Женщина. Красота. Время
В обществе, зацикленном на молодости, сложилось устойчивое мнение, что на рынке красоты женщина с возрастом «дешевеет». Это вынуждает многих женщин «биться в кровь о железную старость» в напрасной надежде остановить время. Примеры знаменитых и немолодых женщин, которые не стесняются своего «возраста счастья» разрушают стереотипы и внушают уверенность в том, что позитивному старению не может помешать надуманная идея о «молодой красоте».
Синди Джозеф: «Возрасту нужно радоваться!»
Большинство женщин отказались бы от предложения участвовать в рекламной кампании известного бренда, когда возраст уже «хорошо за …». Потому что на подиумах царит культ молодости, потому что седина, потому что потеряна форма и еще много других «потому».
Синди Джозеф не испугали уже имеющиеся 49 лет. Бывший визажист рискнула и согласилась на предложение агента Ford Models сниматься в рекламе для Dolce&Gabbana.
Сейчас, в свои 60+, Синди продолжает сниматься в рекламных проектах знаменитых брендов Elizabeth Arden, J.Crew, Shopbob, Anthropologie не стесняясь возраста. Она улыбается с глянцевых обложек The Oprah Magazine, Marie Claire, More, Glamour. Косметические бренды наперебой приглашают Синди для рекламы антивозрастной косметики, а она в ответ занялась выпуском собственной линии косметических средств, которые назвала «провозрастными» и всем своим видом утверждает, что скрывать годы бессмысленно. Им следует радоваться.
Правила Синди
О красоте
Жизнерадостная королева подиума уверена: не стоит тратить время на сражения с возрастом при помощи декоративной косметики и свято верить в существование антивозрастного крема. Для этого она создала собственную линию женской косметики. Средства поддерживают кожу здоровой, но Синди честно не обещает омоложения и называет свои средства «провозрастными».
Что она делает для поддержания красоты:
- подбирает качественную косметику для очищения и ухода за лицом, шеей и зоной декольте;
- прежде, чем нанести маску, использует скраб, чтобы удалить «старые» клетки и дать возможность питательным веществам проникнуть как можно глубже;
- мягко массирует кожу прежде, чем наносит увлажняющий или питательный крем;
- ежедневно пользуется солнцезащитным кремом (как минимум SPF 15) для защиты кожи от фотостарения;
- по совету дерматолога из Таиланда, для сохранения свежести кожи, умывается только тогда, когда ей это действительно необходимо или только на ночь.
О косметике
«Перестаньте быть рабынями косметики!», — провозгласила хозяйка новой линии красоты.
По наблюдениям Синди, большинство женщин «далеко за …» добавляют себе возраст слишком броским раскрасом. Юная кожа «выдерживает» любые смелые эксперименты с «декоративкой» и сложным макияжем, но в зрелом возрасте нет смысла обманывать окружающих контурингом.
Совет от Синди Джозеф: дамам после 50 следует помнить, что их лица выглядят иначе, чем у тридцатилетних, поэтому:
- главное — хорошо увлажнить кожу;
- добиться ровного тона с помощью тональных средств, стараясь быть естественной;
- использовать теплые тона в декоративной косметике.
О волосах
Однажды, глядя в зеркало, Синди поняла что именно «серебряные» волосы отличают ее от других и придают шарм.
Своим достижением модель считает увеличение количества женщин, которые перестали стесняться своей седины благодаря Синди Джозеф».
Совет от Синди: для того, чтобы привыкнуть, покрасьте волосы в серебряный цвет. Краска со временем уйдет, а вы получите натуральный серебристый цвет.
Основной особенностью здоровья женщины после 50 лет является изменение гормонального фона, связанное с климактерическим периодом:
- повышается давление;
- возникают резкие перепады настроения;
- нарушается сон.
Климакс, к тому же, является одной из причин нарастания остеопороза в костях, который уже не компенсируется приемом кальцийсодержащих препаратов и продуктов. Самым эффективным методом профилактики остеопороза становится дозированная, грамотно подобранная физическая нагрузка. Начать заниматься спортом в 50+ не поздно, главное соблюдать правила.
1. Перед началом занятий необходимо провести медицинский осмотр:
- сделать ЭКГ под нагрузкой;
- посетить консультации кардиолога, офтальмолога, гинеколога.
2. В занятиях спортом главное — систематизированный подход.
Начинайте с 2 занятий в неделю средней интенсивности с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего начинать с ходьбы в парке или на беговой дорожке. Наиболее эффективная и приятная нагрузка на свежем воздухе — скандинавская ходьба.
3. Если планируете посещать групповые занятия, то запаситесь питьевой водой комнатной температуры и пейте по глотку, как только возникнет ощущение сухости во рту.
Самый оптимальный вид физической нагрузки — пилатес.
Такие тренировки помогут укрепить мышцы, без риска травмировать неподготовленные суставы. Если Вам душно, кружится голова или тошнит, необходимо сразу покинуть занятие и провести некоторое время в спокойном месте с притоком свежего воздуха.
Важно!
Занятия спортом и голод несовместимы!
4. В 50+ необходимо тщательнее подбирать рацион:
- питайтесь маленькими порциями, но перерыв в приемах пищи не должен составлять более 3-4 часов;
- ешьте больше белка (курица, нежирные сорта рыбы), свежих овощей;
- фруктами лучше не злоупотреблять, в них содержится большое количество легкоусвояемого сахара.
5. Начинайте свой путь к физической активности постепенно. Дайте себе слово — каждую неделю приучать себя к одной новой здоровой привычке. Самое главное, что бы занятия спортом и правильный образ жизни приносили удовольствие. И вскоре вы увидите, как меняется ваше самочувствие и настроение.
Будьте здоровы и счастливы!
О физической форме
Мысль о том, что жизнь уже прожита и от нее уже нечего ждать — посещает многих женщин после 60. Синди Джозеф разрушила все стереотипы, решив продолжать радоваться жизни и не забывать о своем внешнем виде.
Что делает Синди, чтобы не выглядеть как бабушка? Все предельно просто:
- рано ложится и рано встает;
- занимается йогой и танцами;
- делает утреннюю зарядку и ежедневно ходит пешком;
- избегает излишних физических нагрузок.
Каждая женщина желает продлить свою молодость и красоту.
В результате, после 40 лет особенно учащаются походы к косметологам, диетологам и, конечно же, к фитнес-инструкторам. Тенденция верная, но следует понимать, что если женщина не занималась никакой двигательной активностью до 40, то начать и добиться желаемого результата ей гораздо сложнее, чем женщинам, «спортивным» с детства.
Однако ничего невозможного нет, поэтому сознательный подход к сохранению физической активности только приветствуется.
Что же нужно делать женщинам для продления красоты и молодости своего тела после 50?
Во-первых, обратить внимание на то, как вы питаетесь.
Необходимо составить сбалансированное питание:
- исключить сладкое и мучное из рациона;
- включить в меню фрукты;
- добавить больше овощей и зелени (продукты, содержащие гормон фитоэстроген).
Во-вторых, не забывать о физической нагрузке.
Подойдут пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде.
Выполнение силовых упражнений с умеренным весом в тренажерном зале позволит нормализовать выработку гормонов, необходимых для продления молодости женского организма.
Йога улучшит подвижность суставов и гибкость всего тела.
Пилатес поможет улучшить состояние мышц малого таза. Именно в органах малого таза источник женской энергии и силы! Выполнение даже базовых упражнений из комплекса «Пилатес» позволит улучшить кровообращение и стимулировать работу органов тазового дна!
Начните соблюдать эти основные рекомендации, и вы почувствуете, что в 50 лет жизнь только начинается! А окружающие обязательно заметят и оценят вашу красоту.
О питании
Возраст вынуждает пересмотреть отношение к питанию. Сделайте так, как Синди Джозеф:
- попробуйте перейти на облегченную систему питания, включив в нее большее количество овощей, фруктов, морепродуктов и злаковых;
- добавить кальция в организм можно, включив в рацион сою и йогурты, орехи и рыбу;
- откажитесь от «жирно-жареных вредностей», алкогольных напитков, сладкого;
- сократите количество кофе;
- принимайте качественные витаминные комплексы.
— Как поддержать физическую форму?
— После 50 лет в организме женщины происходят глубокие гормональные изменения, которые отражаются на метаболизме и внешнем виде. Уровень женского полового гормона эстрогена падает, что неизбежно ведет к потере мышечной и костной массы и накоплению жира. Накопление жира, недостаток мышц, остеопороз и потеря эластичности кожи — вот к чему может привести отсутствие правильной программы питания и занятий фитнесом в этом возрасте.
В этот период особо важны силовые тренировки потому, что они способствуют укреплению мышц и костей. Необходимо 2-3 раза в неделю выполнять силовые нагрузки, но лишь немногие находят для этого время. На помощь приходит методика, основана на коротких эмс-тренировках. Эмс-тренировки — это отличный способ поддержать физическую форму.
Они помогают:
- сбросить излишний вес;
- убрать целлюлит;
- повысить упругость кожи;
- укрепить мышечную и костную массу;
- избавиться от боли в спине;
- нормализовать давление;
- понизить уровень сахара;
- эффективно стимулировать обменные процессы в организме.
Особенность эмс-тренинга заключается еще и в том, что высокая интенсивность тренировки создается за счет электростимуляции без применения дополнительного утяжеления. За 20 минут основной части занятия можно успеть проработать все крупные мышцы.
Кроме того, эмс-тренровки помогают справиться с ухудшением эластичности кожи по всему телу.
Пластические операции, как правило, убирают возрастные изменения локально, не заботясь о теле в целом. Часто можно увидеть женщин с подтянутой кожей на лице и провисающей кожей на остальных участках тела. Обертывания и спа-процедуры не позволяют заметно подтянуть провисающую кожу на теле, тогда как эмс-тренировки делают это значительно эффективнее.
— Как питаться?
— Для женщин после 50 важен правильный выбор питания. Циклическая диета — уникальный способ поддержания организма, позволяющий пользователям потреблять любые продукты питания в режиме чередования, тем самым уменьшая общее потребление вредных продуктов. Речь идет о простых углеводах (сладкое и мучное).
Основа этой диеты была заложена в мире бодибилдинга в эпоху Арнольда Шварценеггера, когда культуристы чередовали потребление углеводов для увеличения запасов гликогена и максимального сохранения мышечной массы. Я рекомендую чередовать не только углеводы, но и потребление мяса, сырых овощей и фруктов.
Благодаря этому новому подходу, в мире активно растет популяция полувегетарианцев, полувеганов, полусыроедов.
Принцип прост: в определенные дни вы потребляете желаемые продукты, а в другие — нет. Это позволяет сохранить полноценный рацион питания, который не приводит к дефицитам биоактивных веществ, как при использовании обычных диет.
Простота и эффективность, проверенная годами использования в спорте и
бодибилдинге, привлекает многих людей.
Вместе с ЭМС-фитнесом циклическая диета позволяет быстро похудеть, сохранив мышечную массу без развития дефицитных состояний.
Кармен Делль Орефайс: «Возраст — не цифра в паспорте. Возраст — это состояние души!»
Эта женщина ломает стереотипы. Ее модельная карьера началась в 1945 году и продолжается поныне. Она пробивается сквозь предубеждения, изящно дефилируя на высоченных каблуках во время модных показов, не хуже 17-летних девиц. Ее не смущают 80+, когда она позирует для глянцевых журналов. Общепринятые шаблоны не для нее. Она — Кармен Делль Орефайс. Востребованная на подиуме, независимая, привлекательная и …седая!
Все идет не по правилам, когда речь заходит о модели с самой продолжительной карьерой, актрисе и красавице Кармен. Она не молодится и не скрывает свой возраст, а копну серебристых волос мадам Делль Орефайс сделала своей «фишкой».
