09.03.2018 5050

Здоровая диета: 9 способов контролировать голод

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Постоянное чувство голода — самое сложное испытание для тех, кто соблюдает строгую диету или решил плавно перейти на правильное питание. И именно неумеренный аппетит зачастую срывает благие намерения похудеть и поддерживать вес в норме. Как изменить свое меню и какие привычки выработать, чтобы не ощущать постоянный голод?

Больше белка в рационе питания

Больше белка в рационе питания

Продукты, богатые белком, насыщают гораздо лучше, чем жирная и углеводная пища. Поэтому включайте в меню яйца, все виды мяса, бобовые, молоко и творог! Это эффективный способ побороть «вечный» голод. А вот выбирая для похудения безбелковую диету, нужно быть готовым к тому, что есть будет хотеться постоянно.

Белковые продукты должны быть в каждом полноценном приеме пищи.

Продукты с клетчаткой для быстрого насыщения

Продукты, богатые клетчаткой — лучшие друзья худеющих. Волокна, поступающие с пищей, заполняют желудок, обеспечивая тем самым чувство насыщения на длительный период. И хорошая новость — многие из продуктов с высоким содержанием клетчатки совсем не калорийны.

Включите в рацион ржаные отруби, грибы, льняное семя, овощи, свежую зелень, орехи, фрукты и ягоды. И тогда похудение будет не только полезным, но еще вкусным и сытным.