Занятия в бассейне – отличный способ расслабиться, укрепить мышцы и улучшить настроение. Всегда ли подобные занятия полезны?
Занятия в бассейне: плюсы и минусы
Плавание и аквааэробика в бассейне имеет свои достоинства и недостатки. Давайте рассмотрим их подробнее.
Итак, плюсы занятий в бассейне следующие:
- польза для здоровья — подобные занятия укрепляют сосуды, сердце и мышцы, делают суставы более подвижными, повышают иммунитет, нормализуют работу нервной системы, улучшают сон и настроение, развивают дыхательную систему;
- формирование фигуры — регулярные занятия помогают сбросить лишние килограммы, сделать мышцы более эластичными, бороться с целлюлитом;
- избавление от стресса, расслабление — плавание и аквааэробика способствуют избавлению от апатии, стресса, депрессии, помогают привести мысли в порядок, справиться с негативными эмоциями, дарят чувство гармонии и умиротворения;
- получение необходимого навыка — научиться плавать по книгам невозможно. А практика поможет добиться отличных результатов за короткое время;
- преодоление страха воды — под руководством тренера можно справиться с аквафобией;
- повышение самооценки — занятия помогут почувствовать себя спортивным, здоровым и красивым человеком. Все это повышает уверенность в себе;
- приобщение к здоровому образу жизни — если вы не любите бегать, заниматься в тренажерном зале, плавание будет отличным способом сделать жизнь более активной;
- найти друзей и единомышленников — в бассейне, спортивном клубе легко познакомиться с интересными людьми, теми, кто имеет общие с вами интересы;
- интересный досуг — можно сходить в ресторан с друзьями и съесть что-то вкусное и вредное, набрать лишние килограммы, а можно отравиться в бассейн и провести время с пользой.
Есть и минусы. Правда, их меньше. Вот основные недостатки:
- сухость кожи — хлорированная вода сильно сушит кожу. Поэтому после посещения бассейна придется наносить питательный крем. Если кожа сама по себе сухая, придется потратить много сил, чтобы ее увлажнить;
- грибок — бассейн — это такое место, где можно легко подхватить инфекцию. Причем, чем слабее иммунитет, тем выше риск. Поэтому после занятий следует принимать душ с противогрибковым гелем или мылом, тщательно вытирать кожные складки. Если есть ранки, не стоит посещать бассейн, пока они не заживут;
- простуда — часто после занятий человек чувствует себя замерзшим. Поэтому надо принимать горячий душ, хорошо просушивать волосы и не выходить на улицу сразу (лучше отдохнуть в помещении 15-20 минут).
Как видите, достоинства перевешивают недостатки. Однако решать все же только вам.
Как заниматься в бассейне для здоровья?
Безусловно, занятия в бассейне очень полезны для здоровья. Особенно при проблемах с позвоночником, сердцем, сосудами, дыхательной системой. Но как правильно заниматься?
Здоровье можно укрепить, если соблюдать несколько простых правил:
- заниматься можно перед едой или через 1,5 часа после нее;
- перед занятиями надо размяться, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Следует размять шейные позвонки, выполнить приседания, наклоны в стороны, вращения руками;
- купальный костюм надо подбирать правильно: он не должен ограничивать движения и сдавливать тело;
- посещать занятия следует 2-4 раза в неделю. Причем один сеанс должен составлять 30-60 минут. Не стоит находиться в бассейне по два часа;
- при недомогании, повышенной температуре занятия следует отложить. Иначе можно навредить здоровью.
Что касается аквааэробики, это более активное занятие. Поэтому надо обратить внимание на здоровье. При проблемах с дыхательной системой, перенесенном ранее сердечном приступе, астме, остеохондрозе с головокружением, лучше отказаться от занятий.
А плавание противопоказано при бактериальных и вирусных инфекциях, гнойных поражениях кожи, хроническом бронхите, почечных патологиях, онкологии, заболеваниях головного мозга, гипертонии, аритмии, сердечной недостаточности, эпилепсии.
Похудение и бассейн
Бассейн помогает справиться с лишним весом. Только заниматься надо правильно. Не стоит работать до изнеможения, лучше посещать бассейн регулярно.
Похудение будет эффективным, если количество сожженных калорий превышает количество потребленных. Сжечь калории можно плавая медленно, но для этого потребуется много времени. А можно использовать разные стили плавания. Например, кроль и брасс. Тогда за полчаса можно сбросить до 400 ккал. Поэтому стили лучше чередовать. Что касается аквааэробики, за час можно сжечь до 700 ккал. К тому же такие занятия способствуют уменьшению проявлений целлюлита.
Для похудения очень важно правильно питаться. Обычно после посещения бассейна возникает сильное чувство голода. Если прием пищи будет обильным, это перечеркнет все усилия. Следовательно, сразу после занятий лучше не есть или перекусить яблоком. А вот через два часа уже можно поесть нормально.
Естественно, пища должна быть правильной. Стоит отказаться от жирного, жареного, сладкого, сдобы. Что выбрать? Похудение будет быстрым, если есть овощи, рыбу, творог, фрукты. Например, можно приготовить запеченную рыбу с овощами; или салат и 200 г творога; или овощную запеканку.
Во время занятия важно пить чистую воду. Поэтому стоит взять с собой бутылочку воды комнатной температуры. Пить ее надо понемногу, маленькими глотками. А до занятия можно перекусить сухофруктами, орехами, фруктами. Это поможет избежать сильного чувства голода после посещения бассейна. Перекусывать надо не позднее, чем за полчаса до начала.
Не стоит сразу начинать интенсивные занятия. Лучше постепенно увеличивать нагрузку и время. Это будет полезно и для здоровья, и для фигуры.
Итак, занятия в бассейне помогают стать стройнее, укрепить мышцы и суставы, иммунитет, просто хорошо провести время. Однако если вы не любите воду, есть определенные противопоказания, стоит выбрать другое полезное занятие. Ничуть не хуже бег, ходьба, командные игры, велопрогулки, катание на коньках или лыжах.
