Чтобы быстро уснуть нужно выпить стакан теплого молока или настой ромашки с медом, утверждают американские врачи. Проведя ряд экспериментов они расширили список блюд и продуктов, которые помогают от бессонницы.
Необходимо исключить из рациона еду и напитки, содержащие кофеин, а также пряности и никотин.
Чтобы быстрей уснуть на ужин нужно есть мясо птицы, орехи, рыбу, йогурт, вишню. То есть употреблять в пищу продукты, которые богаты триптофаном, витаминами группы В и мелатонином. Эти вещества помогают отрегулировать ритмы сна.
Как показало исследование, прием сока на протяжении двух недель позволял увеличить продолжительность сна почти на час среди пожилых людей, страдавших бессонницей.
Эксперты Оксфордского университета изучили более 150 исследований, в которых проверялось воздействие 30 различных лекарств на тысячи взрослых, страдающих проблемами со сном.
