Известно, что Наполеон спал всего 4 часа в сутки. Этого времени ему вполне хватало, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
У каждого человека существует своя, сугубо индивидуальная норма сна. Кому-то достаточно шести часов, а кому-то и десяти «малова-то будет».
Чтобы определить оптимальную продолжительность своего сна нужно провести следующий эксперимент. В течение нескольких дней ложитесь спать на час-полтора раньше обычного и спите до тех пор, пока не проснетесь без будильника. Если, проснувшись, будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, это значит, что вам удалось установить свою норму сна.
Бывают моменты, когда мы вообще не можем заснуть. Эпизодически это случается у вполне здоровых людей при переутомлении. Но если бессонница стала носить затяжной характер, а те, небольшие промежутки сна, которые бывают во время нее сопровождаются кошмарами или, наоборот, слишком яркими сновидениями, стоит бить тревогу.
Для начала попейте успокаивающие травяные чаи, настойки и сборы.
Настой листьев салата посевного (латук)
Одну столовую ложку свежих листьев залить стаканом кипятка, настаивать в течение 2 часов. Процедить. Пить по ½ стакана 2 раза в день.
Отвар репы
Репу натереть на крупной терке, залить стаканом воды и кипятить в течение 15 минут. Пить по ¼ стакана в день.
Настой корня сельдерея пахучего
Взять 30 г корней, залить 1 л горячей воды и настаивать в течение 8 часов. Принимать по чайной ложке 3 раза в день.
Настой семян укропа
Столовую ложку семян залить 1,5 стаканом кипятка. Настаивать в течение часа.
Отвар корней бузины сибирской
Столовую ложку измельченных корней заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне, настаивать в течение 30 минут, процедить. Принимать по столовой ложке.
Настой плодов боярышника
Две столовых ложки измельченных сухих плодов залить 1,5 стаканом кипятка. Дать немного настояться. Выпить в три приема.
Отвар корня бузины красной
Столовую ложку измельченного корня заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут. Настаивать в течение 30 минут.
Настой корней валерианы лекарственной
Две чайных ложки измельченных корней залить стаканом горячей воды. Принимать по столовой ложке 3 раза в день в горячем виде.
Настой травы пустырника
Две чайных ложки травы залить 200 мл холодной воды и настаивать 8 часов. Процедить и выпить в течение дня.
