Чтоб сохранить красоту и здоровье и во время беременности, и после родов женщине не следует забывать про уроки фитнеса, правильное питание и здоровый образ жизни. Просто внесите в них коррективы, согласно своему новому статусу «мама».
Чем могут быть полезны и опасны занятия фитнесом в период кормления грудью
Польза в том, что у мамы не будет гиподинамии, а значит:
- мышцы будут оставаться в тонусе;
- все органы работать как часы;
- лишний жир будет сгорать;
- все метаболические процессы в организме – оптимизируются;
- послеродовая депрессия будет ей не страшна;
- она будет успешно справляться с усталостью и стрессами;
- ее фигура останется подтянутой и после завершения лактации.
Другое дело, что слишком интенсивные занятия фитнесом и кормление грудью могут привести к некоторым неприятностям, например:
- дефициту веса женщины,
- упадку сил и т.п.
Поэтому активные занятия спортом следует отложить и заняться более щадящими видами фитнеса:
- йогой,
- пилатесом,
- умеренными кардиотренировками, такими как ходьба.
Фитнес после родов и кормление грудью
Некоторые женщины полагают, что фитнес после родов и кормление грудью несовместимы. Но это не так. Наоборот, к щадящим тренировкам следует приступать как можно раньше, и они будут способствовать лактации.
Вкус грудного молока не изменяется от занятий спортом, другое дело, что при интенсивных тренировках в молоко могут выделяться токсичные продукты метаболизма, а потому от активных занятий спортом, к которым вы привыкли до беременности, следует воздерживаться и на время кормления грудью.
Обратитесь за советом к вашему врачу, он поможет подобрать те виды фитнеса, которые оптимальны в этот период, даст рекомендации, касающиеся периодичности и интенсивности тренировок.
Кормление грудью и фитнес после года
Если с рождения малыша минул год, а лактация продолжается, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировок, но они по-прежнему должны быть щадящими и не столь интенсивными, как у женщин, которые не кормят грудью.
Если вы совмещаете кормление грудью и фитнес после года, не забывайте о калорийности вашего рациона, она должна быть достаточной, с учетом энергетических потребностей вашего организма и ребёнка, а значит больше на 500-700 ккал.
