Большинство посетителей тренажерных залов убеждено, что лучшей физической нагрузкой для похудения является аэробная, а силовые тренировки способствуют только лишь росту мышечной массы и формированию рельефа. На самом деле силовые упражнения сами по себе вполне подходят для снижения общей массы тела, еще и имеют некоторые свои положительные особенности и преимущества.
Физическая нагрузка для похудения
Идеальным вариантом тренировок для похудения всего тела является сбалансированное сочетание силовых и кардионагрузок. Этого же эффекта вполне реально добиться с помощью какого-то одного подхода, при этом принцип действия у них отличается друг от друга.
При работе с отягощениями за единицу времени сжигается меньшее количество калорий, чем при аэробной физической нагрузке. Однако интенсивная кардиотренировка не может длиться долго, в отличие от силовой, поэтому общее количество затраченной энергии вследствие работы с весом гораздо больше, чем, например, от пробежки или прыжков.
Большое значение также имеет тот факт, что по окончанию аэробного тренинга процесс сжигания жира останавливается, а после силового длится еще в течение полутора суток с интенсивностью 10 ккал в час. Интересно то, что энергозатраты при кардиотренировке составляют от 500 до 800 ккал, точная цифра зависит от длительности занятия. Примерно 1700 ккал нужно сжечь для избавления от 500 г жира, а продолжительность аэробного тренинга при этом должна составлять около 3 часов. Такая работа требует очень большой выносливости, что среди новичков встречается редко, а также уверенности в том, что затраченные калории не вернуться впоследствии с пищей.
Отдельно следует рассматривать интервальное кардио и спринты, которые по своему воздействию во многом похожи на силовой тренинг. Поэтому, останавливаясь на работе с отягощениями для избавления от лишнего веса, подумайте о том, чтобы также заняться и спринтом.
Силовой фитнес и обмен веществ
Стойкое похудение в основном зависит от двух факторов, которые часто взаимосвязаны между собой: ваших пищевых привычек и скорости обменных процессов. Разные виды физической нагрузки по-разному влияют на метаболизм, обеспечивая сжигание излишнего жира и помогая поддерживать полученные результаты.
Обменные процессы в организме напрямую зависят от количества сухой массы тела, т.е. массы внутренних органов, костей и мышц. Это означает, что чем больше развиты мускулы, тем быстрее метаболизм и тем больше калорий будет сжигаться в организме даже в состоянии покоя. Силовой фитнес обеспечивает наращивание качественной массы тела, которая делает возможным все то, о чем сказано выше.
Кроме того, процесс наращивания мышц достаточно продолжительный, он стартует в начале первой силовой тренировки и длится еще долго после нее. Таким же образом происходит и сжигание жира, ведь на прибавление массы требуется энергия. При этом важно заниматься таким фитнесом регулярно, а также поддерживать организм путем приема спортивного питания.
Именно благодаря наличию большего количества мышечной массы мужчины могут позволить себе есть гораздо больше и при этом не набирать вес. Также у них процесс наращивания мышц проходит примерно в два раза быстрее, чем у женщин. Однако с возрастом все процессы замедляются, становится сложнее нарастить мышцы и справиться с излишним жиром.
Силовой тренинг для формирования фигуры
Неоспоримым преимуществом силового фитнеса является его влияние на формирование фигуры. Кардионагрузки эффективно помогают бороться с лишним весом, при этом неизбежно происходит потеря и мышечной массы тоже. Человек, занимающийся похудением исключительно с помощью бега или езды на велосипеде, визуально уменьшается в объёме, при этом пропорции и формы тела у него остаются прежними.
Физическая нагрузка с участием отягощений в сочетании с низкоуглеводной диетой дает хорошие результаты в виде избавления от лишнего жира, уменьшения объёмов тела и формирования его красивых пропорций. При помощи силовых упражнений можно выделить желаемую часть тела и скрыть от внимания менее привлекательную, несколько скорректировав свою фигуру.
Большинство женщин избегает тренировок с большим весом, работая с гантелями не более 3 кг из-за страха перекачаться и сделать свое тело мужеподобным. Эти страхи необоснованны, так как женское тело от природы не приспособлено к значительному росту мышц из-за малого количества в организме мужского гормона тестостерона. Отчасти это заблуждение привито нам средствами массовой информации, где то и дело показывают женщин-бодибилдеров, умалчивая о том, что такое мускулистое тело они построили не только с помощью силовых тренировок, но и приема анаболических добавок.
Ответ касательно того, какие фитнес-занятия для похудения лучше, однозначен – силовые. Они гораздо эффективнее сжигают жировую ткань, ускоряют метаболизм и формируют изящный рельеф тела, а значит – борьба с лишним весом с помощью отягощений проходит быстрее, а результат от нее красивее и долговечнее.
Похудение и здоровье
Желая снизить вес и убрать жир с проблемных мест тела, следует учитывать влияние фитнес-тренировок и других необходимых мероприятий на здоровье. В этом аспекте кардиотренировки являются несменным лидером, так как именно они самые полезные для здоровья и общей выносливости организма. Такая физическаянагрузка является наиболее естественной для нашего тела, она хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на весь опорно-двигательный аппарат и зачастую абсолютно безопасна для здоровья в целом при отсутствии противопоказаний.
Бесспорно, силовой тренинг тоже полезен, но немного в другом аспекте и чуть меньшей степени. Поэтому наиболее эффективное похудение происходит через разумное сочетание и силовой, и кардионагрузки. При этом всем большее значение для приобретения стройного подтянутого тела имеет не столько вид физической нагрузки, сколько ее регулярность и правильный подход к питанию.
