это означает, что если использовать эфирные масла цитрусовых, реакция на запахи будет ниже.
Свежая кожура мандарина, апельсина или лимона тоже будет пахнуть интенсивнее, если сжать её и понюхать корку. При сжатии выделяется сок, богатый эфирными маслами.
Пейте больше жидкости
При утреннем недомогании может возникнуть рвота. В результате женщины могут страдать от обезвоживания, что усилит тошноту и недомогание.
Эксперты Акушерского центра Оукс при обезвоживании из-за раннего токсикоза советуют:
- Не пейте напитки с кофеином — они ускоряют вывод жидкости из организма. В таком случае тело также теряет магний, что усиливает тошноту.
- Пейте больше чистой воды — как не забывать это делать и что можно смешивать с водой при беременности, читайте в этой статье.
- Если рвота частая, пейте напитки с электролитами или раствор для регидратации из аптеки. Заменить его в экстренном случае можно смесью стакана воды с щепоткой соли и соды, чайной ложкой сахара и тремя столовыми ложками апельсинового сока.
- Пейте медленно, а не залпом: так жидкость лучше впитается.
Для того, чтобы вода не вызывала спазмы желудка и другой ненужный дискомфорт, избегайте горячих и холодных напитков — даже когда вам надо согреться или охладиться.
Если вы просыпаетесь с тошнотой или она начинается при подъёме с кровати, приготовьте с вечера пару сухих крекеров и воду с лимоном и имбирём. Съешьте и выпейте воду мелкими глотками ещё лежа в постели. Многим будущим мамам это отлично помогает избежать первого приступа.
Ешьте продукты, которые успокаивают желудок
Продукты, которые успокаивают желудок при утренней тошноте, могут помочь полностью облегчить симптомы. По данным специалистов Центра матери и ребёнка, некоторые из этих продуктов включают:
- Бананы.
- Рис.
- Печёные яблоки.
- Тосты, крекеры, сухое печенье (не сладкое).
- Варёная курица.
- Авокадо.
Каждая женщина индивидуальна, и из-за этого поиск продуктов, успокаивающих желудок, может быть методом проб и ошибок. Возможно, вам помогут огурцы, курага или мягкий творог — прислушивайтесь к себе! И когда вы найдёте подходящий вариант, держите его под рукой, чтобы быстро справиться с симптомами утреннего недомогания.
По данным Клиники Мфйо, ранний токсикоз беременных вызван гормонами, которые организм вырабатывает, чтобы обеспечить здоровую беременность. Гормоны начинают вырабатываться, как только яйцеклетка имплантируется в матку. Когда уровни ХГЧ и эстрогена начинают быстро повышаться, женщины могут почувствовать себя плохо. И если это происходит, тошнота, рвота и отвращение к пище являются верными признаками раннего токсикоза беременности.
Ешьте небольшими порциями и почаще
Когда за один прием мы съедаем большое количество пищи, желудок может переполниться. Полный желудок может привести к усилению чувства тошноты при утреннем недомогании. А это, к сожалению, может привести к рвоте.
Поэтому старайтесь есть меньшими порциями в течение дня. Это убережет вас от переедания и уменьшит тошноту.
Интересна разница между официальными цифрами и данными по опросам беременных. Так, медицина считает, что от раннего токсикоза страдает 70-75% будущих мам. Опросы после родов подтверждают эту цифру. А вот если опросить женщин на первых месяцах вынашивания, то окажется, что тошнота из-за запахов или вкуса пищи есть у 9 из 10!
Имбирь от тошноты
Имбирь полезно держать под рукой во время беременности, потому что он действительно способен помочь при утреннем недомогании. Всё потому, что имбирь является естественным средством, помогающим успокоить желудок.
По данным исследований, имбирь на самом деле помогает успокоить желудок, способствуя пищеварению. Трава помогает желудку быстрее опорожняться, а это означает, что при утреннем недомогании снижается вероятность возникновения тошноты или рвоты.
Имбирь можно добавлять в свежем виде в чай, в маринованном и сушёном — к рису и рыбе, салатам из овощей, другим блюдам. Можно нюхать его и жевать просто так, а также попробовать конфеты и печенье с имбирём.
Мятный чай — ваш выбор
Когда возникает утренняя тошнота, на помощь может прийти мята. Как и имбирь, мята помогает пищеварению и обладает сильным ароматом. Это поможет избежать симптомов тошноты при утреннем недомогании.
Если мятный чай вас не привлекает, попробуйте мятные конфеты или пастилки. Освежающие дыхание.
Хотя утренняя тошнота — дело неприятное, ученые сообщают: у женщин с ранним токсикозом реже самопроизвольно прерывается вынашивание. И хотя само по себе отсутствие тошноты не указывает на неправильное течение беременности, но если она и иные признаки гестации вдруг прекратились — срочно идите к врачу!
Делайте лёгкие упражнения
Хотя это может показаться не лучшим решением, когда вас начинает тошнить, выполнение ряда несложных упражнений действительно может помочь уменьшить ощущаемые симптомы.
Такие простые вещи, как ходьба всего 20 минут в день, могут помочь высвободить эндорфины. Эти вещества противостоят усталости и тошноте и избавляют от раннего токсикоза быстрее, чем если совсем не упражняться.
Как правило, ранний токсикоз прекращается самостоятельно к 10-12 неделям беременности, когда плацента начинает полноценно функционировать.
Попробуйте акупрессуру
Акупрессура помогает бороться с тошнотой при постоянном давлении на запястье. Хотя не всегда удобно обращаться к специалисту для проведения точечного массажа, акупрессурные ленты могут дать тот же результат. И если всё остальное не помогает, поищите в аптеке акупрессурный браслет от тошноты на запястье.
Ранее существовала версия, что ранний токсикоз беременных обусловлен эволюционно — он защищает будущую маму и ребёнка от возможного отравления. Однако сегодня учёные объясняют всё гормональным уровнем беременности.
Твёрдые конфеты
Твердые леденцы могут показаться слишком сладкими для некоторых женщин, страдающих утренним недомоганием. Но если вы дадите конфете шанс, может оказаться, что симптомы довольно быстро исчезают.
Эксперты говорят: когда женщины сосут леденцы, это помогает «отстояться желудочному соку», что уменьшает чувство тошноты.
Учёные Кембриджского университета выяснили, что больше всего от раннего токсикоза страдают женщины, у которых в организме до беременности низкий уровень особого гормона GDF15, а с началом её он резко повышается. Этот всплеск вызывает тяжёлое течение токсикоза с многократной мучительной рвотой.
Принимайте витамины для беременных во время еды
Если мультивитаминные комплексы принимаются натощак, они могут вызвать боль в животе, тошноту и даже рвоту и без беременности. И такой приём точно не поможет будущим мамам, у которых ежедневные приступы утренней тошноты.
Приём витаминов для беременных во время полноценной еды или перекуса может помочь уменьшить чувство тошноты. Если же тошнота сильная и рвота мучает изо дня в день — вам может потребоваться врач и специальные препараты: читайте об этом в статье «Гиперемезис беременных: как съесть в праздники хоть что-нибудь?».
Использованы фотоматериалы Unsplash
