Водный фитнес для снижения веса: польза и правила тренингов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из лучших способов борьбы с лишними килограммами является плавание. Помимо снижения веса, тренировки в воде также способствуют повышению тонуса мышц и упругости кожи, помогают снять нервное напряжение и максимально расслабиться.

Польза фитнеса в воде

Занятия в бассейне проводятся не только с целью похудения, очень часто плавание также входит в комплекс мероприятий по лечению и реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Такой тренинг помогает оказать на мышцы существенную физическую нагрузку благодаря сопротивлению воды и ее плотности, которая в сравнении с воздухом выше в 14 раз. Сам процесс тренировок проходит достаточно легко и бережно, что делает плавание подходящим видом спорта для людей с заболеваниями сердца и суставов.

Среди полезных преимуществ фитнеса в воде следует выделить такие:

  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • снижает напряжение в шейном отделе позвоночника;
  • помогает сделать кожу более упругой и эластичной;
  • обеспечивает быстрое восстановление клеток кожи;
  • позволяет сжечь большое количество калорий;
  • стимулирует метаболизм;
  • обеспечивает быстрое и равномерное похудение;
  • хорошо расслабляет и снижает уровень стресса;
  • практически не вызывает крепатуры на следующий день;
  • обеспечивает большую нагрузку, чем можно получить в тренажерном зале;
  • укрепляет суставы и связки;
  • помогает поддерживать здоровье позвоночника.

Организм каждого человека по-своему реагирует на нагрузки, поэтому для получения хорошего эффекта снижения веса следует подобрать самую результативную именно для вас технику плавания и четко придерживаться заданной схемы тренингов.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Плавание для снижения веса

Плавание для снижения веса

Похудение с помощью плавания — это долгий процесс, ускорить который можно, следуя таким рекомендациям:

  1. Плавайте в прохладной воде, что увеличит энергозатраты вашего организма для согревания.
  2. Четко следите за своим рационом питания, включая в него поменьше быстрых углеводов. Создайте дефицит калорий, чтобы спровоцировать сжигание жира для получения энергии.
  3. По возможности исключите из своего рациона алкоголь, сладости и изделия из муки.
  4. Плавая медленно, невозможно существенно повлиять на процесс похудения. И хотя для укрепления здоровья такой стиль тренировок подойдет, старайтесь двигаться более интенсивно.
  5. Лучше всего снижение веса достигается путем чередования разных стилей плавания.
  6. Перед основной тренировкой следует выполнить 10-минутную разминку, делать это также можно в воде.
  7. По завершению тренинга обязательно сделайте заминку, используя упражнения стретчинга.
  8. Только регулярные занятия обеспечат эффективное сжигание жира; оптимальной считается частота тренировок трижды в неделю.

Препятствия для похудения с помощью фитнес-тренингов в воде

Даже при выполнении всех вышеописанных рекомендаций снижение веса в результате плавания происходит далеко не всегда. Причиной тому могут быть следующие моменты:

  1. Активный фитнес в воде зачастую вызывает усиленное чувство голода. Не у каждого получается справиться с повышенным аппетитом, а потому существует риск переедания.
  2. Занятия плаванием требуют много сил, а значит — на все последующее после тренинга время не будет хватать энергии и оно пройдет пассивно.
  3. Пренебрежение разминкой отодвигает запуск процесса сжигания жира, который стартует спустя полчаса после начала занятия.
  4. Посещение фитнес-занятий вместе с подругами снижает их эффективность, ведь часто большая часть времени уходит на обсуждение повседневных дел и новостей.
  5. Похудение наступает лишь тогда, когда приходится прикладывать значительные усилия во время занятий, в противном случае эффект будет минимальным.
  6. Чем теплее вода в бассейне, тем медленнее проходит жиросжигание.
  7. Снижение веса наступает при систематичных фитнес-занятиях. Оптимальная их периодичность — 3 раза в неделю; если проводить их чаще, то вес перестанет уходить, но начнут расти мышцы.

Основные правила тренинга в бассейне

Основные правила тренинга в бассейне

К важным рекомендациям по организации и проведению тренинга в бассейне относятся:

  1. По возможности старайтесь плавать на отдельной дорожке. Если так не получается из-за большого количества посетителей, пытайтесь двигаться по правой стороне навстречу партнеру по дорожке.
  2. Познакомьтесь с кем-то, кто плавает примерно так же, как и вы. Устраивайте с партнером соревнования, что добавит азарта и интереса тренировкам, а также будет способствовать скорейшему похудению.
  3. Старайтесь не вступать в разговоры с соседями или партнером по дорожке — это отнимет ваше время и отвлечет от цели.
  4. Проводите каждую тренировку не меньше 40 минут, ведь только спустя полчаса физических нагрузок в организме запускается процесс сжигания жира.
  5. Обязательно делайте элементы на разогрев и растяжку.
  6. Частота пульса во время физической нагрузки должна оставаться в пределах 120-150 ударов, лишь в таком случае будет эффективно проходить процесс преобразования жира в энергию.
  7. Записывайте свой ежедневный рацион питания и придерживайтесь установленной нормы калорий.
  8. Время от времени проводите интервальный тренинг, то снижая, то увеличивая скорость плавания.
  9. Тренируйтесь трижды в неделю, отводя на одно занятие примерно час времени.
  10. Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки не менее двух литров чистой воды.
  11. При необходимости делайте перерыв, но не дольше, чем на полминуты.
  12. Помимо плавания, можно также выполнять разнообразные упражнения в воде, например, маховые элементы ногами, прыжки и приседания.

Стили плавания для быстрых результатов в снижении веса

Среди самых результативных для снижения веса стилей плавания выделяют следующие:

  • Баттерфляй.

Такой стиль предусматривает движение в положении на животе, когда совершаются попеременные и мощные гребки верхними конечностями и волнообразные нижними.

  • Кроль.

Это самый быстрый способ плавания, в ходе занятий которым следует поочередно совершать движения правой и левой стороной тела.

  • Брасс.

Этот стиль является медленным по сравнению с предыдущими, но достаточно энергозатратным.

Плавая одним из перечисленных способов на регулярной основе, можно хорошо подтянуть тело и сжечь излишний жир.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 16.02.2019 16:54, обновлено 13.12.2019 14:03
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Плавание в басейне: доступные физические нагрузки для любого возраста
Мечтаете укрепить организм и избавиться от стресса? Оздоровительное плавание для малышей и взрослых.
Плавание в бассейне для стройной фигуры
Любите плавать и хотите похудеть? Отправляйтесь в бассейн! А мы расскажем, как правильно заниматься, чтобы стать стройнее.
Похудение в бассейне: простые упражнения для тренировок в воде
Хотите добиться эффективного похудения? Советуем занятия фитнесом с упражнениями, выполняемыми в воде.
Фитнес-тренировки в бассейне для борьбы с лишним весом
Как сбросить лишний вес при помощи плавания? В чем особенности мужских и женских тренировок в бассейне?
Занятия в бассейне: польза физической нагрузки для похудения
Ищете способы улучшить здоровье? Займитесь плаванием, чтобы повысить выносливость и укрепить иммунитет.
Плавание и фитнес в воде для похудения
Хотите похудеть и оздоровиться? Посещайте бассейн дважды в неделю и занимайтесь фитнесом в толще воды.