Бессонница во время беременности: причины и как с ней бороться

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

Беременность — это время больших перемен. Организм гормонально перестраивается, в связи с чем меняется и ход метаболических процессов. Многие из них вызывают эмоциональный и физический дискомфорт. И одним из результатов этих проявлений является частая бессонница.

В связи с тем, что при вынашивании запрещены многие седативные препараты и снотворные вещества, у многих женщин возникает вопрос: какие методы релаксации можно использовать, чтобы побороть это состояние, и какие могут быть объективные причины у такого явления, как бессонница?

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Основные причины бессонницы при беременности

В соответствии со статистическими данными, нарушения сна проявляются практически у 80% беременных женщин. В третьем, последнем триместре вынашивания от этого явления страдают и вовсе 97% будущих матерей. Невозможность полноценного ночного отдыха чаще всего связывается с физиологическими или психологическими предпосылками. В большинстве случаев различные факторы влияют на беременный организм комплексно.

  • Физиологические причины.

К физиологическим причинам бессонницы в период беременности можно отнести:

  • болевые ощущения в области поясницы, шейно-воротниковой зоны, крестца;
  • судороги икроножной мускулатуры;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • изжога, расстройство желудка и прочие проблемы ЖКТ;
  • проявления токсикоза;
  • сильная активность плода;
  • одышка и затрудненное дыхание;
  • зуд в зоне живота из-за образования растяжек;
  • ложные схватки;
  • большой живот и связанные с ним трудности выбора комфортной позы.
  • Психологические причины.

К психологическим причинам отсутствия нормального отдыха в ночное время относятся следующие факторы:

  • повышенная тревожность;
  • моральное перенапряжение;
  • нервное истощение;
  • стрессовое состояние;
  • ночные кошмары;
  • страх родов;
  • волнение за самочувствие ребёнка;
  • конфликты с близкими.

Перенапряжение и усталость

Перенапряжение и усталость

Физическое утомление или нервное перенапряжение — первые и наиболее частые причины появления бессонницы. Беременность — это не только счастливое время ожидания ребёнка, но еще и период кардинальных бытовых перемен. Помимо того, что женщине приходится готовить, убираться и работать, периодически ей необходимо ходить в женскую консультацию и сдавать множество анализов.

Активный ритм жизни может никак не влиять на физическое состояние, но при этом негативно сказываться на эмоциональном самочувствии.

Несмотря на большую усталость, отдых не приносит удовлетворения. Чаще всего уснуть не выходит из-за переживаний, мыслей и планов, которые в одночасье генерируются в голове.

Исправлять ситуацию следует комплексно. Для этого можно:

  • снять с себя часть нагрузки;
  • уйти в декретный отпуск;
  • выполнять только посильную для своего положения работу;
  • принимать перед отходом ко сну теплый душ;
  • использовать для успокоения дыхательные практики.

Все эти методы помогут обеспечить комфортный сон и нормализовать общее психоэмоциональное состояние.

Некомфортная поза

Еще одна популярная причина бессонницы в период вынашивания малыша — отсутствие комфорта во время засыпания. Чаще всего имеется в виду неудобная поза из-за большого живота, однако дело может быть не только в нем. Иногда дискомфортная поза вызывается болевыми ощущениями в спине, поскольку в другом положении избавиться от болей невозможно.

В такой ситуации беременной женщине помогут:

  • замена матраса на более мягкий или, напротив, более жесткий;
  • смена привычной стороны кровати для засыпания;
  • приобретение специальной подушки для беременных.

Последний вариант наиболее оптимален, поскольку подушка не только позволяет найти удобную позу, но еще и снимает напряжение с позвоночника, обеспечивая качественный здоровый отдых.

Стрессы и кошмары

Стрессовые переживания тоже часто мучают беременных. Избавиться от них непросто, поскольку сновидения полностью отражают эмоциональное состояние будущей матери. Чтобы минимизировать и постепенно исключить появление кошмаров, необходимо избавиться от любых стрессовых ситуаций: скандалов, ссор, конфликтов как дома, так и на работе. Если волнения и стресс затрагивают сферу предстоящих родов, рекомендуется найти профессиональный источник, рассказывающий об этом процессе, и подробно его изучить. Главное — настроиться на позитив.

