Какими упражнениями убрать жир в области бедер и живота
0
Закрыть

Какими упражнениями убрать жир в области бедер и живота


Автор
Юлия Лойтра

«Какими упражнениями убрать жир с бедер и живота?» - такой вопрос волнует многих женщин. Ведь излишки жировых отложений делают фигуру непривлекательной и способствуют понижению самооценки. Избавиться от них помогут занятия спортом и правильное питание.

Упражнения для области живота

Каким бы эффективным ни было то или иное упражнение, убрать жир не получится, если не пересмотреть свое ежедневное меню. Выпечку и кондитерские изделия рекомендуется заменить свежими овощами. В них содержится огромное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Чтобы избавиться от подкожного жира на боках и животе, надо делать те упражнения, которые задействуют косые мышцы и пресс.

  • Исходное положение – лежа на полу. Между согнутыми в коленях ногами зажать полотенце. Корпус приподнять таким образом, чтобы лопатки слегка оторвались от поверхности. Задержаться на пару секунд. Медленно опуститься. Повторить движение от 8 до 10 раз.
  • Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и поднять на высоту 30-40 см от пола. Выполнить энергичные скручивания корпуса. Нагрузка увеличится, если одновременно с подъемом тела вытягивать руки вдоль туловища. Сделать 10-12 повторений.
  • Упражнения 1 и 2 можно совместить, что позволит задействовать большее число мышц, а значит, тренинг будет способствовать быстрому избавлению от жировых накоплений.
  • Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. В руки взять гантели подходящего веса и выполнить поочередные наклоны влево и вправо. Нужно следить за тем, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Делают 30 наклонов в каждую сторону.
  • Для выполнения следующего упражнения надо лечь на пол, согнув ноги. Одну руку положить под голову, а вторую вытянуть вдоль корпуса. Туловище приподнять, после чего плавно вернуться в начальное положение. Выполнить 30 раз.

Все предложенные упражнения можно совмещать, а также выполнять то количество подходов, которое позволяет состояние здоровья и физическая подготовка. Узнать, какими упражнениями убрать жир, очень просто. Но при этом важно не лениться, а регулярно тренироваться. Только в таком случае можно надеяться на хороший результат.

Как избавиться от жира на бедрах?

Для этой цели превосходно подходят аэробные движения. Бег трусцой, спортивная ходьба, прыжки со скакалкой – все эти виды спорта оказывают нагрузку на нижнюю часть тела. Тренировки проводят 4 или 5 раз в неделю. Их можно дополнить следующими упражнениями:

  • Опереться спиной о дверь или стену. Согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы получился прямой угол. В этой позиции задержаться на полминуты, затем вернуться в исходное положение. Сделать 3-4 подхода по 30 повторений.
  • Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Сделать выпад, выставив ногу вперед. Выполняя движение, спину следует держать прямой. Поменять ногу. Выполнить 3-4 серии по 30 раз.
  • Сделать бедра стройными помогут тренировки с использованием степ-доски. Следует встать перед тренажером и подниматься на него сначала одной, затем другой ногой. Ступню на платформу необходимо ставить полностью, спину держать ровно. Выполнять упражнение 20-40 минут.
  • Лечь на пол, немного согнув ноги. Между коленями зажать большой мяч. Напрягая мышцы, с усилием сдавить его. В этом положении оставаться несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить 12-15 раз.

Рекомендованные упражнения не предназначены для быстрого похудения, но они помогут укрепить мышцы бедер и живота. Регулярные занятия в сочетании с массажем и здоровым образом жизни позволят создать идеальную фигуру.

6 упражнений для талии. Фитнес дома

0 комментариев

    Пока комментариев нет.

    Лучшие тесты