Йога и пилатес, на первый взгляд, очень похожи. Их объединяют неспешные движения, упражнения на растяжку и дыхательная практика. Все это крайне осложняет выбор для начинающих спортсменов. Однако на самом деле эти виды физических нагрузок имеют значительные различия. Чтобы разобраться и понять, какая из этих дисциплин подходит именно вам, необходимо сравнить, а также выявить особенности и преимущества как йоги, так и пилатеса.
Что такое йога
Йога — это философия, образ жизни, при котором наибольшее внимание уделяется духовному росту, а не физическим тренировкам. При выполнении всех упражнений — асан — следует концентрироваться на своем внутреннем состоянии, стараясь полностью отвлечься от внешних раздражителей.
Пилатес — популярная система упражнений
Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, назвали в честь его создателя — Джозефа Пилатеса. Изначально эти упражнения применялись для реабилитации травмированных спортсменов и танцоров.
Теперь пилатес выбирают в основном те, кому необходимы развитые мышцы для поддержания позвоночника, а нагрузки на спину противопоказаны или крайне нежелательны. Упражнения по системе пилатеса мягко вытягивают позвонки, улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет.
Общие черты йоги и пилатеса
Общее в занятиях йогой и пилатесом заключается в следующем:
- Во время тренировок большое внимание уделяется правильному дыханию.
- Пилатес основан на асанах из йоги, только при этом они имеют динамичный характер и повторяются от 10 до 50 раз.
- Занятия значительно улучшают физическое состояние: снижают скованность мышц и суставов, увеличивают выносливость, гибкость и мышечную силу.
- Отсутствие больших нагрузок на позвоночник и суставы позволяет заниматься пилатесом и йогой людям с хроническими заболеваниями или после перенесенных травм.
- Существуют специальные комплексы для беременных, которые дают щадящую нагрузку и позволяют заниматься вплоть до самых родов.
Основные различия техник
Различия двух систем состоят в том, что:
- пилатес больше концентрируется на физическом развитии, а йога — на духовном;
- йога известна уже три тысячи лет, а пилатес — только около ста;
- пилатес не отвечает на многие вопросы, ответы на которые доступны йогам, при этом они касаются в основном внутренних проблем человека, а не его физической оболочки — тела;
- пилатес помогает похудеть, йога же в чистом виде может наладить обмен веществ, но в значительной степени избавить организм от жировых отложений она не способна.
Еще одним отличием йоги от пилатеса является следующее:
- пилатес направлен на проработку мышечного корсета;
- йога включает в работу не только мышцы, суставы и связки, но и внутренние органы, задействуя в работу эмоции и подсознание.
В пилатесе важно следить, правильно ли расположено тело, чтобы более глубоко проработать мышцы. При выполнении асан в йоге основное внимание концентрируется на дыхании и внутренних ощущениях.
Дыхание — важный момент и для йоги, и для пилатеса. Но если в первом случае дышать рекомендуется только носом, то во втором вдох делается через нос, выдох — через рот.
Можно ли заниматься обеими техниками самостоятельно
Пилатес не включает в свою систему слишком сложных упражнений, для выполнения которых необходимо личное присутствие инструктора. Если его освоить, вполне можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, постепенно переходя с начального уровня на средний, а затем на продвинутый.
Опытные йоги признаются, что занятия в обществе инструктора не только помогает им правильно выполнять асаны. Это еще и обмен энергией, что крайне важно для развития в этой практике.
Стретчинг
Третьим направлением спокойного фитнеса можно считать стретчинг — комплекс упражнений на растяжку. Он может использоваться как самостоятельный тренинг или выполняться как дополнение к основным тренировкам. Упражнения, входящие в стретчинг-программу, помогут расслабиться и сделать тело более гибким.
Плюсы и минусы каждого тренинга
Пилатес и йога так близки, что многие, начав заниматься одной из этих дисциплин, решают попробовать себя во второй.
Некоторые из йоги приходят к более тщательной проработке тела в пилатесе. Другие, наоборот, подготовив мышцы, хотят сконцентрироваться на обретении внутренней гармонии.
Преимущества йоги состоят в том, что она помогает укрепить здоровье и найти душевный покой. Все практикующие йогу говорят об изменениях в образе мыслей, а некоторые даже обретают смысл жизни.
Минусами занятий йогой являются следующее положения.
- У них есть свои противопоказания:
- психические расстройства;
- беременность;
- паховые грыжи;
- недавно перенесенные операции;
- хронические заболевания внутренних органов в период обострения;
- вирусные инфекции;
- сердечные заболевания;
- инфаркт или инсульт, происшедшие менее года назад;
- высокое внутричерепное давление;
- имеющиеся травмы позвоночника и суставов.
- Многим будет сложно заниматься в таком размеренном темпе. Повторение одних и тех же асан изо дня в день может показаться слишком монотонным.
- Достаточно высокая цена индивидуальных занятий. Чтобы ввести йогу в свою жизнь, придется первое время заниматься с инструктором.
Среди плюсов пилатеса можно выделить следующее:
- Возможность заниматься дома без тренера.
- Занятия стабилизируют работу многих внутренних органов.
- Улучшается осанка, проходят боли в спине.
Тело или внутренняя гармония: что выбрать
Ответить на вопрос о правильности выбора поможет ваше эмоциональное состояние после нескольких занятий. Если, освоив упражнения или асаны, вы чувствуете прилив энергии и желание заниматься дальше, то, скорее всего, направление выбрано верно.
Кто-то через несколько месяцев может осознать потребность сменить дисциплину. И это тоже нормально. Ведь заниматься следует только тем, что приносит не только пользу, но и радость.
И тело, и мысли требуют внимательного к себе отношения. Если, чтобы заниматься йогой или пилатесом, вам приходится себя заставлять, то такие тренинги не дадут тех результатов, которые вы ожидаете получить. Возможно, следует просто остановить свой выбор на более энергичном виде физической активности.
Если же занятия приносят удовольствие, а в случае их пропуска чувствуется дискомфорт, то можно смело заявлять о появлении в вашей жизни полезной привычки, которая принесет одновременно и физическое здоровье, и душевную гармонию.
