Принимая решение избавиться от лишнего веса, важно правильно выбрать систему здорового питания. Один из наиболее удобных вариантов — это яичная диета на неделю. Преимущества: не придется приобретать дорогостоящие продукты и тратить много времени на приготовление сложных и разнообразных блюд. У этого рациона практически нет противопоказаний. Рецепты просты. При соблюдении всех рекомендаций отсутствует чувство мучительного голода — то, чего боятся многие, кто только начинает разбираться в правильном питании.
Лучше всего использовать куриные яйца. Польза перепелиных яиц всем известна. Но, все же, предпочтение лучше отдать наиболее простому варианту.
Начинаем собирать информацию
Яйцо — источник очень многих витаминов и полезных веществ. А именно: железо, калий, магний, цинк, фосфор, Витамины А и D, группы В. Белок способствует повышению иммунитета, активному росту мышечной ткани при правильно рассчитанной физической нагрузке. Продукт признан диетическим и содержит примерно 150 — 160 калорий на сто граммов продукта. Яйца хорошо усваиваются в организме, обеспечивают высокий и длительный уровень насыщения. С особой осторожностью употреблять их рекомендуется людям с проблемами мочевыводящих путей. Все, кто имеют заболевания почек, прежде чем приступить к яичной диете должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Вариант семидневной диеты
Основные правила:
- питаться шесть раз в сутки;
- выпивать не менее 2-х литров воды;
- интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часа. В идеале — 2 или 2,5 ч;
- овощи разрешены в неограниченном количестве;
- исключить: копчености, сладости, алкоголь.
Завтраки:
- яйцо, сваренное вкрутую. Апельсин, чай с лимоном без сахара;
- два яйца. Яблоко. Кофе без сливок и сахара;
- два яйца (можно заменить на четыре перепелиных). Банан. Кефир 1% (250 мл);
Обеды:
- овощной суп (без картофеля и зажарки на масле), гречневая каша (150 г), одно яйцо, чай с медом;
- рыбный суп. Кусок отварной белой рыбы, одно яйцо, фруктовый смузи;
- горячий мясной бульон (280 г), куриная котлета на пару (100 г), винегрет (180 г), одно яйцо, несладкий компот;
Ужины:
- овощной салат с куриной печенью, одно яйцо, чай;
- рыба, запеченная в фольге (175 г), одно яйцо, кефир 1%;
- отварная куриная грудка (145 г), одно яйцо, овощная нарезка, минеральная вода без газа;
Перекусы:
- яблоко (зеленое, несладкое, среднего размера);
- банан, огурец или томат (130 г);
- йогурт (1 или 1,5%);
- диетический хлебец с нежирным сыром;
- стакан любой кисломолочной продукции не выше 2% жирности.
Как повысить шансы на похудение
Как известно, мы — то, что мы едим. А возможно ли похудеть без диет? Это непростой вопрос. Ожирение, как правило, это избыток калорий. И начинать борьбу нужно с уменьшения калорийности своего питания. Но и просто спорт забывать не следует. Активная физическая нагрузка поможет вам снизить массу тела быстрее, чем только диета.
Чем вы можете заняться, не прибегая к покупке абонемента и услугам дорогостоящего фитнесс-коуча?
- ходить пешком по два часа в день;
- танцами утром и вечером по сорок минут;
- прыжками через скакалку — по триста прыжков в течение суток. Можно разбить на пять сетов;
- плавать в бассейне три раза в неделю;
- ездить на велосипеде.
А также, старайтесь не пользоваться лифтом, транспортом, если в состоянии подняться на нужный этаж и найти нужный адрес самостоятельно.
