Любой человек желает хорошо выглядеть, чувствовать, что он полон сил. Однако, есть ряд ошибок, которые может совершить тот, кто стремится к похудению. Питание в жизни каждого из нас играет огромную роль и влияет на нашу жизнь и здоровье.
Как не нанести вреда здоровью на диете
Известное выражение о том, что все то, что вкусно и приятно − либо вредно, или аморально, вспоминается часто. Решив перейти на здоровое питание, человек уверен, что теперь у него начнется новая жизнь. Но далеко не все могут с легкостью пройти этот путь, и похудение часто сопровождается различными проблемами со здоровьем. Как правильно скорректировать рацион, чтобы не было нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, организм не испытывал сильный стресс?
Если совершить резкий переход на пищу, которая для организма является непривычной, то без последствий такое действие не обойдется. Но если грамотно подойти к этому вопросу, то такой переход не будет чувствителен.
По какой причине случаются сбои в работе организма при изменении пищевых привычек? Это связано с тем, что та микрофлора, которая есть в желудке, развивалась долгое время, и при этом организм вырабатывал ферменты. Они позволяют лучше усваивать пищу. При изменении ситуации и рациона организму необходимо продуцировать новые ферменты. Этот процесс занимает определенное время, и для каждого из нас он индивидуален. Именно с этим связан тот факт, что человек выбрал похудение, вес был потерян, но ненавистные килограммы быстро возвращаются вновь. На полную перестройку организма требуется немало времени, меняются вкусовые привычки, пищевое поведение, психологический настрой.
Что происходит, когда человек отказывается от привычных и любимых продуктов и выбирает здоровое питание? Меняется настроение, может ухудшиться общее самочувствие, возникают запор, изжога, болит голова, меняется кожный покров. Для некоторых это сигнал того, что необходимо прервать эксперимент, так как здоровье пошатнулось. И это будет ошибкой, так как организм переживет кризисный период и со временем все придет в норму. Вместе с рационом меняется и гормональный фон, органы и системы перестраиваются, и это становится очевидным. Необходимо быть терпеливым и последовательным в своих действиях.
Чтобы избежать серьезных сбоев в организме при изменении рациона нужно вводить непривычные, но полезные продукты постепенно. Так снизится стрессовая нагрузка и переход на здоровое питание будет безболезненным. Хотя трудно отказаться от любимых блюд и продуктов, со временем все может измениться, и ранее ненавистный овощ станет самым любимым.
Здоровое питание: полноценный завтрак
Для многих людей употребить утром что-то, кроме чашки кофе кажется пыткой. Однако, как показала практика, если начать день с полезного блюда, то организм оценит такую привычку. Не стоит налегать на сложные углеводы или съедать тарелку жирного супа. Достаточно выпить йогурт, съесть творог, сварить себе кашу.
При этом объём употребляемой пищи нельзя резко сокращать, несмотря на то, что этот способ позволяет похудеть быстрее. Возникает дефицит витаминов и микроэлементов и в этом случае без недомогания не обойдется. Могут пострадать волосы, ногти, появляется слабость и апатия. Высока вероятность возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом, запор или диарея.
Организм воспринимает ограничения как сигнал к тому, чтобы делать запасы, и все усилия будут напрасны. Да и для кожи такое резкое похудение вредно.
Здоровое питание предполагает расчет оптимальной суточной нормы калорий, белков, углеводов и жиров. В этом могут помочь специально разработанные для этого программы, для которых потребуются антропологические данные человека.
Активный образ жизни и похудение
Как бы человек ни старался похудеть, какие бы диеты ни соблюдал, если исключить фактор движения, положительного результата не будет. Желанные формы обрести не удастся, только регулярные тренировки способствуют как снижению веса, так и его стабилизации. Ведь та радость, которую испытывает человек, взглянув на показания весов, может омрачиться уже через месяц, и ненавистные килограммы очень быстро вернутся.
Никто не настаивает на изнуряющих тренировках, для многих людей физические нагрузки исключаются по показаниям здоровья. Простые, но тем не менее эффективные упражнения, позволяющие укрепить здоровье, показаны любому человеку независимо от возраста и состояния их здоровья. Нет желания бегать по утрам — заведите привычку прогуливаться, можно записаться на танцы, есть много вариантов как проводить свой досуг активно.
Вода — ценный продукт, и без нее человек полноценно существовать не может. Необходимо пить достаточное количество воды. Не стоит мучить себя и вливать насильно литр за литром, но и ограничивать потребление воды нельзя. Есть много симптомов, которые появляются при дефиците жидкости: головная боль, высыпания на коже, отеки. Порция потребляемой жидкости должна быть небольшой, нужно пить часто и понемногу. Проверенный временем рецепт — стакан теплой воды утром, до приема пищи. Температура воды должна быть около 40°, после необходимо воздержаться от приема пищи тридцать минут.
Рацион должен быть богат пищей, в которой много витаминов и микроэлементов, и ошибочно поступать таким образом, установив однажды определенное меню и ничего в нем не менять долгое время. Только сбалансированное питание помогает организму работать правильно, без сбоев и нарушений. Не стоит мучиться и отказывать себе в радости вкусно поесть, злой и голодный человек, даже если он хорошо выглядит и подтянут, не будет привлекательным для окружающих.
Необходимо настроиться на то, что процесс похудения всегда продолжительный, вес может снижаться, останавливаться, и даже увеличиваться, если человек накачивает мышечную массу. Организм постепенно привыкает к новому состоянию, адаптируется, подстраивается, и без осознания этого факта справиться с лишним весом не получится. Необходимо отпустить проблему. Если чувствуется улучшение самочувствия, то придерживаться выбранного режима питания.
