17.02.2019 1409

Водный фитнес для снижения веса: польза и правила тренингов

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из лучших способов борьбы с лишними килограммами является плавание. Помимо снижения веса, тренировки в воде также способствуют повышению тонуса мышц и упругости кожи, помогают снять нервное напряжение и максимально расслабиться.

Польза фитнеса в воде

Занятия в бассейне проводятся не только с целью похудения, очень часто плавание также входит в комплекс мероприятий по лечению и реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Такой тренинг помогает оказать на мышцы существенную физическую нагрузку благодаря сопротивлению воды и ее плотности, которая в сравнении с воздухом выше в 14 раз. Сам процесс тренировок проходит достаточно легко и бережно, что делает плавание подходящим видом спорта для людей с заболеваниями сердца и суставов.

Среди полезных преимуществ фитнеса в воде следует выделить такие:

  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • снижает напряжение в шейном отделе позвоночника;
  • помогает сделать кожу более упругой и эластичной;
  • обеспечивает быстрое восстановление клеток кожи;
  • позволяет сжечь большое количество калорий;
  • стимулирует метаболизм;
  • обеспечивает быстрое и равномерное похудение;
  • хорошо расслабляет и снижает уровень стресса;
  • практически не вызывает крепатуры на следующий день;
  • обеспечивает большую нагрузку, чем можно получить в тренажерном зале;
  • укрепляет суставы и связки;
  • помогает поддерживать здоровье позвоночника.

Организм каждого человека по-своему реагирует на нагрузки, поэтому для получения хорошего эффекта снижения веса следует подобрать самую результативную именно для вас технику плавания и четко придерживаться заданной схемы тренингов.

Плавание для снижения веса

Плавание для снижения веса

Похудение с помощью плавания — это долгий процесс, ускорить который можно, следуя таким рекомендациям:

  1. Плавайте в прохладной воде, что увеличит энергозатраты вашего организма для согревания.
  2. Четко следите за своим рационом питания, включая в него поменьше быстрых углеводов. Создайте дефицит калорий, чтобы спровоцировать сжигание жира для получения энергии.
  3. По возможности исключите из своего рациона алкоголь, сладости и изделия из муки.
  4. Плавая медленно, невозможно существенно повлиять на процесс похудения. И хотя для укрепления здоровья такой стиль тренировок подойдет, старайтесь двигаться более интенсивно.
  5. Лучше всего снижение веса достигается путем чередования разных стилей плавания.
  6. Перед основной тренировкой следует выполнить 10-минутную разминку, делать это также можно в воде.
  7. По завершению тренинга обязательно сделайте заминку, используя упражнения стретчинга.
  8. Только регулярные занятия обеспечат эффективное сжигание жира; оптимальной считается частота тренировок трижды в неделю.