28.06.2019 1363

Йога для здоровья и похудения: 9 эффективных асан

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Йога — это индийская философия, объединяющая в себе физические, духовные и психические практики. Она оздоравливает, делает гибкими и подвижными суставы, развивает и укрепляет все группы мышц, устраняет боли в спине, лечит остеохондроз, улучшает осанку, способствует похудению и имеет множество других преимуществ.

Эта духовно-оздоровительная практика обладает неоспоримым достоинством — ее упражнения можно практиковать самостоятельно с помощью видео-уроков. Главное, следовать технике их выполнения, практиковать тренинг регулярно и совмещать элементы с правильным дыханием.

Польза йоги для похудения

Польза йоги для похудения

Йога действительно помогает похудеть и сжечь за 1 тренировку от 250 до 700 ккал. Точное количество зависит от объема выполняемых элементов, правильности выполнения асан и регулярности занятий. Благодаря чему это достигается?

Во-первых, в процессе тренинга практикуется правильное дыхание: с задействованием диафрагмы, сохранением глубины и ритма вдохов и выдохов. В результате ткани насыщаются кислородом, который способствует окислению жировых клеток и уменьшению количества подкожных отложений в организме.

Во-вторых, выполнение статических поз ускоряет метаболизм, улучшает функционирование пищеварительной системы, нормализует работу внутренних органов. Это способствует снижению тяги к вредной высококалорийной пище.

В третьих, регулярное выполнение упражнений по индийской методике укрепляет иммунную систему, снимает усталость, повышает стрессоустойчивость. Благодаря этому исчезает основная «головная боль» людей, имеющих лишний вес — «заедание» проблемы.

Преимущества системы

Люди, регулярно выполняющие асаны йоги, выделяют следующие преимущества данной методики:

  • похудение и поддержание полученного результата в течение длительного времени;
  • тренировка и развитие мышц, улучшение рельефа тела;
  • общее оздоровление организма;
  • укрепление нервной системы, устранение стресса, депрессии;
  • повышение выносливости;
  • восстановление репродуктивной функции мужчин и женщин;
  • улучшение гибкости суставов;
  • лечение и профилактика проблем со спиной;
  • тренировка сердца, легких;
  • очищение кишечника, устранение запоров;
  • улучшение качества сна, расслабление.

Кроме того, упражнения методики помогают снять психологические зажимы, раскрыть в себе новые таланты. После регулярных занятий многие начинают рисовать, петь, танцевать и т.д.

Использованные источники