Японская диета — в поисках вечной стройности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

А вы замечали, что японки с лишним весом — большая редкость? В чем же дело? А, скорее всего, — это результат особенностей национального образа питания. Идея создать Японскую диету для похудения пришла на ум японке Наоми Морияме, которая и расписала 14-дневный рацион для снижения веса.

Основы Японской диеты для начинающих

Главный принцип правильного питания по-японски — вместо жирного мяса лучше есть рыбу, а хлеб можно заменить рисом. Еще одна особенность — огромное разнообразие рациона и большое количество фруктов. Итак, выделим 3 главные правила Японской диеты:

  • Правило №1: Едим только свежие и разнообразные блюда — нежирное мясо, рыбу, рис и фрукты.
  • Правило №2: Еда должна быть красивой и не смешиваться. Соусы и все виды блюд подаются на отдельных тарелках. Десерты украшаются вырезанными из фруктов фигурками, цветами.
  • Правило №3: Умей вовремя остановиться! Японцы встают из-за стола с чувством голода (желудок должен быть полон на 80%).

Секреты диеты по-японски

  1. Рис — главный продукт японского меню. Его не приправляют маслом, а подают в натуральном виде. Это блюдо насыщает организм клетчаткой, полезными элементами, и отлично заменяет хлебные продукты.
  2. Все тарелки в Японии миниатюрные, и порции получаются маленькими, чтобы не объедаться. На столе должно быть минимум 5 видов блюд.
  3. Жирное мясо и молочные блюда заменяются нежирной говядиной, рыбой и морепродуктами.
  4. Японцы едят спокойно и медленно, чтобы не пропустить момент окончания трапезы. Пища усваивается правильно и не идет на откладывание лишнего жира.
  5. Главным японцы считают не обед, как у нас, а завтрак. Именно на него приходятся самые питательные блюда.

Давайте представим 1 день из Японской диеты:

1. Завтрак

  • Соевый суп (мисо-суп);
  • Омлет с зеленью;
  • Немного отварного риса с соевым соусом;
  • Фруктовый салат;
  • Зеленый чай.

2. Обед и полдник

  • Курица на гриле с тофу, спаржей и побегами бамбука;
  • Зеленый чай;
  • Через пару часов — яблоко, или любые другие фрукты.

3. Ужин и поздний ужин

  • Диетические ролы с угрем и овощами;
  • Отварной рис;
  • Зеленый чай;
  • На поздний ужин — апельсин или фруктовое желе.

Японская диета обещает снижение веса на 4-6 кг. Если этот режим продолжить, то каждую неделю должен уходить 1 лишний кг, пока не установиться правильный вес. Эта система похудения должна стать вашим образом жизни, и тогда вы сохраните настоящую японскую стройность навсегда.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 08.04.2015 02:30, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Гречневая диета – секрет полезного похудения
Вы хотите похудеть, не ограничивая себя в количестве съеденной пищи? Тогда гречневая диета - ваш вариант! Запоминайте правила и особенности этого метода и ознакомьтесь с примерным меню
Как похудеть без диет: 7 способов
Чтобы сбросить вес, не обязательно садиться на диету. Не верите? Убедитесь в этом, прочитав новую статью от экспертов по питанию Medabout.me.
Диета для похудения: как ее выбрать?
Считается, что похудение всегда сопряжено с отрицательными эмоциями и серьезными ограничениями. Мы готовы убедить вас в обратном. Правильно подобрав диету, вы сможете радоваться не только хорошим результатам, но и получать удовольствие от еды.
Пестрая диета для весны
Весна. Красота на улице!!! И каждая женщина хочет чувствовать себя «самой привлекательной и обаятельной». Похудеть, привести себя в порядок, придать волосам блеск. Для этого придумали диету, которая будет бороться не только за похудание, но и за хорошее настроение!
Великолепная пятерка Рунета: самые популярные диеты 2014 года
Новогодние праздники с привычно изобильными столами подходят к концу. Вы собираетесь на работу, и вдруг обнаруживаете, что любимые брюки стали явно тесноваты в талии. Стал побаливать желудок, иногда ноет печень.
Кефирная диета на день
Среди других диет разгрузка на кефире выделяется особенной эффективностью. Регулярная кефирная диета на день позволит вам обрести не только стройность, но и стабильно здоровое самочувствие.