Велотренажер, являясь имитатором велосипеда, отлично подходит для занятий, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Одним из главных его достоинств является универсальность, ведь он подходит и женщинам, и мужчинам вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Современные велотренажеры позволяют измерить пульс во время тренировки, определить расход калорий, а также пройденную дистанцию и время, затраченное на занятие. Все это обеспечивает быстрое и эффективное похудение, благодаря чему данный кардиотренажер долгие годы остается на пике популярности.
Насколько результативен велотренажер при похудении?
Занятия на велотренажере характеризуются оказанием на организм высокоинтенсивной аэробной физической нагрузки, что позволяет не только сжигать калории, но и слегка прокачивать мышцы, придавая ногам красивый рельеф. Такие тренировки значительно ускоряют метаболизм, поэтому их регулярное проведение обеспечивает быстрое снижение веса. Занимаясь на велотренажере в течение часа, можно сжечь до 600 калорий, что является довольно неплохим показателем. Поэтому, если вы тренируетесь систематически, появление результата в виде похудения — лишь вопрос времени.
Какой тренажер лучше приобрести?
В специализированных магазинах представлены велотренажеры разных видов, причем довольно в широком ассортименте. Поэтому неискушенным покупателям зачастую сложно определиться, какой же из них подойдет для занятий в домашних условиях.
Рассмотрим 4 разновидности велотренажеров:
- Горизонтальные.
Чаще всего такие тренажеры используются с целью восстановиться после перенесенного заболевания (к примеру, инсульта). Небольшая популярность таких снарядов среди любителей фитнеса в домашних условиях обусловлена их довольно внушительными размерами и высокой стоимостью. Зато рассматриваемые тренажеры сконструированы таким образом, что корпус во время занятия остается расслабленным. Благодаря этому они подходят даже тем, кто страдает болезнями шеи и спины;
- Мини-велотренажеры.
Их главными достоинствами являются малые габариты и вес (который составляет не больше 8 килограммов). Такой тренажер отлично подойдет для занятий в домашних условиях, ведь он очень прост в использовании, эргономичен, а также отличается весьма скромной ценой. К недостаткам можно отнести то, что физическая нагрузка, направленная на мышцы при его эксплуатации, характеризуется низкой интенсивностью, из-за чего обеспечить быстрое похудение с его помощью крайне сложно;
- Вертикальные.
Таким тренажером обеспечивается довольно интенсивная физическая нагрузка на мышцы, благодаря чему результат в виде снижения веса не заставит себя долго ждать. К его преимуществам можно отнести невысокую стоимость, а также небольшой размер — разместить снаряд будет несложно даже в небольшом помещении. Не подойдет он тем, кто имеет какое-либо заболевание опорно-двигательного аппарата или же страдает ожирением;
- Гибридные.
Данный снаряд представляет собой сочетание вертикального и горизонтального велотренажеров. В этом и заключается его основное достоинство. Благодаря своей универсальности он подойдет для использования членами одной семьи, имеющими различные физические особенности. Также он придется по душе тем, кто просто желает разнообразить свои занятия для снижения веса.
Как добиться снижения веса, занимаясь на велотренажере?
До того, как начать заниматься на велотренажере, обратитесь к врачу, который подскажет, какой должна быть интенсивность ваших тренировок. Обычно специалисты рекомендуют проводить первые занятия в течение 15-20 минут, со временем увеличивая их продолжительность. В начале своего тренировочного пути не стремитесь заниматься до изнеможения, так как это станет огромным стрессом для неподготовленного организма. Помните, что обеспечить снижение веса поможет регулярность проведения занятий, а не их чрезмерная интенсивность.
Привыкнув к аэробным нагрузкам в течение первой недели занятий на велотренажере, начните постепенно увеличивать их продолжительность. При этом тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю. Желательно, чтобы длительность ваших занятий в конечном итоге составляла не менее 45 минут.
Если же вы хотите побыстрее избавиться от жировых отложений на ногах и бедрах, занимайтесь на велотренажере 4 раза в неделю.
Вне зависимости от того, насколько продолжительной и интенсивной будет ваша тренировка, не забывайте о выполнении разминочных упражнений перед ее началом. Для этой цели подойдут классические отжимания, приседания, выпады вперед и в стороны, наклоны корпуса.
Завершив тренировку на похудение, сделайте несколько упражнений на растяжку. Это предотвратит появление болезненных ощущений в мышцах (крепатуры) после длительного занятия.
Физические нагрузки на велотренажере для начинающих
Для того чтобы сделать занятия максимально эффективными, старайтесь тренироваться по определенной программе. Нижеприведенная тренировочная схема подойдет большинству, однако рекомендуется заранее учесть уровень своей выносливости, чтобы физическая нагрузка оказалась для вас подходящей.
Тренировка на велотренажере для похудения может выглядеть следующим образом.
- В течение 4-5 минут разминайтесь со скоростью 10-15 км/час.
- На протяжении следующих 3-5 минут увеличьте скорость до 20 км/час.
- Приподнимитесь над сидением и продолжайте заниматься в течение 2-4 минут на скорости 20 км/час.
- Опуститесь на сиденье тренажера; в течение следующих 5 минут слегка снизьте темп проводимой тренировки.
- Увеличьте скорость приблизительно до 25 км/ч, поддерживайте ее на протяжении 5 минут. Частота пульса от максимального возрастного составляет не более 70%.
- В течение следующих 5 минут плавно снизьте скорость.
- На заминку отведите 1-2 минуты. Во время ее проведения сохраняйте скорость 15 км/ч.
Проводите такие занятия для похудения по 3 раза в неделю.
Если же ваша физическая подготовка позволяет проводить более сложные тренировки, внесите следующие аспекты в вышеприведенную программу:
- периодичность занятий — 4 раза в неделю;
- длительность — не менее 50 минут;
- частота пульса от максимального возрастного — 70-85%.
