Войти
  1. Главная
  2. Мать и дитя
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Беременность
  6. Какие упражнения делать после кесарева

Какие упражнения делать после кесарева

Какие упражнения делать после кесарева

Упражнения после кесарева сечения приводят в тонус мышцы и помогают сбросить лишние килограммы. Но восстанавливать физическую форму нужно с осторожностью, соизмеряя нагрузки с состоянием здоровья. Какие упражнения делать после кесарева сечения, чтобы они были эффективны и в то же время не спровоцировали развитие осложнений? Упражнения следует подбирать в зависимости от восстановительного этапа. Чтобы фитнес принес пользу, нагрузки нужно наращивать постепенно и обязательно под наблюдением врача.

Ближайшие дни после операции

В первую неделю после кесарева сечения рекомендованы легкие физические нагрузки в виде пеших прогулок на свежем воздухе. Желательно использовать подтягивающий бандаж. Он защитит послеоперационный шов и поддержит ослабевшие мышцы.

Гимнастика, к которой приступают через несколько дней после родов, состоит из простых упражнений, улучшающих мышечный тонус. Их выполняют сидя или полулежа, без спешки и резких движений. Комплекс состоит из 5 упражнений, каждое из которых повторяют 10 раз:

  1. Тянут на себя и от себя носки ног. Работают плавно, но динамично.
  2. Выполняют вращения стопами в одну и в другую сторону.
  3. Напрягают и расслабляют ягодицы.
  4. Прижимают колени к поверхности, на которой лежат.
  5. Сгибают и выпрямляют одну ногу, потом другую.

Такие упражнения после кесарева сечения выполняют в течение 1-2 месяцев, после чего переходят к более серьезным нагрузкам. К приведенной выше гимнастике нужно обязательно добавлять упражнения для укрепления мышц тазового дна:

  1. Напрягают и расслабляют мышцы тазового дна и ануса. Сначала сокращают мышцы 1-2 секунды, но постепенно длительность упражнения увеличивают.
  2. Напрягают мышцы влагалища. Стараются, чтобы напряжение нарастало — должно возникнуть ощущение подъема мышц влагалища вверх.

Через месяц после родов

Состояние здоровья большинства женщин обычно позволяет спустя месяц приступить к тренировке пресса. Заниматься нужно не больше 20 минут в день, не допуская перегрузок. Начальное положение во всех упражнениях одно: лежа на спине, ноги согнуты.

  1. Слегка разводят колени в стороны. Руки кладут на живот крест-накрест. Выдох — поднимают голову и плечи, руками сдавливают бока. Остаются в этой позе несколько секунд. Вдох — расслабляются.
  2. Выполняют глубокий вдох, округляя живот. Полностью выдыхают, втягивая живот и прижимаясь спиной к поверхности.
  3. Кладут руки на живот. Вдыхают. На выдохе приподнимают голову. На каждой следующей тренировке стараются приподниматься немного выше, пока не получится поднимать весь корпус целиком.
  4. Поочередно подтягивают колени к груди. Подняв ногу, ненадолго остаются в этой позе.
  5. Согнутую ногу поднимают к груди и выпрямляют. На 2-3 секунды задерживаются, опускают ногу и повторяют упражнение другой ногой.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, постоянно контролируя свое самочувствие. Через 2-3 месяца программу можно усложнить, добавив другие упражнения на развитие мышц пресса. Хорошо укрепляет нижнюю часть тела «велосипед»: имитация кручения педалей лежа на спине.

Помимо гимнастики, можно заниматься плаванием. Этот вид кардионагрузки подходит практически всем. Плавание снимает стресс, сжигает калории, улучшает кровообращение, укрепляет мускулатуру.

Простой способ убрать живот после кесарева

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4907 человек!