В каких продуктах витамин Д содержится в достаточном количестве – актуальный вопрос для всех, кто заботится о здоровье своих костей. Именно он принимает непосредственное участие в формировании костной ткани, а также оказывает влияние на наше настроение.
Значение витамина D и его источники
Витамин D отвечает за усвоение кальция и фосфора, вместе с этим предотвращая интенсивное вымывание этих элементов и следующее за этим разрушение костей. Определенное количество витамина D требуется для того, чтобы кости человека обладали соответствующей плотностью, а зубы были достаточно крепкими. Его воздействие на состояние здоровья является комплексным: он влияет на костный мозг, слух, уровень сахара в крови, а также предотвращает возникновение рака. Недостаток этого витамина может привести к развитию рахита, остеопороза и других опасных болезней.
Витамин D нужен всем, при этом его рекомендуемая доза для детей выше, чем для взрослых, поскольку растущая костная система нуждается в строительном материале. Полезен этот витамин для беременных и кормящих женщин.
Витамин D содержится в продуктах следующих видов:
Кисломолочные продукты, различные виды сыра, творог.
Сырые яйца (желтки).
Океаническая жирная рыба (тунец, макрель, сельдь), а также чистый рыбий жир
Печень свиная и говяжья.
Растительное масло любого вида, сливочное масло.
Зелень: люцерна, петрушка, крапива.
Грибы
Наш организм может вырабатывать витамин D и самостоятельно, для чего необходима стимуляция кожи солнечными лучами. Это свойство данного витамина вместе с некоторыми другими отличиями от остальных витаминов стало причиной того, что некоторые биохимики относят его к гормонам.
Витамин D содержится в продуктах в небольшом количестве, однако злоупотребление такими продуктами вместе с дополнительным приемом витамина в виде таблеток способствует его переизбытку в организме. А вот при долгом нахождении на солнце гипервитаминоз получить нельзя, так как в этом случае количество витамина Д регулируется автоматически самим организмом.
Избыток витамина D ухудшает состояние здоровья, что характеризуется головными болями, утомляемостью, периодической тошнотой, диареей и повышенным мочеиспусканием.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
С этим заболеванием знакомы многие. После 50 лет остеопорозом страдают 4 женщины из 10, а после 70 — каждая вторая. Мужчины тоже подвержены этому заболеванию, но в меньшей степени. Что же это за недуг?
Витамин D важен для роста и развития костей человека. Его недостаток в детском возрасте приводит к появлению рахита, а у взрослых людей может развиться остеопороз.
Как обеспечить себе полноценный сон и снизить утомляемость? Трудности с засыпанием и плохое качество сна могут быть связаны с неправильным питанием и дефицитом витамина D.
