В последнее время пилатес составляет здоровую конкуренцию мегапопулярной йоге. Но если древнеиндийская практика направлена преимущественно на духовное благополучие, то комплекс упражнений Джозефа Пилатеса — на укрепление и восстановление тела. Пилатес задействует тело и разум для достижения оптимальной производительности всего организма. Мышцы подвергаются определенной нагрузке и укрепляются с помощью последовательных движений с использованием силы тяжести, массы тела и специального инвентаря. Почему пилатес так популярен, и какую пользу для здоровья может принести?
Преимущества пилатеса для тела и разума
Название комплекс получил в честь своего изобретателя — немца Джозефа Пилатеса. Придуманные им упражнения помогли ему справиться с проблемами со здоровьем (рахитом, астмой, ревматизмом) и приобрести уверенность в себе. В начале прошлого столетия Джозеф трудился на арене цирка, участвовал в боксерских поединках и был инструктором по самообороне. В годы Первой мировой войны с помощью фитнеса и своей методики он стал помогать раненным солдатам восстанавливаться от полученных травм. Постепенно разработанный им комплекс упражнений завоевал успех и стал практиковаться как лечебные и профилактические занятия для поддержания и восстановления здоровья. В чем же их преимущества?
- Тренировка всего тела. Пилатес обеспечивает физическую нагрузку телу, активизируя мышцы. Последовательность движений помогает подготовить тело к возможным физическим проблемам в повседневной жизни.
- Стабильность и осанка. Плохая осанка является источником многих болей и болезней, которые затрагивают большое количество людей. Если с детства не получилось научиться ходить и сидеть прямо, то пилатес — отличное решение. Упражнения на координацию и растяжку учат сознательно поддерживать оптимальное анатомическое положение тела в движении и в статике. Постепенно осанка исправляется, что снижает риск травм.
- Мышечный тонус и сила. Пилатес — отличный способ формировать мышцы. Для достижения оптимальных результатов необходимо не менее трех сеансов в неделю. Тем, у кого есть лишний вес, занятия пилатесом должны дополняться получасовыми кардиотренировками 3-5 раз в неделю, чтобы снизить процент жира в теле. Отличное сочетание — пилатес + пробежки. Они хорошо поддержат работу сердца и снизят риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение равновесия. Сеансы пилатеса способствуют более тесной связи между разумом и телом. Из-за пожилого возраста и различных травм люди забывают, как использовать различные мышцы своего тела. Регулярные упражнения пилатеса постепенно восстанавливают нервные связи между мышцами и мозгом, заставляя разум постоянно контролировать движения тела.
- Реабилитация после травмы. Джозеф Пилатес использовал свою систему для реабилитации раненых солдат. Сегодня его методика признана как метод восстановления силы и реабилитации после травм. Одно из больших преимуществ пилатеса — оказание постепенного, щадящего воздействия на тело. Вот почему такие упражнения идеально подходят в качестве физиотерапии. Однако отказываться от врачебной помощи не стоит. Более того, важно перед занятиями проконсультироваться с лечащим доктором.
- Помощь в поддержании здорового веса. Пилатес хорош в качестве фитнеса для контроля веса. Исследования показывают, что регулярные занятия помогают похудеть за счет повышения мышечного тонуса. Мышцы активны с метаболической точки зрения: чем больше они разрабатываются, тем больше калорий сжигается. Лучший способ похудеть — сочетать регулярные занятия пилатесом с пятиминутными кардиоупражнениями в неделю. Помимо повышения мышечного тонуса, пилатес укрепляет тело, подготавливая его к более динамичным тренировкам для сжигания калорий.
- Снижение стресса. Занятия пилатесом учат сосредотачиваться на движениях и повышают самооценку. Эта практика идеально подходит для стимулирования внутреннего голоса, который напоминает человеку выполнять обязанности по работе и быту. Пилатес учит правильно дышать, что повышает контроль над стрессом.
Оборудования для упражнений
Самый распространенный и доступный инвентарь для занятий пилатесом — коврик. Его удобно использовать как на групповых занятиях в спортзале, так и дома. Упражнения на ковре основаны на силе тяжести и весе тела, чтобы поддерживать ряд положений для развития силы и выносливости. Эти методики универсальны и могут подойти всем — независимо от возраста и физических возможностей. В дополнение к ковру применяются эспандеры, мячи и гантели. Занятия пилатесом на ковриках рекомендованы для новичков.
Другой тип оборудования — специальные тренажеры, которые разработал Джозеф Пилатес. Он прикреплял их к больничным койкам, чтобы пациентам было удобно заниматься. Сегодня оборудование для пилатеса (реформер, кровать и стул с амортизаторами, кресло-мяч и др.) можно приобрести в спортивных магазинах или по Интернету. Некоторые из них легко установить дома, прикрепив к стене или двери. Занятия пилатесом с помощью тренажеров значительно расширяют разнообразие упражнений, но к ним лучше приступать после освоения комплекса на коврике.
Для кого полезен пилатес?
Им могут заниматься все, кто захочет. Для него нет строгих ограничений, разве что в определенных случаях, когда человек из-за травмы или болезни может выполнить только самые простые упражнения комплекса. Автор пилатеса рекомендует укреплять мышцы и молодым, и пожилым, поскольку такие занятия помогают улучшить гибкость тела, сделают его более защищенным от травм и растяжений, сохранят молодость и здоровье. Важная роль пилатеса — тренировка позвоночника и области таза для хорошей осанки. Во время занятий разрабатываются мышцы живота, ягодичные и мышцы спины. Для легкости движений и прямой спины нужно, чтобы эти мышцы функционировали должным образом.
Единственный способ узнать, работает ли практика пилатеса или нет — попробовать ее. Но одного занятия будет недостаточно. Нужно сосредоточено и регулярно практиковаться не менее месяца, чтобы получить заметный результат. Пилатес включает в себя последние достижения и открытия в области фитнеса и физиологии, особенно в отношении реабилитации позвоночника, так что его использование остается оптимальным с медицинской точки зрения.
