Новое исследование Национального института рака показало, какие виды спорта наиболее эффективны для поддержания здоровья пожилых и защищают от патологий сердца и рака.
Эксперты давно знают, что поддержание физической активности в пожилом возрасте может помочь человеку сохранить как физическое, так и когнитивное здоровье и снизить риск развития таких заболеваний, как рак и болезнь Альцгеймера. Это исследование подчеркивает, что определенные упражнения могут оказаться более полезными, чем другие.
Исследователи собрали данные о 272 550 взрослых в возрасте от 59 до 82 лет. Каждый заполнил анкету о своих еженедельных занятиях в свободное время, будь то физические упражнения или что-то еще. Команда сосредоточила внимание на семи различных видах досуга, в частности на беге, езде на велосипеде, плавании, аэробных упражнениях, теннисе/бадминтоне, гольфе и ходьбе.
Исследователи также обнаружили, что регулярные занятия такими видами спорта, как теннис, не менее 2,5 часов в неделю в возрасте от 59 до 82 лет могут снизить риск смерти от всех причин на 16%. Бег был связан с 15-процентным снижением риска.
Команда обнаружила, что любая физическая активность — езда на велосипеде, плавание, аэробные упражнения, гольф и даже просто ходьба — в какой-то степени снижала риск смерти у пожилых людей. Наименее эффективной оказалась езда на велосипеде: она снижала риск смерти на 3%.
Виды спорта с ракеткой были особенно эффективны в предотвращении смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, снижая риск на 27 %. Ходьба также снизила риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 9%. Бег оказался наиболее ценным занятием для тех, кто хочет снизить риск развития рака: 2,5 часа пробежек в неделю снижают риск смерти от рака на 19 %.
