Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Медитация
  6. Как побороть депрессию с помощью медитации?

Как побороть депрессию с помощью медитации?

Как побороть депрессию с помощью медитации?

Депрессия — одно из распространенных расстройств эмоциональной сферы. Оно характеризуется снижением настроения и потерей возможности испытывать радость. Также, для нее характерно заторможенность действий и нарушение мыслительных процессов. Во время депрессии у человека появляются негативные мысли, пессимистичное восприятие мира.

Причины развития депрессии

Депрессия может проявляться из-за различных переживаний. Ее может вызвать как потеря близкого человека, так и потеря работы или места в обществе. Эти случаи возникновения депрессии относят к реактивным. Расстройство, в таком случае, появляется как реакция на какое-либо внешнее событие. Иногда, при длительном стрессе, оно может превратиться в депрессию.

К факторам риска этого заболевания у взрослых относится жестокое обращение в детстве. Есть и форма депрессии, которая проявляется и протекает независимо от внешних ситуаций и событий. Ее называют эндогенной. Психологическое нарушение обусловлено недостатком дофамина, норадреналина и серотонина в крови. Эти гормоны внутренней секреции отвечают за настроение человека и его отношение к окружающему миру.

Способы диагностирования нарушений и лечение

Выявление такого психического отклонения весьма затруднено, так как врачи не могут получить полный список симптомов. Многие люди с данным отклонением считают, что душевные переживания — это личное дело каждого, а также боятся рассказывать о симптомах из-за того, что информация попадет к работодателю. Другие боятся попасть в психиатрическую больницу на лечение.

Профилактика депрессии — это лучший способ избежать ее, однако, если заболевание уже появилось, нельзя пренебрегать разными видами помощи и поддержки со стороны. Чаще всего для лечения отклонения используют психотерапию и социальную терапию. Чтобы лечение было действенным, необходимо правильно диагностировать заболевание. Подход к лечению должен зависеть от причины появления.

Страдая от депрессии, лучше не заниматься самолечением. Установить характер болезни и назначить соответствующие препараты может только врач. Психотерапия считается одним из самых эффективных методов лечения эмоционального расстройства. Как долго человек в депрессии может посещать психотерапевта? Все зависит от тяжести случая и характера болезни. Депрессия не проходит сама собой и от нее невозможно избавиться быстро. Курс терапии обычно колеблется от нескольких месяцев до нескольких лет. Направления, которые зарекомендовали себя как одни из самых эффективных в лечении депрессивных состояний — это психоанализ, транзактный анализ, арт-терапия, поведенческая терапия, семейная терапия.

В некоторых случаях, депрессию невозможно вылечить без применения антидепрессантов. Что в поведении человека свидетельствует о том, что без них не обойтись?

  • суицидальные мысли или попытки;
  • полное «выпадение» из социальных контактов — человек, без объективных причин увольняется с работы, отказывается общаться с близкими и друзьями;
  • постоянно стремится к одиночеству, при этом, когда кто-то пытается наладить с ним общение, ведет себя агрессивно;
  • замедленная реакция — человек, будто разучился двигаться, все его движения напоминают съемку замедленного фильма. Уровень памяти и внимания, также, на период болезни, снижаются;
  • самые тяжелые симптомы проявления депрессивных состояний — это зрительные и слуховые галлюцинации. При их появлении необходимо срочно обратиться к психиатру.

Психотерапия и антидепрессанты — методы лечения депрессии, зарекомендовавшие себя как самые эффективные. Однако, в мире существуют сторонники других взглядов, которые считают, что депрессивное состояние успешно лечится с помощью медитативных техник.

Полезна ли медитация во время борьбы с депрессией? Некоторые специалисты говорят об эффективности такого метода. Однако, лучше, если человек будет медитировать под наблюдением психолога или выполняя его рекомендации. С одной стороны, медитативные техники позволяют глубже узнать и понять себя, а с другой — провоцируют проявление сильных чувств, которые могут ухудшить состояние человека.
Медитативные техники выступают как профилактика и как способ наладить эмоциональное состояние. Рекомендации, которым нужно следовать во время выполнения техник:

  • даже, если негативные мысли не дают покоя, во время упражнения необходимо, чтобы оно доставляло удовольствие или было хотя бы немного приятным. Если, во время медитации человек чувствует себя не в своей тарелке, то, возможно, нужно задуматься об изменении формы или содержании занятий.
  • Иногда, во время глубинной работы над собой, поднимаются чувства, которые старательно избегаются в повседневной жизни. Это могут быть гнев, боль, злость, разочарование.
  • Бывает, что причиной возникновения депрессии является подавление отрицательных эмоций. Тогда, во время медитации нужно не бежать от них, а попытаться понять причину появления и начать работать с ними.
  • Негативные чувства не рождаются на пустом месте. За ними всегда стоит какое-либо событие, которое вывело человека из равновесия. Понять его роль в жизни и свою реакцию можно на приеме у психоаналитика, находясь в длительной личной терапии. Не стоит пытаться самостоятельно определить значимость влияния тех или иных событий на свою жизнь — это может навредить.
  • Главная цель медитации во время депрессивного настроения — помочь себе, научиться относиться к себе бережно, с уважением.

Медитация: техники и упражнения

Медитация: техники и упражнения

Как стабилизировать эмоциональное состояние?
Медитация «Белый столб».

  • Сесть в исходную позицию.
  • Наладить дыхание, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Успокоить или остановить поток мыслей.
  • Побыть в таком состоянии некоторое время.

После этого нужно начать представлять себе, что, сверху в человека словно проникает белый столб — это энергия, которая является чистой, светлой, освобождающей. Она имеет форму столба, который спускается сверху и края которого слегка размыты. Плотности эта энергия не имеет. Медленно и уверенно она спускается через голову и проходит по всему телу, очищая, таким образом, от негативных мыслей, тревог, страхов, сомнений.

Упражнение «Погружение». Подойдет во время наплыва мрачных мыслей, плохого настроения, когда кажется, что в жизни нет ничего хорошего, и будущее не радует. Вспомнить ситуацию, в которой были испытаны чувства — радости, восторга, счастья, благополучия. Если это было давно, значит, «вернуться» мысленно в прошлое. Необходимо прокручивать в голове ситуацию до тех пор, пока не появятся те же чувства, которые были приятными, теплыми.

Профилактика депрессии

Профилактика депрессии

Самое лучшее лечение болезни — это не допустить ее появления. Образ жизни, который служит профилактикойдепрессивных мыслей:

  • отказ от вредных привычек — переедания, алкоголя, курения;
  • регулярная физическая активность;
  • баланс между отдыхом и работой;
  • получение положительных эмоций;
  • здоровое питание;
  • отдых, общение, любимое дело.
Пройдите тест
Тест на оценку вашего самочувствия
Тест на оценку вашего самочувствияДанный тест рассчитан ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН. Как вы чувствуете себя физически? Давайте проверим это тестом, предложенным португальскими специалистами. Он поможет Вам определить уровень Вашего самочувствия.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4398 человек!