В здоровом теле — здоровый дух, как известно. Спорт и гимнастические упражнения всегда помогали сохранить здоровье. Посильные нагрузки нужны организму даже при наличии определенных недугов. Ведь даже людям с тяжелыми болезнями врачи рекомендуют побольше двигаться. Физические нагрузки укрепляют мышечную ткань, вызывают улучшение кровоснабжения, тренируют сердечную мышцу.
Поэтому при варикозном расширении вен не просто можно, но и нужно заниматься спортом. Только сначала надо определить, на какой стадии болезнь, каковы ее причины. Тогда можно будет составить список упражнений, полезных в данном конкретном случае
Варикозное расширение вен и его причины
Болезнь эта известна с древнейших времен. Вена — это кровеносный сосуд, по которому кровь течет вверх, к сердечной мышце. Чтобы кровь не возвращалась обратно, специальные клапаны внутри вены должны закрываться. Если эти клапаны работают плохо, кровь возвращается вниз и создает избыточное давление. В результате вены расширяются. В любом случае при первых признаках заболевания нужно обращаться к врачу-флебологу.
Варикозное расширение вен у женщин встречается в 5 раз чаще, чем у мужчин. И наиболее часто заболевание проявляется на ногах. Но это не повод бросать фитнес и спортзал, наоборот, нужно делать такие упражнения, которые укрепят не только организм в целом, но и улучшат состояние вен. Соблюдайте два главных правила — выбирайте безопасный спорт и избегайте силовых нагрузок на ноги. Главное — чтобы упражнения снижали кровяное давление в нижних конечностях.
Причины варикозного расширения вен различны:
- Беременность. В этом состоянии матка давит на вены. Спортивные занятия нужно выбирать с осторожностью, вместе с наблюдающим врачом.
- Сидячий образ жизни — если вы офисный сотрудник, проводящий много времени у компьютера, возможно, вам стоит делать гимнастику в течение дня, а по приходу домой класть ноги на возвышение на 5-10 мин. Также рекомендуется заниматься плаванием, йогой, фитнесом без нагрузок на ноги.
- Наследственная склонность к варикозному расширению вен. Сочетание медикаментозной терапии с посильными нагрузками улучшит состояние здоровья. Бег трусцой, плавание, велопрогулки улучшат состояние вен.
- Излишний вес, при котором нагрузка на нижние конечности увеличена. Нужны не только фитнес-тренировки, но и жиросжигающие занятия. Также полезно будет проконсультироваться с диетологом и эндокринологом.
- Работа, при которой большую часть времени вы проводите стоя. Больше всего это касается секретарей, продавцов, парикмахеров, поваров. Здесь понадобится сочетание терапии и тренировок, специально предназначенных для улучшения тонуса вен.
Как заниматься фитнесом при варикозном расширении вен
Для начала непременно пройдите консультацию у врача-флеболога. Узнайте степень вашего заболевания. Начальная стадия имеет следующие симптомы: гудение ног в конце дня, ночные судороги. Но часто это считают просто признаками усталости, а не болезни. Поэтому болезнь переходит на следующую стадию — когда выпирают вены, становятся видны сосудистые звездочки на ногах. Именно по этой причине нужна консультация специалиста. Попросите доктора назначить оптимальный для вас вид спорта.
Если основная причина слабого тонуса вен — сидячий и малоподвижный образ жизни, полезно будет ходить не меньше 30-40 минут в день. При этом происходит насыщение крови кислородом, производится естественный массаж вен. Уже после месяца занятий не будут так сильно ныть ноги в конце рабочего дня. Кстати, ходьба не противопоказана ни пожилым, ни беременным. Но не забудьте о компрессионном белье и обуви с удобной колодкой.
Варикозное расширение вен не является противопоказанием к тренингам в фитнес-центре. Тренировки в спортзале — это не только нагрузка, но и общение, и стиль жизни. Не стоит лишать себя этого удовольствия. Для безопасных и эффективных фитнес-тренировок соблюдайте простые правила: избегайте больших нагрузок на нижние конечности, не носите тесную и слишком облегающую одежду, не выполняйте приседания и жимы ногами. Нагрузки не должны быть монотонными и одинаковыми, чтобы не было застоя крови в ногах. Рекомендуемые упражнения:
- Махи ногами в положении стоя на четвереньках.
- Подъемы на носочки из положения стоя или сидя.
- Подъемы на скамейку с дополнительным весом.
- Подъемы нижних конечностей из положения лежа на спине.
- Упражнение «Велосипед» из положения лежа.
- Стойка на лопатках.
- Поднимание ног вбок.
Повторять упражнения надо 10-15 раз в 3-4 подхода. Не забывайте о разминке для разогрева мышц и заминке для снижения лишнего напряжения. Также полезно регулярно заниматься растяжкой — это отлично улучшает кровоснабжение.
Специальные упражнения
Вы можете заниматься и дома, не только в спортзале. Комплекс базовых упражнений позволит не только укрепить мускулы, но и улучшить тонус вен. Эти элементы можно комбинировать с асанами из йоги.
Комплекс упражнений для домашних занятий фитнесом:
- 5 минут поочередно ходить то на пятках, то на носках.
- Поставить нижние конечности параллельно друг другу, подниматься на носочки и опускаться. Повторить 15-25 раз.
- Сесть на стул, вращать стопами в разные стороны (поочередно). Повторить вращения не менее 15 раз.
- В положении сидя на стуле согнуть и напрячь пальцы, затем расслабить их. Повторить по 3-4 раза для каждой ноги.
- Лечь на спину и, приподняв ноги, имитировать езду на велосипеде.
- Из того же положения выполнить упражнение «Ножницы»: приподнять нижние конечности и скрещивать их. Повторить не меньше 20 раз.
Эти несложные упражнения помогут сбросить вес, снизить давление крови в ногах, укрепить тонус вен, улучшить состояние мышц.
Проводя фитнес-тренировки, регулярно занимаясь водным спортом, совершая велосипедные поездки и неспешные прогулки, вы улучшите состояние вен и организма в целом. Не забывайте о полезности йоги. Простое упражнение, которое может освоить любой новичок — поза плуга. Для ее выполнения лягте на спину, поднимите таз и ноги, опустите пальцы ног так, чтобы они касались пола за головой. Если сразу не получится, ничего страшного. Важно максимально долго задержаться в этой позе. С каждым разом будет получаться все лучше. Это упражнение замечательно поднимает тонус вен, улучшает растяжку, а также кровоснабжение внутренних органов.
