Ученые из Edith Cowan University (ECU) доказали, что мышечные судороги на фоне интенсивных тренировок лучше лечить при помощи раствора электролитов, а не чистой воды.
Мышечные судороги во время тренировок – распространенное явление. Например, с ними сталкиваются 39% марафонцев, 52% игроков в регби и 60% велосипедистов. Многие люди уверены, что причиной судорог является обезвоживание, и поэтому пьют во время занятий чистую воду для профилактики спазмов. Однако на самом деле это дополнительно ухудшает ситуацию, так как чистая вода еще больше снижает концентрацию электролитов и не компенсирует потери при потоотделении.
В небольшом исследовании участвовали 10 мужчин. Они должны были бегать на беговой дорожке для скоростного спуска в комнате с повышенной температурой (35 °С) на протяжении 40-60 минут – при этом они теряли от 1,5 до 2% своего веса с потом.
Часть группы получала чистую воду во время и после тренировки, вторая часть – раствор электролитов. Чтобы спровоцировать мышечную судорогу у испытуемых ученые использовали метод электрической стимуляции. Чем меньше была частота электроимпульса, тем более выражена была судорога.
Согласно полученным данным, для людей, которые получали раствор электролитов, требовалось увеличить частоту импульса, чтобы спровоцировать судорогу. А для тех, кто пил простую воду, достаточно было использовать низкую частоту.
Ученые приходят к выводу, что при употреблении простой воды мышцы становятся более склонными к судорогам. В то же время вода с электролитами значительно снижает риски развития мышечных спазмов.
«Электролитами» в данном случае называют минеральные вещества в виде ионов, такие как натрий, калий, магний и ионы хлора. Раствор электролитов можно сделать самостоятельно из воды, соли и сахара или приобрести готовый напиток в спортивном магазине.
