Главное в жизни — здоровье. Эта прописная истина не требует подтверждений. Когда мы здоровы, мы бодры, веселы, у нас возникает много целей и желаний, которые мы хотим осуществить, и у нас есть силы на их осуществление. А если оно нарушено, жизнь не радует, нам ничего не хочется, мы думаем только об одном: как бы поправиться и снова прийти в норму.
Здоровье: то, что ценится больше всего
Если человек здоров, то даже если он находится в пенсионном возрасте, он остается бодрым и моложавым. Вы наверняка встречали таких пенсионеров. Они сохраняют физическую активность, работают, занимаются спортом, живут полной жизнью.
А если здоровье подводит, человек быстро стареет: его глаза теряют блеск, кожа становится тусклой, спина — округлой, а походка — шаркающей.
Итак, чтобы жить полноценной жизнью, надо всеми силами стараться сохранить здоровье. Такая возможность находится в наших руках!
Конечно, важны гены, полученные в наследство от родителей, кто спорит. Но в любом случае состояние организма можно улучшить, даже если изначально гены этому не способствовали. Тому есть множество примеров. Люди, которые рождались инвалидами или получили инвалидность в результате травмы, благодаря своему упорству и настойчивости преодолевали болезни и даже становились олимпийскими чемпионами.
Здоровья не купишь, это, действительно, так. Но вот добиться его своими усилиями можно!
ЗОЖ: гарантия хорошей формы
Лучший способ сохранить форму — это вести здоровый образ жизни. Сокращенно его называют ЗОЖ. Он нацелен, в первую очередь, на профилактику болезней, на то, чтобы не допустить их появления. Также его задачей является восстановление хорошей формы и отличного самочувствия.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье — это состояние физического и психического благополучия». Здесь речь не идет о показаниях медицинских приборов, результатах анализов и пр. Эти данные у разных людей могут отличаться. В понимании Всемирной организации здравоохранения, главное, чтобы человек отлично себя чувствовал, ощущал себя бодрым, деятельным, энергичным и благополучным. В этом случае ВОЗ считает его здоровым.
По мнению специалистов, хорошее самочувствие, в первую очередь, зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Далее следуют такие факторы, как чистота окружающей среды, затем гены, наследственность. А вот уровень развития системы здравоохранения стоит на последнем месте, убеждены специалисты. Не удивляйтесь, бывают государства, где система здравоохранения работает, как часы, в то же время, у населения часто встречаются болезни сердечно-сосудистой системы, онкология. И наоборот, есть страны, где здравоохранение не столь развито, но в то же время, люди сохраняют неплохое состояние здоровья, так как ведут традиционный образ жизни, работают на земле, питаются чистыми продуктами и т. д.
Составляющие здорового образа жизни
Одна из главных составляющих ЗОЖ — это движение, физическая активность. Наше тело создано для активной деятельности. Мышцы и суставы должны работать, все тело должно поочередно подвергаться нагрузке и расслабляться. Если нагрузка мала или нерегулярна и человек получает недостаточно движения, его тело деградирует, стареет. В результате со временем появляются болезни, нередко они приходят преждевременно.
Но физическая активность — это еще не все. Огромное влияние на состояние здоровья оказывает нервная система человека, его психическое и эмоциональное состояние. Если человек спокоен, умеет владеть собой, не подвержен резким эмоциональным всплескам и перепадам настроения, способен мыслить позитивно, это оказывает положительное влияние на его здоровье. Недаром говорят: «все болезни от нервов».
Очень важна жизненная позиция: активность, стремление узнавать новое и применять это себе на пользу, духовное совершенствование. Для сохранения хорошей формы важны все аспекты.
Лучший отдых — это фитнес
Физическая активность является одним из лучших видов отдыха. Казалось бы, спорт и фитнес — это ведь нагрузка. Какой тут может быть отдых? Но тело и мозг взаимосвязаны. Когда мышцы работают, это активизирует мозг, кровообращение в нем улучшается, появляются свежие идеи, новые мысли, приходит решение сложных вопросов. Чтобы организм полноценно работал, необходимо переключаться с умственной деятельности на физическую, и наоборот.
Места для фитнеса: спортзал, улица, дом
Существует множество видов физической активности, и каждый человек может выбрать подходящий для себя. Многие предпочитают ходить в спортзал. Их вдохновляет обстановка, которая там царит, они видят вокруг себя занимающихся людей, это побуждает их быть лучше, заниматься интенсивнее.
Другие, наоборот, не признают занятий в зале. Они считают, что у этих занятий есть недостаток: надо собраться, потратить время на дорогу. Тем более, вполне можно заниматься самостоятельно. Тренироваться можно дома или на свежем воздухе.
Недалеко от любого дома есть, сквер, парк, двор с зелеными насаждениями и т.д. Там можно совершать пробежки, заниматься спортивной ходьбой или ходить со скандинавскими палками. Во многих дворах сейчас установлены тренажеры для детей и взрослых, на них тоже можно заниматься.
Даже если во дворе нет тренажеров, для упражнений можно использовать подручные средства: деревья, пни и пр. В последние годы большую популярность в мире завоевал новый вид фитнеса, который называется Воркаут (Workout). Он включает в себя уличные упражнения, причем, не только на дворовых или парковых тренажерах, но и просто на земле.
Если вы решили заниматься дома, одними из самых важных упражнений являются наклоны, повороты и потягивания. Наклоны в разные стороны растягивают позвоночник. Подъемы рук и ног тренируют суставы. Потягивания необходимы для всех групп мышц. Вы наверняка замечали, что животные часто потягиваются всем телом, таким образом, они включают все мышцы в работу.
Начинайте с малого, увеличивайте нагрузку постепенно. Давайте мышцам отдых. Если вы сходу дадите телу непосильную нагрузку, то отобьете желание заниматься. Поэтому начинайте занятия с 5 минут и постепенно наращивайте время упражнений. 20-30 минут в день достаточно для подержания хорошей формы.
Есть много упражнений, которые можно выполнять, сидя на стуле (наклоны, подъемы ног и пр.). Можно упражняться, сидя или лежа на диване. Можно потягиваться вверх, встав лицом к стене. Можно тренировать брюшной пресс, зацепившись ногами за край шкафа и т. д. Есть масса упражнений, которые можно выполнять дома, главное, иметь желание.
Наше здоровье — в наших руках. Есть выражение: «Желание — это тысяча способов, нежелание — это тысяча препятствий». Придерживайтесь ЗОЖ, соблюдайте правильное питание, наладьте физическую активность, приведите нервную систему в порядок. Все это даст вам возможность поддерживать отличную форму и чувствовать себя бодрым, энергичным, благополучным человеком.
