Питание
Меню правильного питания для похудения на месяц
4.3
20.02.2016
25143

Меню правильного питания для похудения на месяц


Автор
Елена Орлова

Статью проверил эксперт

Меню питания для похудения на месяц, в силу достаточного количества допустимых ингредиентов, позволит вам быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе в употреблении многих излюбленных продуктов. Для соблюдения такой диеты вы можете воспользоваться готовым примерным меню, или составить его самостоятельно.

Правильное питание: основные рекомендации

Для того, чтобы составить меню питания для похудения, придерживайтесь ряда полезных рекомендаций:

  • Формируйте свой рацион на основе свежих овощей, фруктов, зелени и злаков. Правильное питание на месяц для похудения также предполагает исключение из меню фастфуда, полуфабрикатов, жирного мяса, сладких газированных напитков и других вредных для здоровья продуктов. Во время такой диеты очень важно, чтобы в организм поступали все витамины и микроэлементы в нужном количестве.
  • Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным – правильное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3 соответственно. Обеспечьте рациону максимально возможное многообразие. При этом старайтесь не смешивать несочетаемые продукты при одном приеме пищи.
  • Не готовьте сразу много еды. Употребляйте только свежеприготовленные блюда. Принимайте пищу неторопливо, в спокойной обстановке. Не запивайте еду водой; если же вы привыкли это делать, замените воду теплым зеленым чаем или другим полезным несладким напитком.
  • Чтобы избежать переедания, старайтесь есть небольшими порциями, несколько раз в день. Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна.
  • На завтрак отлично подойдут овсяные или гречневые каши с добавлением орехов или сухофруктов, творог, йогурт, овощи, фрукты, зерновые хлопья. На обед лучше всего употреблять овощные супы и рагу, тушеный картофель и паровые блюда.  Полезно и сытно поужинать можно, приготовив легкий овощной салатик, сырную запеканку или небольшую порцию картофельного пюре с овощами.

Питание для похудения: примерное меню на месяц

Первая неделя. На этом этапе вы подготовите свой организм к диете. Оптимальное суточное меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: один стакан сока, вареное яйцо, ломтик хлеба.
  • Обед: легкий овощной супчик, 100 г отварной куриной грудки, нарезка из свежих овощей с зеленью.
  • Полдник: один грейпфрут.
  • Ужин: творог, молоко.

Вторая неделя. Меню состоит преимущественно из кисломолочных продуктов. Полдник отсутствует.

  • Завтрак: стакан молока или нежирного йогурта.
  • Обед: 100 г вареного филе курицы, салат, творог, мед.
  • Ужин: овощной салатик, творог, стакан кефира.

Третья неделя. В целях выведения токсинов из организма, на этом этапе диеты следует полностью исключить из рациона мясные блюда.

  • Завтрак: овсянка, кефир.
  • Обед: легкий овощной суп, гречка, салат.
  • Полдник: сладкие фрукты.
  • Ужин: рагу из овощей.

Четвертая неделя. Подготовительный этап для завершения диеты.

  • Завтрак: гречневая каша, кефир.
  • Обед: вегетарианский суп, отварное постное мясо, легкий салат из овощей и зелени.
  • Полдник: одно зеленое яблоко.
  • Ужин: овощной микс, тушеные овощи, творог, мед, йогурт или кефир.

Рационально организованное правильное питание на месяц – это не только перспектива избавления от лишнего веса, но и отличная возможность укрепить свое здоровье.

Меню на день для белковой диеты

Диетология / Барановский А.Ю,. - 2012

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С.. - 2008