Польза физических нагрузок в бассейне для похудения

Общеизвестный факт, что плавание в бассейне обладает оздоравливающим эффектом для организма человека. Также это действенный способ расслабления и релаксации. Но помимо этого плавание и аквааэробика – еще и эффективный способ сбросить лишний вес и привести тело в оптимальную форму. Регулярные занятия в бассейне помогают похудению, а также позволяют избавиться от проблемных зон, повысить эластичность кожных покровов, устранить мышечные зажимы и спазмы.

Воздействие водных упражнений на организм

Водные упражнения положительно влияет не только на снижение веса, но и на общефизическое функционирование человеческого организма:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• усиливает мышечный корсет;
• нормализует работу опорно-двигательного аппарата (возвращает подвижность суставам, корректирует осанку, избавляет от сутулости, устраняет зажимы и болевые ощущения с ними связанные);
• способствует восстановлению мышечной ткани;
• улучшает работу внутренних органов;
• развивает дыхательную систему (увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция);
• повышает иммунитет;
• ускоряет обменные процессы, метаболизм, похудение;
• нормализует циркуляцию крови и лимфоток;
• приводит в порядок психоэмоциональный фон, снимает нервное перенапряжение.

Снижение веса с помощью плавания: миф или реальность

Многие задаются вопросом: может ли снижение веса происходить с помощью плавания в бассейне. Плавание – полезная аэробная физическая нагрузка. Оказываясь в воде, тело человека преодолевает немалое сопротивление среды, что делает любую тренировку в бассейне энергозатратной и эффективной. Во время активного плавания человек расходует на 25% больше энергии, чем при занятиях бегом.

С помощью такой активности вполне реально сбросить лишний вес. Но для этого время непрерывного плавания в среднем темпе должно составлять не менее 40 минут. Только спустя полчаса активных упражнений в воде организм запускает процессы жиросжигания.

Чтобы достичь желаемых параметров тела, необходимы регулярные, продолжительные занятия. За час плавания в интенсивном темпе можно сжечь более 1000 калорий. Чтобы активизировать процессы по снижению веса и расходованию жировых запасов, необходимо заниматься не реже 3 раз в неделю, а продолжительность тренинга должна быть не менее часа.

Главное преимущество плавания над другими видами физической активности – одновременное задействование всех основных мышечных групп. Нагрузка равномерно распределяется на руки и плечевой пояс, корпус и нижние конечности. Такие тренировки не только укрепляют мышечный корсет, но и улучшают координацию движений, корректируют проблемные зоны на теле, способствуют снижению веса, подтягивают кожу, избавляя ее от неэластичных, дряблых участков.

Плавание подходит людям любого возраста. Такие занятия не требуют специальной физической подготовки. Важно соблюдать только одно обязательное условие: умение плавать.

Дозированные плавательные нагрузки благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, головного мозга и центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата.

Многие лечебно-оздоровительные и реабилитационные программы на постоянной основе включают в себя занятия плаванием. В лечебных целях плавание назначается людям, перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата, страдающим от рахита и анемии. Доказана эффективность плавания для больных с ДЦП и аутизмом.

Из-за подъемной силы воды собственный вес человека уменьшается, создается эффект гидроневесомости, за счет чего снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Занятия плаванием для похудения – это наиболее щадящий вид тренировок, где риск получения травмы минимален. Поэтому противопоказаний к занятиям в бассейне очень мало. Следует ограничить такого рода активность людям с инфекционными, дерматологическими и офтальмологическими заболеваниями, находящимися в обостренной стадии, а также в период менструального цикла у женщин и при наличии на теле открытых ран.

Избавиться от излишков подкожного жира, активизировать похудение и привести тело в форму поможет следующий комплекс упражнений.

1. Махи ногами. Встать боком к краю бассейна, одной рукой взяться за бортик для удержания равновесия. На выдохе выполнять ритмичные махи ногами вперед, назад и в сторону. Ногу следует поднимать до положения параллели с полом.
2. «Велосипед». Упершись спиной в стенки бассейна и держась руками за его борт, поднять ноги до параллели с полом и, поочередно сгибая колени, имитировать езду на велосипеде.
3. Скручивания. Из аналогичного исходного положения, что и в предыдущем упражнении, выполнять интенсивные подтягивания согнутых в коленях ног к груди.
4. Круговые движения ногами. Поднять соединенные вместе ноги до параллели с полом и вращать ими по кругу.
5. Шаги с высоким поднятием колен. Стоя по плечи в воде, производить шаги на месте, поочередно подтягивая колени к животу. Существует усложненная модификация этого упражнения: одновременно с шагами выполнять боксерские движения руками.
6. Плавание без помощи рук. Для этого понадобится взять мяч или специальную доску. Плавая, как можно сильнее работайте ногами.
7. Прыжки на месте с поворотами.
8. Бег по кругу.
9. Плавание по-собачьи.
10. Плавание в технике баттерфляй.
11. Статичное удержание тела на поверхности воды, лежа на спине. Этот элемент поможет расслабиться, восстановить дыхание и привести мысли в порядок.

Чередуя специальные упражнения с плаванием различными стилями, можно значительно улучшить общефизическое самочувствие, избавиться от многих проблем со здоровьем и обрести стройное тело. Чтобы добиться максимального эффекта похудения, заниматься нужно с полной отдачей.

Не стоит забывать, что любую активность в бассейне должна предварять разминка, которая плавно подготовит тело к нагрузкам.

Регулярные занятия плаванием и аэробикой в бассейне приводят к впечатляющим результатам. Помимо внешних улучшений, проявляющихся в изменениях фигуры, избавлении от дряблости и целлюлита, улучшении осанки, человек меняется и внутренне. Уходит излишнее беспокойство и тревожность, повышается способность противостоять стрессам, нормализуется работа нервной системы, улучшается настроение.

Использованы фотоматериалы Shutterstock