Занятия йогой при болях в спине и позвоночнике

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Проблемная спина — с этим сталкиваются многие: боли в пояснице, сколиоз, кифоз и другие патологии. Их причиной бывают возрастные изменения, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, травмы. Вернуть спине здоровье, а телу подвижность помогут разные виды физической активности, среди которых можно выделить упражнения йоги, доступные для всех возрастных групп. Прежде чем приступить к занятиям, узнайте о том, какая польза вас ждет от практики йоги и какие позы лучше всего подойдут для восстановления работоспособности спины.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Причина болей в спине

Йога относится к универсальным видам фитнеса, оказывающим физическое, психическое и терапевтическое воздействие на организм человека. Тем, у кого возникают проблемы со спиной, часто рекомендуют занятия йогой в качестве средства для восстановления и профилактики спинальных заболеваний.

Спина представляет собой сложную структуру, состоящую из различных тканей и структур:

  • костей;

  • межпозвоночных дисков;

  • мышц;

  • сухожилий;

  • связок;

  • соединительных волокон.

Любое нарушение связей между ними может привести к болям в спине. Практика йоги позволяет бороться со следующими патологиями:

  • остеопороз;

  • позвоночные инфекции;

  • деформация диска;

  • конский хвост;

  • артрит;

  • новообразования;

  • сколиоз;

  • ишиалгия.

Кроме этого, йога способствует улучшению гибкости позвоночника и укрепляет его мышечный корсет.

Воздействие йоги

Воздействие йоги

Благодаря тому, что йога благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат, дыхательные процессы, костно-мышечную систему и сознание человека, она способна восстанавливать нарушенные функции организма. Эти положительные качества используют, чтобы избавиться от неприятных и болезненных ощущений в спине.

Ежедневные 30-тиминутные занятия йогой приведут спину в порядок, выработают стрессоустойчивость и позитивное отношение к миру и своей жизни.

Противопоказания

В основном, позы йоги статичны и выполняются без дополнительных спортивных снарядов. Поэтому у них минимум противопоказаний. Но они все же есть, и это:

  • тяжелые хронические заболевания;

  • травмы и болезни опорно-двигательного аппарата;

  • травмы позвоночника;

  • злокачественные опухоли;

  • высокая температура.

Не стоит выполнять трудные асаны в периоды восстановления после хирургического вмешательства и во время лечения с помощью сильнодействующих лекарственных препаратов.

Практика йоги

Рассматривая восточное учение, как способ профилактики заболеваний спины и реабилитации после лечения поясницы и позвоночника, необходимо отметить, что практика йоги включает в себя различные направления. К ним относятся широко известная хатха-йога, кундалини-йога и еще 10 видов, различающихся между собой способом воздействия на организм, динамикой выполнения упражнений, комбинацией физических поз с медитацией и другими аспектами.

Ниже приведены основные позы йоги, которые наиболее эффективны при болях в спине и позвоночнике. Они относятся к разным практикам, но имеют целевое назначение. Для их выполнения необходимо найти 30-40 минут свободного времени, подготовить к занятиям помещение, где вам не будут мешать, одеться в свободную одежду.

Полезные для спины позы йоги

Полезные для спины позы йоги

Эти основные позы доступны к исполнению при любом уровне физического развития.

  • «Ребёнок».

С помощью данного упражнения разгружают и выпрямляют позвоночник. Технически оно выполняется так:

  1. сядьте на пол на колени, разведя ноги на ширину таза и держа бедра в вертикальном положении. Ступни поставьте вместе;

  2. глубоко вдохните и на выдохе прижмите туловище к бедрам. Руки вытяните вперед. Расслабьтесь и оставайтесь в такой позе 2-3 минуты;

  3. плавно поднимите туловище.

Завершая упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

  • «Кошка».

Эта поза подходит людям, которые страдают хроническими болями в спине. Она хорошо снимает напряжение в поясничном отделе позвоночника и растягивает межпозвоночные диски. Делают эту асану таким образом:

  1. встаньте на четвереньки. Обратите внимание, что ладони должны располагаться на линии плеч, а колени – точно под бедрами;

  2. глубоко вдохните и на выдохе прогните спину, опустив голову вниз;

  3. на вдохе округлите позвоночник и поднимите голову;

  4. повторите это упражнение несколько раз.

