Для большинства людей главным критерием выбора времени суток, в которое удобнее всего выполнять физические упражнения, является график работы. Но если рабочий режим позволяет выделить несколько часов для занятий спортом в любое время с утра до вечера, то лучше изучить преимущества и недостатки утренних, дневных и вечерних тренировок, чтобы составить наиболее оптимальный график.
Преимущества выполнения упражнений по утрам
Принято считать, что занятия фитнесом, проводимые ранним утром, заряжают энергией на целый день. И действительно, если нагрузка адекватна уровню физподготовки, а фитнес-программа составлена грамотно, то после утренних упражнений человек ощущает прилив бодрости, и его настроение улучшается за счет выработки особых гормонов. Кроме того, проведение фитнес-тренировок по утрам имеет ряд преимуществ перед занятиями в другое время суток:
- значительно ускоряются метаболические процессы, что позволяет потратить большое количество калорий и во время занятия фитнесом, и в течение всего последующего дня. Этим фактом объясняется эффективность и популярность утренних пробежек и других кардионагрузок среди людей, желающих избавиться от лишних килограммов;
- выполнение упражнений по утрам дисциплинирует, укрепляет силу воли и приучает к организованности. Эти качества чрезвычайно полезны для достижения успехов не только в спорте, но и в жизни;
- ранним утром гораздо меньше отвлекающих факторов, поэтому можно лучше сосредоточиться на технике упражнений.
Однако у утренних тренингов есть и свои недостатки, которые заключаются в следующем:
- у людей, которые привыкли поздно ложиться и вставать ближе к полудню, ранний подъем может вызвать стресс. Им будет трудно приспособиться к такому режиму, поэтому таким людям утренние тренировки принесут больше вреда, чем пользы;
- после пробуждения мышечные и соединительные ткани не разогреты, по этой причине разминка должна быть в несколько раз интенсивнее, чем при занятиях фитнесом, проводимых в другое время;
- если с утра планируются силовые тренировки, то вставать нужно заранее, чтобы успеть позавтракать. В противном случае организму будет недостаточно энергии для сложной силовой работы;
- слишком интенсивный утренний тренинг может вызывать преждевременную усталость в течение дня.
Учитывая преимущества и недостатки утренних фитнес-тренировок, можно сделать вывод, что они подходят людям, которые привыкли вставать рано и хотели бы с помощью физических нагрузок избавиться от лишних килограммов.
Нюансы дневных фитнес-тренировок
Учеными, изучавшими биоритмы человека, было установлено, что наиболее продуктивное время для выполнения физических упражнений — это 15.00-16.00. Те, кто занимаются фитнесом в указанное время, имеют существенную фору перед теми, кто предпочитает тренироваться утром или вечером:
- мышцы уже немного разогреты за счет дневной двигательной активности, поэтому можно сократить продолжительность разминки;
- уровень гликогена в мышечных тканях и глюкозы в крови достаточно высок;
- после выполнения упражнений усиливается кровообращение, улучшается мозговая деятельность и повышается работоспособность;
- физические нагрузки помогают снизить уровень стресса;
- в дневные часы организм входит в наиболее продуктивный режим работы, поэтому увеличивается выносливость. Этот фактор особенно важен, если упражнения в тренировках носят силовой характер.
К недостаткам занятий спортом, проводимых в течения дня, можно отнести следующие нюансы:
- большое количество отвлекающих факторов часто не дает возможности сконцентрироваться на выполнении упражнений, что может негативным образом сказаться на технике, а, следовательно, продуктивности всего тренинга. Кроме того, отвлекшись, можно получить травму;
- нередко приходится тренироваться в определенных временных рамках, обусловленных, например, обеденным перерывом. Это создает определенный дискомфорт, заставляя человека торопиться и исключать из программы некоторые тренировочные движения, уменьшать количество повторений упражнений или время, отведенное на отдых;
- сложно соблюдать правило, согласно которому необходимо приступать к физическим нагрузкам за полтора-два часа до еды и воздерживаться от приема пищи в течение такого же периода времени после тренинга, поскольку послеполуденное время как раз и предполагает обед.
Особенности вечерних занятий фитнесом
Пик посещаемости тренажерных залов приходится как раз на вечернее время — с 18.00 до 21.00. Большинство людей, занимающихся фитнесом, отправляются в тренажерный зал сразу по окончании рабочего дня. Такие фитнес-тренировки имеют ряд преимуществ:
- мышечные и соединительные ткани хорошо снабжены кровью за счет высокой активной физической деятельности в течение дня. Даже при условии, что на разминку было потрачено минимум времени, риск получения спортивных травм достаточно низок;
- вечерние фитнес-тренировки помогают избавиться от стресса и напряжения в теле, скопившегося за весь день;
- энергетические резервы организма позволяют проводить тренировки любой направленности, но наиболее благоприятно это время для выполнения силовых упражнений.
К отрицательным особенностям занятий спортом, проводимых в вечернее время, можно отнести следующие:
- после выполнения упражнений нередко возникают проблемы с засыпанием и другие нарушения сна. В таком случае нужно либо пересмотреть график тренировок, либо сменить вид фитнеса, что в обоих случаях бывает крайне неудобно;
- усталость, накопившаяся за день, может стать препятствием к дополнительным физическим нагрузкам. У человека может не остаться сил на полноценное выполнение упражнений;
- люди, испытывающие проблемы с мотивацией, могут за весь день придумать множество отговорок, мешающих им в очередной раз приступить к занятиям фитнесом;
- во время вечерней тренировки сложнее активизировать процессы жиросжигания, поскольку уровень глюкозы в крови в этот период максимален. По этой причине нужно тренироваться значительно дольше, чем в какое-либо другое время суток, чтобы процесс гликолиза (трансформации глюкозы в энергию) сменился на липолиз — расщепление жировых клеток, в результате которого образуется энергия.
