Женские радости: как выйти самостоятельно из депрессии

Лечить депрессию самостоятельно нельзя. Это должен делать специалист. Но победить хандру, перейдя ее смело, как очередную «черную полосу», трудный отрезок на жизненном пути, может любая женщина. Необходимо лишь захотеть жить, поверить в свои силы и взять на вооружение советы профессиональных психологов. Узнайте, как проявляются симптомы депрессии у женщин, и как выйти из нее самостоятельно на самых ранних стадиях, когда болезнь еще не пустила корни, с наименьшими потерями.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Депрессивное расстройство: цифры и факты

• Согласно последним данным, представленными широкой общественности в конце января 2020 года экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в настоящее время около 264 млн человек на нашей планете испытывают симптомы депрессивных расстройств.
• Именно они являются главной причиной потери трудоспособности в возрасте, когда среднестатистический взрослый вполне мог быть здоров и годен для того, чтобы приносить пользу обществу, семье, себе.
• Около 800 тысяч человек ежегодно безвременно уходят из жизни по собственной воле, не справившись с депрессией.
• Согласно выводам специалистов ВОЗ, представительницы прекрасного пола гораздо чаще становятся жертвами депрессивного расстройства.

Признаки депрессии у женщин

Острое депрессивное расстройство либо рецидив хронической патологии заявляют о своем появлении в жизни женщины обычными симптомами:

• затянувшееся дурное расположение духа;
• беспричинная тревога;
• упадок сил;
• отсутствие интереса к окружающей действительности;
• нежелание вступать в контакты с кем бы то ни было, включая родных и друзей;
• снижение самооценки и рост претензий к собственной внешности, статусу и т. д.

Острое расстройство или рецидив хронической патологии носят затяжной характер. Это — не просто перепад в настроении, а именно продолжительный период подавленного настроения, хандры, сплина, который «растягивается» на пару недель и более.

Если есть подозрение, что развивается депрессия, регистрируются симптомы, типичные у женщин, вспомните, как выйти самостоятельно из сложной жизненной ситуации, при помощи универсальных советов (см. ниже).

Любовь, фитнес, йога и прочие враги хандры

Известно, что современный комплексный подход к лечению депрессивных расстройств зиждется на «трех китах»:

• лекарственная терапия;
• межличностная психотерапия;
• когнитивно-поведенческая терапия.

Лечить болезнь должен врач. Особенно, когда симптомы наблюдаются две недели или более, а значит речь идет именно о депрессивном расстройстве.
Однако, существуют универсальные рекомендации экспертов в области современной психологии, как выйти из депрессии самостоятельно, когда болезнь еще на подступах. Они также могут помочь оптимизировать комплексную терапию, предложенную врачом-психиатром.

Чтобы победить хандру, предупредить депрессивное расстройство, необходимо снижать воздействие стрессов на организм, оберегая психическое здоровье женщины от негативных эмоций и переживаний, компенсируя их с помощью маленьких и больших радостей.

• Например, новое знакомство, даже если оно не перерастет в дружбу или роман, может помочь выйти из личностного кризиса тем, кто испытал муки безответной любви, развод с супругом, разрыв с бойфрендом и т. д. Поэтому важно не поддаваться патологическому желанию добровольно заточить себя в четырех стенах, а стремиться к общению, идти к людям, забывая страхи и душевную боль.
• Повод для встречи с сестрой, с подругами, а заодно и для женской радости может быть совсем незначительным. К примеру, новая кофточка, сумочка, заколка для волос. Шопинг — это старый, добрый «друг» всех обиженных девочек. И нет ничего предосудительного в том, чтобы принять его помощь, когда особенно грустно, тоскливо или стала заметной еще одна морщинка.
• Отличное оружие против сплина — двигательная активность: прогулки на свежем воздухе, спортивная ходьба, бег трусцой, групповые занятия фитнесом и т. д.
• В октябре 2017 года американские ученые опубликовали результаты научного обзора целого ряда исследований, согласно которым йога может быть предложена в качестве альтернативного метода лечения депрессии. Она эффективно борется с депрессивными расстройствами, являясь зарядкой и для тела, и для разума.

Не важно, что послужит поводом для радости. Главное, чтоб маленькие и большие мгновения счастья случались в жизни женщины как можно чаще, а времени на хандру и грусть просто не оставалось.