Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Как группа крови влияет на особенности силовых тренировок?

Как группа крови влияет на особенности силовых тренировок?

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Как группа крови влияет на особенности силовых тренировок?

Среди жителей тех или иных регионов земного шара преобладают определенные группы крови, возникшие в процессе эволюции. Такое распределение – следствие адаптации организмов к конкретной среде обитания.

Принадлежность к той или иной группе крови отражается на функционировании многих систем, особенно иммунной и пищеварительной. Поэтому спортсменам рекомендуют учитывать группу крови при выстраивании схемы тренировок и организации системы питания.

Первая группа крови: правила поведения в фитнесе

Обладатели первой группы крови имеют эффективно работающую пищеварительную систему. Она отлично переваривает и усваивает белок. Иммунная система у представителей этой группы хорошо переносит длительные и интенсивные нагрузки. Такие спортсмены, как правило, имеют крепкие кости и изначально развитую мускулатуру (мезоморфы). У них длительно секретируется адреналин (до часу), а кортизол при нагрузках выделяется минимально.

Атлетам с первой группой крови показаны ежедневные тренировки, так как для них важно регулярно получать нагрузки. Без спорта таким людям тяжело сохранять бодрость, здоровье и хорошее самочувствие.

В питании им лучше избегать продуктов из молока и пшеницы. Там могут содержаться опасные лектины, которые людям с первой группой крови тяжело обезвреживать. Зато им полезно употреблять яйца – они хорошо усваиваются. Спортсменам необходимо дополнительно принимать HMB, глютамин, тирозин, фолиевую кислоту и витамины группы B.

Поклонники ЗОЖ со второй группой крови

Люди со второй группой крови бывают либо очень худые (эктоморфы), либо склонные к полноте (эндоморфы). Но чаще они относятся к промежуточным типам. Эти спортсмены очень выносливы, но с трудом наращивают мышечную массу. Кроме того, у них усиленно вырабатывается губительный для мышц кортизол.

Спортсменам со второй группой крови нужно избегать перетренированности и стрессовых ситуаций, в которых происходит всплеск выработки кортизола. Фитнесом лучше заниматься небольшими циклами по 1-2 недели, уменьшая количество повторений в сетах от цикла к циклу (с первого по третий).

Пищу нужно принимать около шести раз в день. Газированные напитки исключают, поскольку они понижают кислотность желудка. Из добавок рекомендованы витамины группы B, аскорбиновая кислота, цинк, тирозин, л-карнитин, трибулус, кофермент Q10, соевый протеин, глютамин, биотин, BCAA, HMB.

Особенности питания и тренировок при третьей группе крови

Люди с третьей группой крови относятся преимущественно к эктоморфам: худые, высокие, с минимумом мышц и усиленной выработкой кортизола (но меньшей, чем у людей со второй группой). Их организм часто экономит энергию, снижая интенсивность метаболизма. Иммунная система не отличается крепостью, высока предрасположенность к вирусным заболеваниям.

Тренироваться таким спортсменам лучше по циклическому режиму. Третьей группе, также как и второй, принимать пищу нужно часто, так как чувство голода провоцирует выработку кортизола. Стоит обратить внимание на молочные продукты, которые при третьей группе крови хорошо усваиваются.

В спортивном питании нужно сделать акцент на тот же комплекс добавок, какой рекомендован при второй группе, только вместо соевого лучше брать сывороточный протеин и обязательно добавить хром, магний, иммуноукрепляющие препараты.

Четвертая группа: полезные рекомендации

Люди с четвертой группой крови характеризуются высокой выносливостью и пониженной кислотностью желудка (не слишком интенсивный метаболизм). Им рекомендованы короткие интенсивные нагрузки 2-3 раза в неделю циклами по 3-6 недель. Хороший результат дает варьирование интенсивности тренировок.

У таких людей изделия из муки после переваривания имеют тенденцию переходить в жировую массу. Их организм плохо усваивает животные белки, кроме яичного. Но им можно получать протеины из бобовых и орехов. Обладателям четвертой группы крови рекомендуют плотно завтракать, а ужин завершать до восьми часов вечера.

В качестве спортивного питания им подойдут яичный протеин, аргинин, BCAA, HMB, глютамин, тирозин, трибулус, витамины группы B. Иммунитет требует дополнительной поддержки в виде иммуномодуляторов: женьшень, элеутерококк, астрагал.

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу