Здоровое питание на каждый день

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Здоровое питание на каждый день – это верный путь к здоровому и красивому телу. И этот путь под силу каждому целеустремленному человеку! Можно так организовать процесс питания и так гармонично вписать в свой распорядок дня занятия в спортивном зале, что здоровый образ жизни начнет приносить удовольствие.

Принципы составления меню на каждый день

Перед тем, как начать следовать правилам рационального питания, необходимо усвоить несколько простых истин.

  1. Нужно забыть о быстрых низкоуглеводных диетах и голодании. Снижение калорийности рациона может стать причиной ухудшения зрения, ломкости ногтей и волос, вызвать болезни желудочно-кишечного тракта, неврозы и даже депрессию.
  2. Обязательно следует высыпаться. Для организма необходимы 7-8 часов здорового сна.
  3. Нельзя сдаваться в самом начале пути. Придерживаться правильного рациона лишь некоторое время бессмысленно, для сохранения полученных результатов необходимо постоянно следить за собой.
  4. Если вы решили соблюдать здоровое питание, меню на каждый день должно обязательно включать полезные витамины и минералы.

Перед началом составления рациона нужно выяснить идеальную массу тела, которую рекомендуется достичь и поддерживать, и предполагаемую калорийность дневного меню. Подсчитать необходимое количество калорий на сутки, а также количество белков, жиров и углеводов можно с помощью специальных счетчиков калорий.

Всю суточную калорийность необходимо разделить на 5-6 небольших приемов пищи, 3 из которых основные, а 2-3 – перекусы. На завтрак должно приходиться максимальное количество углеводов, а ужин должен быть легким и состоять из белков и овощей. Последний прием пищи рекомендовано планировать за 2-3 часа до сна.

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?

Диапазон рекомендованных продуктов и вес порции

Необходимо исключить некоторые продукты при составлении меню на день – здоровое питание должно быть основано на полезных и свежих продуктах.

Нужно забыть о копченой продукции, сладостях с быстрыми углеводами, хлебобулочных изделия. Обязательно следует отказаться от газированной сладкой воды и промышленных соков. Основу рациона должно составлять нежирное мясо (куриная грудка, говядина или телятина, кроличье мясо) и рыба, овощи и свежие фрукты, а в качестве источника углеводов необходимо употреблять разнообразные каши.

Размеру порции необходимо уделять особое внимание. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, порция мяса не должна превышать 100 г, порция каши – 200 г, овощей – 300 г. За один прием пищи можно употреблять не более 30 г черного зернового хлеба и не более 150 г натурального йогурта.

При более активном образе жизни или людям физического труда можно увеличить объём порции мяса до 200 г, но одновременно несколько сократить употребление углеводов.



Читайте далее

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 09.02.2016 15:47, обновлено 10.09.2022 15:11
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Правильное питание: идеальный завтрак
Чтоб провести день правильно, важно начать его с идеального завтрака. Расскажем об основных принципах выбора продуктов для полезного завтрака, что можно, а что нельзя.
Здоровое питание: запеченная тыква
Хотите удивить гостей или домочадцев эффектной подачей и изысканным вкусом блюда? Приготовьте фаршированную тыкву, используя один из наших рецептов.
Здоровое питание и безопасные продукты: как совместить эти понятия?
Не секрет, что правильное здоровое питание - залог благополучия нашего организма. Следствием небрежного отношения человека к своему рациону нередко становятся нарушения обмена веществ или ожирение, а также различные хронические и инфекционные заболевания. Какие же «враги» могут скрываться за привлекательным внешним видом наших любимых продуктов? Разберемся и возьмем приобретенные знания на вооружение в борьбе за собственное здоровье.
Здоровое, правильное питание: 10 правил
Главный принцип правильного питания – разумное отношение к еде, с учетом потребностей собственного организма.
Правильное питание: идеальный ужин
Излишества, которые мы позволили на завтрак, имеют шанс использоваться организмом в течение дня, сгореть, а вот те, что скрасят ужин — окажутся впоследствии про запас на талии.
Правильное питание: идеальный обед
Обед — очень важный, можно сказать, базовый прием пищи. Выясним как составить полезное обеденное меню, что предпочесть, а от чего стоит отказаться.