Занятия йогой положительно влияют не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, помогая улучшить сон, повысить стрессоустойчивость и укрепить иммунитет. Для освоения азов совершенно не обязательно идти к профессиональному преподавателю. Йогу для начинающих вполне можно освоить в домашних условиях. В этом вам поможет MedAboutMe.
С чего начинать практику йоги
Для того чтобы занятия йогой приносили пользу, необходимо соблюдать определенные условия:
- Поесть за 1,5-2 часа до тренировки. Предпочтение стоит отдать легкой пище (овощи, каши).
- Расслабиться и освободить голову от повседневных забот. Все ваши устремления должны быть направлены на практику.
- Надеть специальную одежду. Главное правило такой одежды — максимальное удобство и комфорт. Лучше выбирать натуральные материалы, с небольшим добавлением синтетики для эластичности.
- Включить музыку. Это могут быть расслабляющие звуки природы, звучание мантр или просто любимые мелодии.
- Выбрать подходящее место. Самая большая сложность йоги в домашних условиях заключается в выборе уютного уголка, где вас никто не будет отвлекать во время занятий.
Основные упражнения йоги для начинающих
Поза кошки
Встаньте на колени. Руки прямые, ладони расположены напротив коленей. Сделайте медленный вдох и прогнитесь в пояснице, голову при этом максимально отведите назад. На выдохе округлите спину и втяните живот. Выполните упражнение 6-7 раз.
Эта поза йоги для начинающих способствует увеличению гибкости позвоночника, снимает спазмы в животе и улучшает кровообращение внутренних органов.
Поза горы
На первый взгляд поза ничем не примечательна. Но ее регулярное выполнение тонизирует мышцы верхних и нижних конечностей, способствует вытягиванию позвоночника, устранению сутулости.
Встаньте ровно, соединив стопы. Ноги должны быть немного напряжены. Руки свободно висят вдоль тела, а плечи отведены назад. Самое важное в выполнение этой асаны — распределить вес по всей поверхности стопы. Время выполнения — 1 минута.
Поза стула
Эта асана отлично растягивает мышцы спины и ног.
Встаньте в позу горы, после чего медленно поднимите вверх обе руки. Держа спину прямой, присядьте, словно пытаясь сесть на стул.
Поза дерева
Асана укрепляет позвоночник, способствует развитию настойчивости и уравновешенности.
Встаньте в позу горы. Правую ногу согните и поместите ступню на внутреннюю часть левого бедра. Руки медленно поднимите вверх и сложите ладони вместе. Стойте, сохраняя баланс и равномерное дыхание.
Поза моста
Эту позу можно выполнять только, если у вас нет проблем с позвоночником. Очень важно выполнять асану медленно и плавно. При возникновении болевых ощущений занятие стоит прекратить.
Лягте на спину, согните колени, ступни расположите параллельно друг другу. Руки лежат свободно вдоль тела. Медленно поднимите таз вверх до упора, сделайте 2-3 вдоха и опуститесь на пол.
Поза трупа
Эта поза способствует полному расслаблению, поэтому ею следует заканчивать комплекс занятий йогой. Еще поза может помочь снять стресс и тревожные состояния.
Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. Сосредоточьтесь на дыхании, стараясь максимально расслабиться.
