Горсть орехов в день защищает от болезней

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Группа ученых из Великобритании и Норвегии представила данные о том, что всего лишь пригоршня орехов в день снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей, диабета и др.

Специалисты проанализировали результаты 29 крупных исследований со всего мира, в которых в общей сложности приняли участие 819 тысяч человек. В том числе, среди них было 12 тысяч пациентов с ишемической болезнью сердца, 9 тысяч пострадавших от инсульта, 18 тысяч случаев других сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В целом, 85 тысяч человек умерли в ходе исследований. Параллельно ученые учитывали потребление пациентами всех видов орехов.

Оказалось, что употребление 20 г любых орехов в день снижает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, вероятность развития рака — на 15% и преждевременной смерти человека — на 22%. Это же количество орехов уменьшает риск смерти от заболеваний дыхательной системы на 50% и от диабета — на 40%. Интересно, что увеличение этой дозы не приводило к дополнительному улучшению здоровья людей.

Полученные данные были в целом сходными для орехов любого вида — были ли это грецкие орехи, фундук, орехи пекан или арахис. Ученые объясняют это тем, что они содержат много клетчатки, магния и полиненасыщенных жиров. Все эти вещества снижают уровень «плохого» холестерина в крови и уменьшают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя в орехах содержится довольно много жиров, они сокращают риск ожирения, так как, помимо этого, в них много белка и клетчатки. Наконец, орехи богаты антиоксидантами, которые успешно справляются с окислительным стрессом и, тем самым, понижают риск развития рака.

Читайте далее

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Новое слово в профилактике кариеса и воспаления десен – ирригаторы

Современные предметы ухода за полость рта – ирригаторы. Эффективность ирригаторов в лечении воспаления десен и профилактике кариеса.

Удаление желчного пузыря: показания, рекомендации после

В каких случаях может понадобиться проведение холецистэктомии?

Как сделать кожу рук мягкой?

Мягкая кожа рук – мечта всех женщин. Какие косметические средства помогут воплотить ее в реальность?

Зубная нить vs ирригатор: дополнительные предметы ухода за зубами

Зубная нить или ирригатор: что эффективнее в лечении воспаления десен, советы стоматолога.
Опубликовано 05.12.2016 10:27
Рейтинг статьи:
4,6

Ссылка на первоисточник:

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Читайте также

Нерегулярные менструации связаны с ранней смертью
Длинные менструальные циклы и нерегулярные месячные в подростковом и взрослом возрасте связаны с повышенным риском преждевременной смерти.
Образование укрепляет здоровье сердца
По образованию человека можно неплохо предсказывать его склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Ходьба по лестнице показывает риски ранней смерти
Разработан метод для оценки рисков преждевременной смерти для людей с ишемической болезнью сердца (ИБС).
Болезни сердца повышают риск заболевания диабетом
Люди с ишемической болезнью сердца в 3 раза чаще заболевают сахарным диабетом.
Болезни сердца могут стать основной причиной смерти женщин
Комиссия журнала Lancet представила результаты глобального исследования здоровья сердца и сосудов у женщин, проведенного в 2019 году.
Дефицит железа повышает кардиориски
10% случаев ишемической болезни сердца можно было бы избежать, контролируя уровень железа в организме.