Какие упражнения делать после кесарева

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения после кесарева сечения приводят в тонус мышцы и помогают сбросить лишние килограммы. Но восстанавливать физическую форму нужно с осторожностью, соизмеряя нагрузки с состоянием здоровья. Какие упражнения делать после кесарева сечения, чтобы они были эффективны и в то же время не спровоцировали развитие осложнений? Упражнения следует подбирать в зависимости от восстановительного этапа. Чтобы фитнес принес пользу, нагрузки нужно наращивать постепенно и обязательно под наблюдением врача.

Ближайшие дни после операции

В первую неделю после кесарева сечения рекомендованы легкие физические нагрузки в виде пеших прогулок на свежем воздухе. Желательно использовать подтягивающий бандаж. Он защитит послеоперационный шов и поддержит ослабевшие мышцы.

Гимнастика, к которой приступают через несколько дней после родов, состоит из простых упражнений, улучшающих мышечный тонус. Их выполняют сидя или полулежа, без спешки и резких движений. Комплекс состоит из 5 упражнений, каждое из которых повторяют 10 раз:

  1. Тянут на себя и от себя носки ног. Работают плавно, но динамично.
  2. Выполняют вращения стопами в одну и в другую сторону.
  3. Напрягают и расслабляют ягодицы.
  4. Прижимают колени к поверхности, на которой лежат.
  5. Сгибают и выпрямляют одну ногу, потом другую.

Такие упражнения после кесарева сечения выполняют в течение 1-2 месяцев, после чего переходят к более серьезным нагрузкам. К приведенной выше гимнастике нужно обязательно добавлять упражнения для укрепления мышц тазового дна:

  1. Напрягают и расслабляют мышцы тазового дна и ануса. Сначала сокращают мышцы 1-2 секунды, но постепенно длительность упражнения увеличивают.
  2. Напрягают мышцы влагалища. Стараются, чтобы напряжение нарастало — должно возникнуть ощущение подъема мышц влагалища вверх.

Через месяц после родов

Состояние здоровья большинства женщин обычно позволяет спустя месяц приступить к тренировке пресса. Заниматься нужно не больше 20 минут в день, не допуская перегрузок. Начальное положение во всех упражнениях одно: лежа на спине, ноги согнуты.

  1. Слегка разводят колени в стороны. Руки кладут на живот крест-накрест. Выдох — поднимают голову и плечи, руками сдавливают бока. Остаются в этой позе несколько секунд. Вдох — расслабляются.
  2. Выполняют глубокий вдох, округляя живот. Полностью выдыхают, втягивая живот и прижимаясь спиной к поверхности.
  3. Кладут руки на живот. Вдыхают. На выдохе приподнимают голову. На каждой следующей тренировке стараются приподниматься немного выше, пока не получится поднимать весь корпус целиком.
  4. Поочередно подтягивают колени к груди. Подняв ногу, ненадолго остаются в этой позе.
  5. Согнутую ногу поднимают к груди и выпрямляют. На 2-3 секунды задерживаются, опускают ногу и повторяют упражнение другой ногой.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, постоянно контролируя свое самочувствие. Через 2-3 месяца программу можно усложнить, добавив другие упражнения на развитие мышц пресса. Хорошо укрепляет нижнюю часть тела «велосипед»: имитация кручения педалей лежа на спине.

Помимо гимнастики, можно заниматься плаванием. Этот вид кардионагрузки подходит практически всем. Плавание снимает стресс, сжигает калории, улучшает кровообращение, укрепляет мускулатуру.



Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 05.03.2016 13:33, обновлено 10.09.2022 15:10
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Кесарево сечение и здоровье ребенка: распространенные заблуждения
Столкнувшись "лицом к лицу" с перспективой кесарева сечения, многие будущие мамы испытывают страх за здоровье свое и своего малыша. Между тем, опасность такой операции во многом преувеличена.
Беременность и роды после кесарева
Опасна ли беременность после кесарево? Что выбрать, естественные роды или новую операцию? Читайте мнения специалистов в нашей статье.
Как лучше рожать: самой или с помощью кесарева сечения
Как лучше родить - самой или через кесарево сечение. В каких случаях проводят кесарево сечение. Что безопаснее для ребенка - естественные роды или кесарево.
Беременность и роды после кесарева: особенности, подготовка
Могут ли быть естественные роды после кесарева сечения, как к ним подготовиться? Об этом вы узнаете из нашей статьи.
Кормление грудью после кесарева сечения
Кормление грудью очень важный этап в жизни женщины и только пришедшего в этот мир ребенка, подаренный самой природой.