Как начать бегать с нуля

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Готовимся и настраиваемся на тренировки

Итак, вы твердо решили, что лучший фитнес для женщин (и мужчин!) — это бег, и настала пора заняться подготовкой к новому образу жизни:

  • Поиск места для пробежек. В этих целях подойдут парк, стадион, сквер или другие, по возможности — удаленные от оживленных автомагистралей, места. Постарайтесь отдавать предпочтение дорожкам с мягким покрытием, поскольку бег по асфальту или бетону не лучшим образом влияет на суставы и позвоночник.
  • Выбор одежды и обуви. Специализированные магазины располагают огромнейшим ассортиментом спортивной экипировки, начиная от футболок и капри — и заканчивая кроссовками для различных видов грунта. Поэтому, определившись с местом для пробежек, вы легко подберете идеально соответствующие ему варианты одежды и обуви.
  • Определение времени для тренировок. Лучше всего бегать по утрам, но если вы не можете одержать победу над утренней сонливостью, организуйте тренировки по вечерам. Если вы решили начать занятия бегом зимой, заставить себя выбираться на пробежки в морозное утро или вечер вам в первое время наверняка будет довольно сложно. Поэтому придумайте для себя мотивацию, которая станет для вас эффективным стимулом, например: «начав бегать сейчас, к приходу лета я буду уже идеально стройной!» Главное — «продержаться» на такой мотивации первые пару недель, по истечении которых вы обязательно увидите начальные результаты тренировок и, кроме того, начнете получать от бега физическое и психологическое удовольствие.
  • Погодный фактор. Оптимальное время для вечернего бега зимой — 4 часа пополудни, а летом, в особенно жаркие дни, — в 7-9 часов вечера. Соблюдение жесткого графика бега необязательно; сдвижение пробежки на пару-тройку часов никак не повлияет на ее эффективность. Во время бега дышите часто и интенсивно, чтобы дать «зеленый свет» поступлению в ваши легкие не угарного газа, а чистого воздуха.

И, наконец, — интенсивность тренировок. Постарайтесь заниматься бегом ежедневно, не пропуская более одного дня занятий в неделю. При возникновении характерного для начального этапа пробежек чувства сильной усталости — не насилуйте свой организм, а прекратите текущую тренировку. Со временем вы адаптируетесь к нагрузкам и начнете испытывать от ежедневного бега исключительно позитивные и приятные впечатления!

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Читайте также

Как полюбить беговой фитнес и сделать такие занятия привычкой
Беговые упражнения – самый эффективный и доступный метод избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье.
Бег зимой: общие правила зимних фитнес-тренировок
Любите бегать, но боитесь делать это зимой? Учтите основные сложности, возникающие при таких тренировках!
50 причин пробежать марафон
Зачем люди преодолевают марафоны? Что они хотят доказать себе и окружающим? Марафон - физическая тренировка тела, воспитание души и тема нашего разговора сегодня!
Особенности занятий фитнесом на улице зимой
Как правильно бегать в зимний сезон? Фитнес-советы специалистов откроют секреты оздоравливающих пробежек.
Чем полезны занятия в бассейне?
Посещение бассейна является отличным профилактическим средством для различных заболеваний. Плавание и выполнение любых упражнений в воде помогает укрепить иммунитет.
Бег в непогоду: правила для начинающих

Бег — это самый доступный любому человеку вид спорта, он же и самый распространенный в мире. Пробежки помогают улучшить самочувствие, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и избавиться от лишнего веса. Для бега не нужна дорогая экипировка, специальное помещение или особые навыки — достаточно просто выйти на улицу.

Опубликовано 03.05.2015 22:26, обновлено 13.12.2019 11:26
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы