Многим понятно, что вредные привычки названы так не зря. Однако не каждому дано сказать заветной тяге твердое «нет». Одних сдерживают пустые оправдания, другие недостаточно мотивированы, третьи не могут бросить по более существенным, по их мнению, причинам. Сегодня речь пойдет о курении. Можно ли раз и навсегда победить силу привычки? Как отказавшись от сигареты, не взять ее в руки снова, и что делать, если рецидив уже случился?
Факторы риска возвращения к вредной привычке
Сила привычки позволяет человеку совершенствовать свои возможности или ступить на путь саморазрушения. Все зависит от того,полезная она или вредная. Выбросив пачку сигарет за угол, заручившись твердой волей и мотивацией, многие все равно опасаются возвращения к вредной привычке. И не зря. Виной всему факторы риска, окружающие человека повсюду. Бросая пагубное увлечение, редко приходится рассчитывать на идеальные для этого условия, поэтому важно быть информированным о том, какие факторы снова и снова будут толкать на возвращение к курению. Среди наиболее распространенных:
- пребывание в компании курильщиков (рабочий или дружеский коллектив);
- начало нового дня (особенно активно проявляется в первые дни после отказа от сигарет, потому что утром уровень никотина в крови падает, заставляя организм сигнализировать всеми своими силами о необходимости нового поступления яда);
- традиционное распивание чая или кофе (скорее всего раньше это делалось только с сигаретой в руках, на то чтобы свыкнуться с новым положением вещей нужно немного времени);
- обильная трапеза;
- распитие алкогольных напитков;
- стресс (на первых порах курение позволяет ощущать чувство расслабления, позже организм не так остро реагирует на токсин и эта способность исчезает, но мы все равно ассоциируем сигареты с отстранением от проблем и стресса);
- постоянная озадаченность, суета;
- вождение автомобиля (многие водители частенько курят за рулем, после чего одно без другого представляется смутно, во всяком случае, на первых порах).
Небылицы и мифы: атакуем болезнь информационно
Вредные привычки часто окружены мифами. Некоторые люди не решаются бросить курить или возвращаются к привычке снова и снова только от недостатка мотивации. Либо же у них есть всяческие отговорки, для чего им необходимо курение. Итак, далее о небылицах, затягивающих процесс расставания с сигаретой.
- Сигареты вредны, а кальян полезен
Научно доказано, что регулярное курение кальяна несет за собой практически такие же последствия, как и курение сигарет. Как и обычные курильщики, кальянозависимые впоследствии могут страдать заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких, у них также повышается риск развития злокачественных опухолей. Вредные привычки опасны безоговорочно, не стоит заменять одну другой. Для того чтобы прожить здоровую и полноценную жизнь с ними нужно расставаться.
- Курение помогает успокаивать нервы
Никотин — это вещество, выступающее в роли адаптогена. Он помогает человеку адаптироваться под различные стрессовые ситуации.
На самом же деле все обстоит несколько прозаичнее. Только на первых этапах курения табачный дым производит на организм столь ярко выраженный эффект. Впоследствии он снижается, и вместо ощущения релаксации и спокойствия курильщик получает лишь дозу отравляющих веществ, в сочетании с неприятно пахнущим шлейфом.
К тому же, научно доказано, что спортивные нагрузки намного лучше повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. Занимаясь спортом, человек тренирует свое тело, продлевая тем самым его срок службы, а также совершенствует формы, улучшая самооценку.
- Сигареты как профилактика переедания
Важно понимать, что при желании ни курение, ни что-либо еще не остановит человека в процессе переедания. Здесь важен самоконтроль, правильно привитые пищевые привычки и мотивация. Что же касается курения — сигаретный дым притупляет активность работы вкусовых рецепторов, после чего пища кажется не такой уж вкусной и ароматной. Снижается аппетит.
К тому же табак препятствует всасыванию веществ из пищи. И здесь следует понимать, что не только вредного жира и сахара, но и полезных, жизненно необходимых для здоровья человека веществ.
Лишь сбалансированное и разнообразное питание в сочетании со здоровой активностью поможет, удовлетворяя все потребности организма, запустить процессы распада и выведения лишнего без вреда для здоровья.
- В борьбе с привычкой врач не нужен
Если человек способен побороть мучительную тягу к никотину самостоятельно, это очень хорошо. Однако не всем удается осуществить чудесное избавление. Дело в том, что тяга проявляется особенно сильно на протяжении 2-8 недель после выкуривания последней сигареты. И не каждому дано вынести муки желания в одиночку.
Желание избавиться от вредной привычки и достойная мотивация в сочетании с умелым врачебным подходом в разы увеличивают шансы на благоприятный исход. Ведь часто привычки переходят в разряд болезни, справиться с которой может только врач. В этом деле помогают наркологи и психиатры. Существует масса способов воздействия, от гипноза до прописывания заместительной терапии с применением препаратов. И только квалифицированный специалист способен грамотно составить план лечения.
Сила привычки: профилактика срыва
Сила привычки, особенно пагубной, бывает очень велика. На стадии профилактики срыва важно как можно чаще оценивать преимущества, которые дает отказ от курения. Помимо экономии денежных средств, это еще и улучшенные физические показатели и возможности.
С таким же успехом можно поспорить с другом или подругой на кругленькую сумму, которая будет служить хорошим подкреплением для уже существующей мотивации.
Можно найти дополнительные источники вдохновения. Например, завести собаку, с которой придется каждое утро прогуливаться вместо утренней процедуры курения за чашкой кофе. Поверьте, прогулки взбодрят на порядок больше, подарив заряд энергии на весь день. Можно устраивать утренние или вечерние пробежки, с каждым днем фиксируя собственные результаты в видео-дневник. Просматривая спустя время кадры первых прогулок, замечая немалый прогресс, мысль о возвращении к пагубной привычке отступит в сторону, уступая дорогу новым позитивным и полезным свершениям.
Как справиться с рецидивом пагубной привычки
Вредные привычки, к сожалению, как правило, намного прочнее заседают в нашем сознании, нежели полезные. Возможны в процессе расставания с ними и срывы. Если человек, бросающий курить, все же сорвался и закурил сигарету, первое чего не стоит делать — обрушивать на себя весь гнев и заниматься самоуничтожением. Ощущение глубочайшего разочарования может и вовсе перейти в депрессию. Совершенный поступок лучше не расценивать никак, а просто поскорее снова отказаться от сигарет, не пуская под откос затраченное на борьбу время. К тому же, многие, закурив снова после длительного перерыва отмечают отсутствие ощущения удовлетворенности от процесса, что дает возможность лишь подтвердить правильность собственного решения.
