Вечерние тренировки эффективнее утренних

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Международная группа ученых из Института Вейцмана (Реховот, Израиль) и Калифорнийского университета в Ирвайне (США) доказали, что по вечерам тренировки более продуктивны, чем утром.

Эксперименты проводились на мышах, которых помещали на беговые дорожки в разное время суток и отслеживали интенсивность их движения. Мыши – ночные животные, что пришлось учитывать исследователям, при расчете их циркадных ритмов.

Оказалось, что мыши демонстрируют повышенную на 50% производительность в часы, соответствующие вечернему времени у людей, и наоборот: утром эффективность «тренировок» у мышей была значительно ниже.

Биохимический анализ крови животных показал, что по «вечерам» у них повышен уровень метаболита ZMP – вещества, повышающего метаболическую активность клеток и тканей.

Сравнение результатов наблюдений за мышами и за 12 людьми показало, что люди тоже потребляют меньше энергии по вечерам, то есть более эффективно ее расходуют по сравнению с утренними часами.

В другом исследовании было обнаружено, что также от времени суток зависит уровень белка под названием гипоксией индуцированный фактор-1 альфа (HIF-1-альфа) – это соединение задействовано в реакции клеток на изменения уровня кислорода в крови у млекопитающих. Его активность также меняется в течение дня, и в активной, вечерней фазе запускается путь, увеличивающий эффективность тренировок.

Итак, ученые приходят к выводу, что вечером организм более эффективно расходует энергию. Но при этом ученые предупреждают, что люди могут быть «совами» или «жаворонками», и это тоже наверняка будет влиять на активность организма в разное время суток.

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 19.04.2019 11:38

Ссылка на первоисточник:

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Читайте также

Ученые определили лучшее время для тренировок перед сном
Вечерние тренировки следует заканчивать не позднее, чем за 2 часа до сна.
У частых путешествий много минусов, предупреждают специалисты
Образ путешественника многим кажется привлекательным. Однако люди редко задумываются об обратной стороне регулярных поездок. Речь идет о нарушении циркадных ритмов, тромбозе глубоких вен, стрессе и одиночестве.
Голодание блокирует воспаления
Исследователи из Йельского университета обнаружили, что во время диеты или поста в организме выделяется вещество, способное блокировать иммунную систему и предотвращать такие заболевания, как диабет 2-го типа, атеросклероз и болезнь Альцгеймера. 
Скандинавская диета может снизить уровень холестерина и сахара в крови даже без похудения

Исследователи University of Copenhagen изучили влияние на здоровье скандинавской диеты с помощью метаболического анализа.

Нобелевку по медицине присудили за исследования кислорода в крови
Нобелевскую премию 2019 года по медицине получили британец сэр Peter Ratcliffe и двое исследователей из США William Kaelin и Gregg Semenza.
В Москве впервые выберут самые экологичные фитнес-клубы
10 декабря эксперты Экобюро GREENS в партнерстве с WWF России объявят результаты первого экологического рейтинга фитнес-клубов Москвы. Цель рейтинга – определить клубы, где наиболее бережно относятся с здоровью своих клиентов и окружающей среде.