Витамины для улучшения памяти пользуются растущим спросом, поскольку ритм жизни современного человека диктует определённые требования к способности запоминать и анализировать большие объёмы информации. Постоянные стрессы, некачественное питание и ухудшение экологической обстановки негативно сказываются на внимательности и концентрации. Контроль за содержанием витаминов в продуктах питания, мультивитаминные комплексы и БАД для улучшения памяти (биологически активные добавки) помогут справиться с хронической усталостью и забывчивостью.
Витамины для улучшения памяти
Наибольшее значение в регулировании умственной деятельности и процессов запоминания играют витамины группы B. Их недостаток проявляется утомляемостью, хронической бессонницей, головными болями и нервозностью. Существенно ухудшаются память и аналитические способности. Использование специальных БАДов или пересмотр рациона (с увеличением доли данных витаминов в продуктах питания) помогает восстановить функции нервной системы. Благодаря антиоксидантному эффекту, клетки мозга активно насыщаются кислородом и становятся менее подверженными старению.
- Тиамин (B1) отвечает за динамику познавательных процессов и способность к запоминанию большого количества информации. Его недостаток провоцирует накопление в организме мочевой кислоты и снижение умственной активности.
- Рибофлавин (B2), как источник энергии, существенно влияет на скорость мыслительных процессов. Его нехватка существенно сказывается во время физических и умственных нагрузок.
- Никотиновая кислота (B3) стимулирует мозговую деятельность в целом, улучшая память и выработку необходимой энергии в нейронах.
- Пантотенат кальция (B5) способствует нормальному функционированию долговременной памяти, попутно нейтрализуя вредное воздействие алкоголя и никотина.
- Пиридоксин (B6) выполняет ту же защитную функцию, что и пантотенат кальция, а также обеспечивает развитие интеллектуальных способностей. В отличие от прочих витаминов этой группы, пиридоксин синтезируется в человеческом организме.
- Фолиевая кислота (B9) влияет на процессы торможения и возбуждения нервной системы, регулируя скорость мыслительной деятельности.
- Цианокобаламин (B12) нормализует психические процессы, регулируя чередование фаз сна и бодрствования организма. Недостаток B12 отрицательно сказывается на работе долговременной памяти.
Нехватка витаминов C, D и E также сказывается на работе мозга. Аскорбиновая кислота (С) в качестве мощного антиоксиданта устраняет последствия умственного или физического перенапряжения. Токоферола ацетат (Е) укрепляет сосуды, повышая функциональность всего организма и мозга в частности, а кальциферол (D) способствует продлению молодости, повышая эластичность сосудистых стенок.
Витамины в продуктах питания
Поддерживать необходимое организму количество питательных веществ можно при помощи сбалансированного рациона. Витамины в продуктах питания содержатся в достаточных количествах, поэтому соблюдение нижеприведённых рекомендаций по употреблению определённой пищи поможет сохранить ясность мышления и улучшить память.
Бобовые культуры, крупы (особенно гречка и овёс), различные орехи, молочные продукты, яйца, масло животного и растительного происхождения, разнообразные фрукты и овощи, а также мясо и печень чрезвычайно богаты витаминами группы В. Фолиевая кислота и пантотенат кальция синтезируются в организме в малых количествах, поэтому их запасы необходимо пополнять из внешних источников.
Аскорбиновой кислоты много в цитрусовых, различных ягодах, шпинате, сладком перце и томатах. Недостаток кальциферола компенсируется употреблением в пищу сливочного масла, рыбы, яиц и зелени. Ацетат токоферола содержится в орехах, растительном масле, печени и молочных продуктах.
Нужно ли принимать БАД?
Несмотря на то, что витамины в продуктах питания вполне удовлетворяют потребности организма, диагноз «авитаминоз» встречается довольно часто. Самыми распространёнными причинами авитаминоза являются:
- несбалансированность питания;
- значительное повышение нагрузок (физических и психических);
- хронические стрессы;
- сезонное снижение иммунитета (летом значительно легче удовлетворить потребности организма в различных питательных веществах);
- детский и подростковый возраст;
- беременность и лактация.
БАД — это, как правило, комплексное поливитаминное средство, позволяющее восполнить нехватку тех или иных элементов. При авитаминозе приём биологически активных добавок жизненно необходим, особенно тем людям, которые отказываются от употребления определённых видов пищи (например, вегетарианцы). Употребление БАДов для улучшения памяти вполне оправданно, однако следует очень ответственно подходить к их выбору. Несоблюдение технологии изготовления или незнание основ взаимодействия активных веществ отразится на качестве препарата. Приобретать добавки и поливитаминные комплексы нужно только в аптеках, предварительно проконсультировавшись с врачом.