«Приемы красоты» от Кармен
Истинная женщина, Кармен Делль Орефайс написала бестселлер о том, какими секретами и приемами для поддержания красоты она овладела за 40 «подиумных» лет.
О любви
«Спросите еще, дышу ли я. Интимная жизнь у меня есть, как и прежде. Почему я должна ее бросить?», — так ответила Кармен на вопрос журналистов о частной жизни модели.
Побывав трижды замужем, Кармен считает, что семья и отношения семейной пары всегда важны. Однако если семейная жизнь не сложилась или женщина, в силу естественных причин, осталась одна, то она в любом возрасте может вступать в отношения, а если они еще и романтические, то окунуться «с головой в омут любви», по мнению Кармен, не возбраняется.
О диете
Кармен любит наслаждаться едой. В молодости она обожала мороженое, а сейчас постоянно хранит запасы лакомства в холодильнике. Диет возрастная модель не соблюдала, ибо уверяет, что ей «повезло с обменом веществ», а мороженое Кармен любит до сих пор.
Однако как бы не хвалила Кармен свой метаболизм, она, все же, приветствует самодисциплину и советует «понимать свою генетику», придерживаясь определенных правил в питании:
- исключить кофе по утрам;
- утром пить воду с лимонным соком;
- в течение дня есть пробиотические йогурты.
О здоровье
Природа может одарить фигурой, но здоровье потребует «инвестиций», утверждает Кармен.
Для поддержания хорошей физической формы неувядающая модель обязательно:
- ежедневно делает разминку по утрам;
- занимается плаванием;
- ходит пешком;
- много спит.
В свои 80 «с хвостиком» Кармен Делль Орефайс живет по принципу: «Победитель никогда не ленится!».
В возрасте после 50 лет, как женщинам, так и мужчинам настоятельно рекомендуется проверить:
- состояние суставов и сосудов;
- показатели давления;
- время восстановления пульса после интенсивных нагрузок.
Женской аудитории я рекомендую уделять особенное внимание тренировке рук и ног, особенно внутренних поверхностей, поскольку именно эти места зачастую выдают возраст и без нужной проработки выглядят не так, как хотелось бы.
Важно!
Избавьтесь от распространенного заблуждения, что самостоятельно и неистово качая пресс, вы добьетесь стройной талии, а живот станет плоским.
Для достижения такого результата необходимо:
- сбалансированное здоровое питание;
- проработка гладкой мускулатуры (т.е. той самой брюшной стенки, которая и поддерживает внутренние органы).
Важно!
Главное упражнение: максимальное втягивание живота на максимально продолжительное время (при этом брюшная стенка подтянется, и будет легче потом правильно прокачать мышцы пресса).
Что касается регулярности и продолжительности тренировки, то рекомендуемая норма для любого силового тренинга — один час.
Затем обязательно должны следовать полчаса кардиоупражнений:
- эллиптический тренажер (как самый безопасный для суставов и вен);
- велотренажер;
- быстрая ходьба с определенным показателем пульса.
Силовой тренинг больше часа будет уже не столь эффективен, поскольку по истечении этого времени начнут «уходить» сами мышцы.
Пульс рассчитывается индивидуально, в зависимости от возраста и веса.
Рассчитать нормы показателей пульса поможет персональный тренер. Для чего нужна профессиональная помощь?
Если ваша цель — «жиросжигание», то для этого существуют свои показатели.
Если же вы хотите развивать выносливость и тренировать сердечную мышцу, то показатели будут другими.
Будьте здоровы!
Секреты красоты
Лицо Кармен Делль Орефайс так привлекательно, что кажется воплощенной идеей красоты, изящества и аристократизма.
Для того, чтобы лицо дольше оставалось ухоженным, Кармен советует:
- пользоваться солнцезащитными средствами постоянно (сама модель даже на ночь наносит защитный крем);
- увлажнять кожу всеми имеющимися у вас средствами каждый день (Кармен признается, что увлажняет кожу «всем, что попадет под руку»);
- применять качественную косметику;
- не стесняться седых волос, а гордится заслуженным «серебром».