Все движения выполняйте плавно, как делает это кошка.

  • «Собака».

Упражнения йоги часто используют при проведении утренней зарядки в качестве эффективного элемента разминки. К таким упражнениям относят позу «собаки», улучшающую гибкость нижних конечностей. Чтобы ее сделать, нужно сначала встать в позу «ребёнок». Далее производят следующие действия:

  1. приподнимите таз и выпрямите ноги;

  2. находясь в упоре только на ладони и носки ступней, попытайтесь прижать пятки к полу. Почувствуйте, как тянется голеностоп, бедра и икроножная мышца. Шея и плечевой пояс расслаблены, взгляд направлен на ноги;

  3. выдержите в таком положении паузу в 2-3 минуты и вернитесь в позу «ребёнок».

Поза «собаки» позволяет растянуть бедра, сухожилия коленных суставов, ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.

  • Уттанасана.

Универсальная поза йоги, вытягивающая не только спину, но и руки с ногами. Делают ее таким образом:

  1. встаньте в позу «собака»;

  2. передвигая руки, пододвиньте ладони к ногам как можно ближе;

  3. прижмите подбородок к груди;

  4. ноги держите максимально выпрямленными;

  5. зафиксируйте позу на 3-4 минуты.

Если ощущается боль в спине или в ногах, немного согните колени. Но для этого упражнения небольшая тянущая боль – это нормально.

  • «Сфинкс».

Данная асана даст нагрузку на мышцы пресса и обеспечит позвоночнику естественный изгиб. Последовательность выполнения упражнения заключается в следующем:

  1. лягте на живот, вытянувшись в струну;

  2. поставьте ладони под плечи и выпрямите руки, поднимая верхнюю часть тела и оставляя бедра на полу;

  3. максимально прогнитесь в пояснице, расслабьте плечи;

  4. удерживайте позу 2-3 минуты.

Поза «сфинкса» считается одной из самых простых и эффективных для профилактики болезней позвоночника.

  • «Голубь».

Поза для растягивания бедер и выпрямления позвоночника. На первый взгляд она кажется сложной, но сделать ее может даже ребёнок. Выполняется асана так:

  1. находясь в положении полушпагата, поставьте ступню правой ноги на бедро левой ноги, чуть выше колена;

  2. приподнимите левую ногу вверх, обхватив ее руками;

  3. оставайтесь в такой позе 2-3 минуты и вернитесь в исходное положение;

  4. повторите упражнение, сменив ноги.

Так как поза йоги «голубь» требует хорошей гибкости в суставах, сначала она может не получаться как следует, но со временем ее исполнение станет более корректным.

Все вышеприведенные упражнения можно выполнять в любое время, уделив гимнастике всего 10-20 минут. Можно комбинировать позы любым удобным способом, выбрав для себя 3-4 наиболее подходящих.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 16.02.2019 12:30, обновлено 13.12.2019 14:03
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Голод — не тетка: питание по Полу Брэггу
Питание и здоровье: наследие Пола Брэгга. Интервальные диеты.
Ягода ежевика в питании: польза и преимущества
Как разнообразить питание при помощи ягод. Ежевика: польза для здоровья и работы мозга, витамины
Идеальная пара: продукты питания, которые нужно есть вместе
Как научиться правильно сочетать продукты питания, чтобы их употребление приносило лишь пользу организму?
Молоко А2: польза для здоровья, нужно ли в питании?
Сторонники говорят, что молоко А2 полезнее, оно легче в усвоении, реже провоцирует аллергию, но исследования пользы пока немногочисленны.
Улыбка на миллион: 15 средств для здоровья зубов
Как сохранить красоту улыбки? Продукты, которые действительно заботятся о здоровье зубов и десен.
Старение кожи: роль диеты, ночного сна и депрессии
Нерациональное питание, положение во время сна и частые депрессии могут ускорять старение кожи, есть и другие факторы.