Ученые советуют пить электролиты вместо воды во время тренировок

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Ученые из Edith Cowan University (ECU) доказали, что мышечные судороги на фоне интенсивных тренировок лучше лечить при помощи раствора электролитов, а не чистой воды.

Мышечные судороги во время тренировок – распространенное явление. Например, с ними сталкиваются 39% марафонцев, 52% игроков в регби и 60% велосипедистов. Многие люди уверены, что причиной судорог является обезвоживание, и поэтому пьют во время занятий чистую воду для профилактики спазмов. Однако на самом деле это дополнительно ухудшает ситуацию, так как чистая вода еще больше снижает концентрацию электролитов и не компенсирует потери при потоотделении.

В небольшом исследовании участвовали 10 мужчин. Они должны были бегать на беговой дорожке для скоростного спуска в комнате с повышенной температурой (35 °С) на протяжении 40-60 минут – при этом они теряли от 1,5 до 2% своего веса с потом.

Часть группы получала чистую воду во время и после тренировки, вторая часть – раствор электролитов. Чтобы спровоцировать мышечную судорогу у испытуемых ученые использовали метод электрической стимуляции. Чем меньше была частота электроимпульса, тем более выражена была судорога.

Согласно полученным данным, для людей, которые получали раствор электролитов, требовалось увеличить частоту импульса, чтобы спровоцировать судорогу. А для тех, кто пил простую воду, достаточно было использовать низкую частоту.

Ученые приходят к выводу, что при употреблении простой воды мышцы становятся более склонными к судорогам. В то же время вода с электролитами значительно снижает риски развития мышечных спазмов.

«Электролитами» в данном случае называют минеральные вещества в виде ионов, такие как натрий, калий, магний и ионы хлора. Раствор электролитов можно сделать самостоятельно из воды, соли и сахара или приобрести готовый напиток в спортивном магазине.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 19.03.2021 06:58

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Вода после тренировки повышает риск спазмов
Не следует пить чистую воду после тренировок, так как это повышает риск развития болезненных судорог.
Уровень натрия – еще один маркер тяжести COVID-19
Люди с COVID-19, попавшие в больницу со слишком высоким или слишком низким показателем содержания натрия в крови, входят в группу высокого риска развития дыхательной недостаточности и летального исхода.
Изотоники вредны для неспортивных людей
Молодежь переключается со сладких газированных напитков на сладкие изотоники, и это негативно сказывается на их здоровье.
Эксперты: раствор Рингера лучше и безопаснее физраствора

Новое исследование, проведенное учеными из Intermountain Healthcare в Солт-Лейк-Сити, показало, что раствор Рингера – лучший и более безопасный вариант лечения, чем физиологический раствор.

Ученые инактивировали SARS-CoV-2 электрохимическим путем
Группа китайских ученых предлагает инактивировать пандемический коронавирус в растворах при помощи электрохимической реакции.
Любовь к солодке может убить
Врачи сообщили о случае смерти человека от передозировки лакрицей – экстрактом солодки.