Все врачи, инструкторы по плаванию и специалисты по лечебной физкультуре в один голос говорят о благотворном воздействии фитнес-тренингов в воде на детский организм. Действительно, занятия плаванием помогают предупредить и исправить многие проблемы, связанные со здоровьем. Они ускоряют рост и физическое развитие ребёнка, положительно влияют на его психоэмоциональную сферу. Поэтому, если есть такая возможность, нужно обязательно записать ребёнка на уроки водного фитнеса, будь то плавание или аквааэробика.
Польза тренингов в воде для детей
- Регулярные тренинги в толще воды развивают выносливость и мышечную силу. Пловец, продвигаясь вперед, вынужден преодолевать сопротивление водных масс, затрачивая на это значительные усилия. Поэтому все водные виды спорта хорошо укрепляют мышцы. Причем мускулатура развивается гармонично, поскольку в плавательных движениях задействуются мышцы всех частей тела — корпуса, шеи, рук, ног. Не только мускулатура, но и вся костно-мышечная система получает хорошую нагрузку. При этом из-за специфики водной среды подобные тренинги не перегружают мышцы, суставы и позвоночный столб. В воде отсутствует сдавливающая и ударная нагрузка на них, характерная для многих других направлений фитнеса. И риск получить травму в воде гораздо ниже, чем при выполнении упражнений на суше.
- Дети, несколько раз в неделю посещающие бассейн, опережают сверстников в росте и физиологическом развитии. Плавание оздоравливает и укрепляет организм. А здоровый и крепкий ребёнок растет и развивается быстрее. Кроме того, его рост может увеличиться еще на несколько сантиметров за счет выравнивания позвоночника. В водной среде, при ослаблении силы тяжести, позвоночник легко выпрямляется. Со временем исчезает сутулость и другие нарушения осанки. Плавание укрепляет спинные мышцы и весь мышечный каркас туловища, отвечающий за поддержание позвоночника в вертикальном положении. Крепкие тренированные мышцы не дают позвоночному столбу искривляться. Совершенствование осанки — это один из главных полезных эффектов плавания. Причем детский организм особенно податлив: в раннем возрасте с помощью плавания проще сформировать правильную осанку. В дальнейшем исправить недостатки фигуры будет гораздо сложнее.
- Дети, регулярно посещающие бассейн, реже болеют респираторными заболеваниями. У них лучше работает дыхательная система и крепче иммунитет. Тренинги по плаванию способствуют развитию дыхательной мускулатуры, повышению емкости легких, увеличению количества альвеол и улучшению их эластичности. У детей, которые регулярно плавают, со временем вырабатывается более глубокое дыхание и совершенствуется дыхательный ритм. Это, несомненно, будет большим плюсом при занятиях в будущем другими спортивными дисциплинами: легкой атлетикой, гимнастикой, футболом, баскетболом и другими. Легкие пловцов более полно задействуются в процессе дыхания, что позволяет избежать застойных явлений. Благодаря улучшению работы легких, организм лучше снабжается кислородом, что положительно отражается на самочувствии.
- Фитнес-тренинги в толще воды оказывают закаливающий эффект. При регулярных водных тренировках организм постепенно развивает устойчивость к действию низких температур. У ребёнка укрепляется иммунитет, повышается сопротивляемость разного рода инфекциям.
- Водный фитнес укрепляет нервную систему, снимает стресс и дает возможность ребёнку выплеснуть лишнюю энергию. В отличие от классических физических упражнений в спортзале или на стадионе, плаванием можно заниматься долго, практически не ощущая усталости. Ребёнок должен уходить с тренинга в состоянии легкого приятного утомления — это значит, что юный пловец полностью выложился, и тренировка была эффективной.
- Плавание развивает координацию движений и помогает улучшить контроль над собственным телом. У детей координация развита еще не так хорошо, как у взрослых. Плавание помогает быстро ее усовершенствовать.
- Если регулярно заниматься плаванием, можно улучшить свои результаты в других спортивных дисциплинах. Занятия в толще воды положительно влияют на развитие выносливости, силы мышц, улучшают возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также они помогают расслабиться и снять крепатуру, появившуюся после других физических нагрузок.
Может ли плавание навредить ребёнку?
Интенсивные занятия плаванием безопасны для детского организма, если соблюдаются рекомендации фитнес-тренера, учитываются индивидуальные особенности ребёнка, выдерживается строгий режим работы, отдыха, сна, питания. Но в первое время может усилиться уязвимость ребёнка перед простудными инфекциями. Это стандартная реакция организма — ему требуется время, чтобы адаптироваться к физическим нагрузкам в водной среде. Противопоказаний к занятиям плаванием немного. Это, прежде всего, кожные инфекции, неврологические заболевания с судорожным синдромом, лихорадочные состояния, эпилепсия, тяжелые сердечно-сосудистые патологии.
Водный фитнес: правила безопасных тренировок
Для занятий в бассейне необходимо приобрести шапочку, чтобы защитить волосы ребёнка от вредного воздействия хлорки. Перед выходом на улицу после тренировки нужно убедиться, что голова ребёнка полностью сухая. В раздевалках обычно имеется фен, которым можно просушить волосы. Если в раздевалке фена нет, нужно взять его с собой из дома. Хлорка вредит не только волосам, но и глазам, поэтому желательно приобрести специальные очки для плавания.
Первое время фитнес в бассейне может спровоцировать развитие простудных заболеваний. Конечно, в период болезни нужно остаться дома и заняться лечением. Но как только ребёнку станет лучше, нужно снова отправиться на тренировку. Если не делать долгих перерывов в занятиях, период адаптации пройдет быстрее.
Проблемой может стать склонность ребёнка к развитию отитов. При часто развивающихся отитах (5-6 раз в год) от занятий в бассейне, возможно, придется отказаться. Для профилактики ушных воспалений нужно тщательно просушивать уши после тренировки. Это можно делать при помощи самостоятельно скрученных узких ватных тампонов.