Зуд при беременности

Зуд тоже считается распространенным фактором бессонных ночей при беременности. Живот стремительно растет, и кожа на нем не успевает подстраиваться под объёмы ребёнка, из-за чего она истончается и расходится в местах роста, приводя к образованию растяжек.

Избавиться от растяжек нельзя, зато можно устранить зуд, который они приносят с собой. Специалисты рекомендуют использовать жирные влагоудерживающие кремы без гормональной основы, разрешенные беременным женщинам. При регулярном использовании можно благополучно устранить тревожащий ночной зуд.

Если же зудящие места покрылись сыпью или другими видимыми покраснениями, возможно, зуд на животе вызван аллергическими реакциями. В этом случае потребуется проконсультироваться с врачом, чтобы выявить агрессивный аллерген.

Комфортная спальня как залог полноценного отдыха

Комфортная спальня как залог полноценного отдыха

Один из лучших методов релаксации при борьбе с отсутствием сна — полностью изменить обстановку в спальне. Это не только даст женщине моральный отдых, но и создаст особый уют. Врачи-сомнологи в этом случае советуют:

  • сменить матрас, выбрав для себя комфортную жесткость;
  • приобрести постельное белье приятной расцветки;
  • поменять светильники белого света на желтый свет или наоборот;
  • купить плотные шторы для затемнения.

Также комфорт в спальне касается влажности помещения и температуры. Доказано, что в душном помещении очень тяжело заснуть, поэтому перед отходом ко сну следует проветрить комнату или настроить кондиционер до 18-20 градусов Цельсия. Влажность можно повысить при помощи портативных увлажнителей, а если добавить в воду немного эфирных масел, можно получить великолепную ароматическую релаксацию.

Медикаментозное избавление от нарушений сна

В некоторых случаях нарушения сна могут оказаться настолько сильными, что придется обращаться к специальным препаратам. Делать это самостоятельно ни в коем случае нельзя, поскольку большинство медикаментов не рекомендовано беременным женщинам. Необходимо проконсультироваться с проверенным специалистом, который подберет оптимальную дозу лекарства и посоветует безвредные для плода препараты.

С травяными сборами и любыми народными фиторецептами от бессонницы тоже следует быть крайне осторожными: многие травы и растения, безопасные в обычной жизни, неприемлемы при беременности, поскольку вызывают различные негативные реакции вплоть до выкидыша или повышения тонуса матки.

Безопасные методы релаксации при бессоннице

Какие методы релаксации, кроме медикаментозных или народных, могут помочь при нарушениях сна?

К дополнительным способам относятся:

  • легкий массаж перед сном;
  • контрастный душ для ног;
  • ароматерапия;
  • прогулки на свежем воздухе за пару часов до сна.

Перед отходом в кровать не рекомендуется пить много чая, кофе или других тонизирующих напитков, так как они могут стать прямой причиной отсутствия сна и сильной отечности наутро.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала по г. Колумбус
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Бессонница во время беременности: в чем причины?
Причины бессонницы у беременных на разных сроках: что нормально, а что требует лечения у специалистов.
Бессонница во время беременности: чек-лист причин и что делать
Почему не спится будущим мамам? Проверяем, в чем проблемы, и находим решение.
Беременность: как справиться с тошнотой?
Беременность часто сопровождается тошнотой и рвотой. Как питание и образ жизни могут исправить ситуацию?
Особенности протекания бессонницы во время беременности
Бессонница во время беременности – явление не только неприятное, но и опасное. Оно лишает организм необходимых ему сил. Как побороть расстройство сна?
Почему возникает бессонница в третьем триместре беременности?
Бессонница в третьем триместре беременности: судороги, храп и другие причины. Лечение и профилактика.
Можно ли беременным делать прививку от гриппа?
Могут ли вакцины от гриппа негативно влиять на течение беременности и развитие малыша? На каком сроке беременности делают прививки от гриппа?
Опубликовано 26.09.2019 19:23, обновлено 17.04.2020 18:05
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Адаптация к новому образу «Я» у беременных женщин / Боровикова Н.В., Кораблина Е.П., Посохова С.Т. // Вестник Балтийской академии 1988 Вып.15
Оценка реакций вегетативной нервной системы у беременных здоровых, с ожирением и гестозом легкой степени / Медведев Б.И., Астахова Т.В., Кирсанов М.С. // Вопр. охр. мат. и детс 1983
Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам / Меерсон Ф.З., Пшеничникова М.Г. // М.: Медицина 1988
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы