В последнее время йога утратила свою духовную составляющую и используется не по своему основополагающему предназначению — достижение абсолютных истин путем воздействия на тело и дух, а с целью решения проблем со здоровьем и фигурой, а также для нормализации психоэмоционального состояния.
Комплекс асан для снижения лишнего веса
В занятия йогой, проводимых в домашних условиях для эффективного похудения, можно включить следующий комплекс асан:
- Тадасана.
Необходимо встать ровно, сведя вместе колени и стопы, и свободно свесить верхние конечности вдоль туловища. Голову следует держать прямо, немного приподняв подборок и направив взгляд вперед. В таком прямом горизонтальном положении следует задержаться на несколько секунд, ощущая, как живот самопроизвольно втягивается, а в мышцах спины возникает легкое напряжение. С этой позы начинаются все асаны йоги, выполняемые стоя, поэтому Тадасану нужно отработать до автоматизма.
- Врикшасана.
Для начала следует выполнить Тадасану, встав ровно, а затем из этого положения необходимо соединить ладони вместе, как для молитвы. Не разъединяя ладоней, нужно поднять кисти вверх и вытянуться всем телом вслед за руками. Зафиксировать данную позу на несколько секунд, не забывая глубоко дышать. Затем требуется опустить руки и согнуть одну нижнюю конечность, направив колено в сторону и уперевшись ступней в коленную чашечку опорной ноги. Ладони, сцепленные в молитвенном положении, нужно снова поднять вверх и на несколько секунд задержаться в этой асане для укрепления кора, развития чувства баланса и координации. Эта, казалось бы, простая поза на самом деле требует выносливости, а потому хорошо влияет на процесс снижения лишнего веса.
- Триконасана.
Стоя ровно и смотря прямо перед собой, необходимо резко, почти прыжком, широко развести нижние конечности. Левую стопу следует развернуть в сторону, а правую — сначала перпендикулярно левой, а затем немного направив вбок. Далее требуется медленно развернуть корпус в сторону левого носка и наклониться, стараясь достать левой ладонью стопу. Правую верхнюю конечность нужно поднять вверх так, чтобы она располагалась на одной линии с левой. Голову необходимо развернуть, направив взгляд вверх. Зафиксировать данную позу, принять стартовое положение и повторить все движения, наклонившись и развернув голову в другую сторону. Эта асана стимулирует эффективное похудение боков и бедер, если при ее выполнении не сгибать колени и стараться наклоняться максимально низко.
- Паршваконасана.
Принять позу Тадасаны, резко и широко расставить ноги, как при выполнении Триконасаны, а затем согнуть одно колено и наклонить к нему корпус так низко, чтобы колено уперлось в подмышечную впадину. Затем в этой асане йоги следует одной рукой упереться в пол возле согнутой нижней конечности, а другую — поднять вверх и завести в сторону, прижав плечо к уху. Потянуться всем телом за рукой в течение нескольких секунд. Вернуться в стартовую позу и повторить это упражнения для эффективного похудения живота, боков и нижних конечностей в другом направлении.
- Вирабхадрасана.
Встать ровно, соединить вместе ладони и поднять их вверх, резким движением широко расставить нижние конечности. Одну стопу развернуть перпендикулярно другой. Затем по направлению стопы нужно развернуть и корпус, согнув нижнюю конечность, носок которой направлен в сторону. Голова также должна быть развернута в сторону носка. Задержаться в этой позе, вернуться в Тадасану и выполнить Вирабхадрасану в другом направлении. Регулярное выполнение этой асаны стимулирует эффективное похудение живота и бедер.
Дополнительные асаны йоги
В вышеописанный комплекс йоги при желании можно добавить еще несколько асан, чтобы усилить его эффективность в процессе борьбы с лишними килограммами. Дополнительно можно выполнить:
- Патчимоттанасана.
Лечь на спину, предварительно постелив на пол тонкое одеяло или специальный коврик для занятий фитнесом. Вдохнуть, выдохнуть и сесть на ягодицы, вытянув нижние конечности вперед. На выдохе следует наклониться к ногам, стремясь достать ладонями стопы, и прижать грудь к коленям, которые категорически запрещено сгибать при выполнении данной позы йоги. Задержаться в низком наклоне как можно дольше, лечь на спину, расслабиться и повторить Патчимоттанасану.
- Джану ширшасана.
Принять стартовую позу, аналогичную предыдущей асане. Сидя на ягодицах с вытянутыми вперед нижними конечностями, согнуть одну ногу и привести стопу максимально близко к области паха. Вдохнуть и в процессе выдоха наклонить туловище к прямой ноге, стараясь взяться рукой за ее стопу. Колено при этом сгибать категорически нельзя. Свободную руку следует завести за спину. Задержаться в этой позе, вернуться в стартовое положение и повторить эту асану йоги, выпрямив другую нижнюю конечность.
- Сарвангасана.
Лечь спиной на пол, вдохнуть и на выдохе поднять вверх прямые нижние конечности сначала до образования между ними и корпусом прямого угла, а затем еще выше, помогая себе руками и поддерживая ими поясницу. В верхней точке подъема подбородок должен касаться груди. Зафиксировать полученную позу йоги минимум на 60 секунд, продолжая размеренно дышать в это время. На выдохе вернуться в стартовое горизонтальное положение.
Рекомендации по занятиям йогой для эффективного похудения
Занятия йогой, направленные на снижение лишнего веса, будут гораздо эффективнее, если при их организации активно использовать следующие рекомендации:
- тренироваться следует регулярно. Рекомендуемое время занятий — рано утром натощак или поздно вечером после душа. Йога — это именно то направление фитнеса, которым можно заниматься ежедневно и даже несколько раз в день;
- занятия нужно проводить в одежде, которая не сковывает движения и не мешает при выполнении асан;
- правильное дыхание — основа результативности тренировок для снижения лишнего веса, поскольку кислород, попадающий в организм в достаточном количестве, ускоряет метаболические процессы и улучшает питание тканей. По этой причине заниматься следует на улице или в помещении с хорошей вентиляцией;
- снижение лишнего веса будет происходить гораздо быстрее, если параллельно с тренировками придерживаться принципов правильного питания.