Джилли Джонсон: «Никто в мире не способен сказать, что ему известно, как нужно выглядеть женщине в 57!»
Джилли Джонсон, популярная в Великобритании модель, прославилась тем, что дважды участвовала в рекламных съемках белья. Сам по себе факт для карьеры модели не удивительный, но впервые Джилли снялась в 28, а затем в 58 лет! До сих пор она прекрасно выглядит и рекламирует косметику и нижнее белье. Это ли не пример для подражания!
Советы Джилли ценны тем, что она уверена в эффективности недорогих средств ухода за лицом и телом по сравнению с брендовыми.
Лицо
Нежнейшую чистку лица Джилли проводит ежедневно с помощью … фланелевой салфетки! Модель уверена, что мягкая фланель играет роль скраба, бережно удаляя отживший слой клеток на лице. Джилли каждый вечер протирает лицо салфеткой из фланели, смоченной теплой водой.
Ноги
Как скраб для ног, Джонсон советует попробовать регенерирующую соль, которая применяется в посудомоечных машинах. В ее составе есть ионы натрия, смягчающие воду, поэтому раствор соли вполне можно использовать по назначению, т.е. очищать кожу.
Кожа груди
Смягчать кожу в зоне декольте Джилли советует с помощью смеси из морской соли и детского масла. Горсть соли смешать с маслом для детей и мягкими движениями втереть в кожу груди.
Модель утверждает, что лазерные процедуры «отдыхают» в сравнении с этим простым способом убрать лишнее и подпитать кожу минеральными веществами. Королева подиума советует проделывать эту процедуру каждые десять дней.
Кожа на локтях
Сухость кожи на локтях — головная боль многих женщин. Джилли Джонсон советует избавляться от неприятных ощущений с помощью лимонного сока. Свежий сок лимона действует в качестве отбеливающего средства и не хуже люксовых кремов приводит локти в порядок.
Волосы
Популярная модель и в этом случае верна детским средствам. Голову она моет детскими шампунями. Она считает, что они мягко воздействуют на волосы и контролируют выделение жира.
Дополнительно Джонсон пользуется питательной маской, изобретенной самостоятельно. Смесь из авокадо и оливкового масла наносится раз в месяц на корни волос и выдерживается 30 минут.
Важно!
Такой состав питательной маски не рекомендован для жирных волос.
Поддержание физической формы
Самым лучшим тонизирующим средством для женщин после 50 лет модель считает ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее часа.
Самое актуальное в начале занятий фитнесом для женщин 50+ — это наличие грамотно подобранного плана тренировок.
Цель тренировок:
- улучшить состояние здоровья и общее самочувствие;
- повышение гибкости;
- поддержание уровня метаболизма на хорошем уровне.
Для составления индивидуального плана тренировок обязательно нужно обратиться к специалисту.
При составлении такого плана учитывается множество факторов:
- хронические заболевания;
- травмы и состояние суставов;
- состояние позвоночника;
- метаболизм;
- состав тела;
- наличие стажа тренировок в прошлом;
Советы профессионала:
- отдавайте предпочтение круговому методу тренировок;
- растяжка и йога будут очень полезны;
- включите в план кардиотренировки — плавание, кардио-тренажеры (лучше выбрать эллиптический кардио-тренажер вместо беговой дорожки).
Обязательной составляющей плана станет правильно подобранное питание.
Обратите внимание!
Для улучшения пищеварения женщинам старше 50 следует принимать натуральные пробиотики.
Добавьте в рацион омега-3 для улучшения состояния сосудов.
Тренировки совместно с правильным питанием и режимом дня дадут колоссальный эффект.
Будьте здоровы в любом возрасте!
Непревзойденные красавицы, переступившие 50-60-летний рубеж, во всем мире считаются примером для подражания по сохранению изумительной формы и уверенности, что возраст — не приговор. Не стоит слушать, что говорят другие и поддаваться чужим идеям о том, как женщина должна выглядеть, когда ей «хорошо за …».
Демонстрируйте свой пример сильной седовласой личности!
