Пора встряхнуться после зимней спячки. Внимательно на себя посмотреть, оценить, что было упущено за месяцы снегопада, холода и лени. Может быть, не стоило забрасывать походы в бассейн из-за того, что «потом придется идти по морозу до метро». Или переходить на «шоколадную диету», потому что «ну надо же как-то поднимать настроение, когда так мало солнца». И даже, если все шло по плану (фитнес 2-3 раза в неделю и никаких булочек на ночь), надо продолжать в том же духе и ни в коем случае не останавливаться на достигнутом. Ешь, пей, жуй. В меру. Прежде всего, не надо спешить. Да, лето уже близко, но не настолько, чтобы ударяться в жесткие разгрузочные дни и голодные диеты. Представьте: вам удастся за неделю скинуть 3-5 кг, но при возврате к прежнему режиму питания килограммы вернутся с добавкой, и к лету придется бороться за стройные бедра уже с удвоенной силой. Важно грамотно составить рацион, чтобы в неделю вес уменьшался не больше чем на полкило (максимум килограмм). Тогда похудение будет безопасным для здоровья и не обернется голодными обморокам и сбоями в обмене веществ. И конечно, сбалансированное питание не единственное, что потребуется. Для крепких мышц и тонуса кожи фитнес важен так же, как и гармония белков, жиров и углеводов в тарелке. О спорт, ты жир! Сожги! Источник: shutterstock.com Если весь зимний период не хотелось вставать с дивана — резко бросаться в пучину тренажерных страстей не стоит. Первый совет: по возможности отказаться от лифта и эскалаторов и ходить по лестницам, и классический совет для офисных сотрудников: почаще ходить к кулеру за водой. Как-никак тоже наматывается километраж. Дальше — посильные физические нагрузки, от меньшего к большему. Легче всего вливаться в ритм с единомышленниками, а именно на групповых занятиях в фитнес-клубе: аэробика, танец живота, зумба. Мотивация от тренера и единый порыв группы поможет поймать волну. И тут мы переходим к самому интересному, о чем подумали многие: да-да, это все, конечно, хорошо, но ведь оно и денег стоит. Еще свежи воспоминания о Новом годе, совсем недавно было 23 февраля, а на носу 8 Марта… Подарки подарены и вновь куплены, и теперь не так уж и хочется отдавать все, что нажито непосильным трудом, за абонемент в фитнес-клуб. Унывать не стоит! Есть много более и менее официальных способов сэкономить на фитнес-карте, и зачастую немалые деньги. Откроем карты Источник: shutterstock.com Все, что надо знать, чтобы сжигать калории по выгодным ценам. Ловим на живца Ориентируемся по ситуации. Чаше всего ухватить скидку можно накануне праздников. Тогда можно не только получить карту в фитнес-клуб в полцены и ниже, но и поучаствовать в розыгрыше призов, среди которых может быть даже вторая карта в подарок. Еще один момент: если клуб скоро откроется или только что заработал, он будет активно привлекать новых клиентов скидками. Берем количеством Часто бонусы можно получить при покупке нескольких карт одновременно. Например, пойти на «закупки» компанией друзей либо приобрести абонементы для всей семьи. Стоит узнать на работе: возможно, сотрудникам вашей фирмы в качестве бонуса от руководства положены абонементы на фитнес. Чаще всего, такие привилегии имеют «начальники», но некоторые компании более демократичны. Да и за спрос денег не берут. Не имей сто рублей… А имей сто друзей. Тогда у кого-то из них наверняка окажется карточка в фитнес-клуб, которая предполагает акцию «Приведи друга». Это взаимовыгодное предложение: вам — скидка по карте, а тому, кто пригласил, могут продлить на пару недель абонемент или подарить несколько персональных тренировок. Так же друг может привести вас в свой фитнес-клуб в качестве гостя. Это так и называется: «гостевой визит». Можно просто побаловаться и бесплатно поплескаться в бассейне, а можно подойти к этому серьезно и присмотреться к клубу. Срок имеет значение Если вы не первый год являетесь членом конкретного клуба, при очередном продлении карты вам могут сделать выгодное предложение: например, продлить абонемент на прежних условиях (если в настоящее время цены заметно подросли). Здесь надо быть внимательными: если карта уже перепродлялась автоматически без всяких подарков, на этот раз стоит отстаивать свои права и обратиться к сотрудникам лично. Часто этих скидок не делают, если человек не знает о них и не интересуется сам. Фразу «копейка рубль бережет» знают все. Кто рано встает В зависимости от вашего расписания (вторая смена в университете, свободный график на работе и т.д.), можно ходить на фитнес днем. В утренние и дневные часы клубы привлекают посетителей хорошими скидками, иначе залы в это время могут просто пустовать. «Я персона VIP-VIP» Если вы любитель спа-процедур и персональных тренировок, то, возможно, даже «дорогие» VIP-карты позволят сэкономить: часто они подразумевают расширенный список услуг по типу «все включено» и различные скидки в течение года. И это будет дешевле, чем платить отдельно за каждый сеанс массажа или минуты солярия. Надо все подробно расспросить у менеджеров или взять брошюры с содержанием программ по каждой карте и взвесить все плюсы и минусы. Всемирная паутина Еще одна возможность сэкономить — интернет. С одной стороны, это сайты, предлагающие товары и услуги со скидками, в том числе здесь много предложений с акциями в фитнес-клубах. С другой стороны, в интернете можно найти десятки форумов, где люди перепродают свои карты по очевидно сниженной цене. Можно найти такие предложения в своем районе, даже в клубе рядом с вашим домом. Кто-то переезжает, кто-то готовится к декретному отпуску, и тут уже не до тренировок, а деньги терять не хочется, тогда есть выход: продать остаток своей карты, заплатив символическую сумму клубу за переоформление. Хороший вариант и альтернатива интернет-форумам — спросить у менеджера в конкретном фитнес-клубе, нет ли у них в данный момент таких карт. Комментарий эксперта Марина Кавкаева, персональный тренер (блог в Instagram @rockyourbody): В крупных клубах часто проводятся акции, приуроченные к праздникам. Новый год, 23 февраля, Международный женский день, возможно, даже ваш День рождения. Следите за новостями выбранного центра в социальных сетях или оставьте свой номер телефона у администрации (уведомления об акциях потенциальным клиентам обычно приходят в формате SMS). Обязательно уточняйте подробности. Бывает так, что ценник снижается на предложения «с ограничениями» (неполный спектр услуг клуба по абонементу или лимит посещений), в то время как вы будете рассчитывать на «все включено». Однако если вы знаете наверняка потенциальные часы посещения (только утром, например) или частоту (не чаще 2 раз в неделю), имеет смысл присмотреться к дневным абонементам или с ограниченным числом визитов. Такие предложения, разумеется, дешевле, чем безлимитные. Существуют скидки при покупке нескольких абонементов, например, «Семейное предложение» или акция «Приведи друга» — это нужно уточнять в конкретном клубе. Сезонность в фитнес-сфере проявляется всплеском активности по весне. Люди начинают готовиться к лету, и клубы зачастую снижают цены, чтобы противостоять конкуренции. Подвох здесь только в том, что во время таких акций в самое удобное время (часы пик — будние дни, вечернее время) в зале очень много людей. Поэтому важно заранее решить, что для вас приоритетнее: денежный вопрос или комфорт на тренировке.