Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Питание
  6. Меню правильного питания для похудения на месяц

Меню правильного питания для похудения на месяц

Меню правильного питания для похудения на месяц

Меню питания для похудения на месяц, в силу достаточного количества допустимых ингредиентов, позволит вам быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе в употреблении многих излюбленных продуктов. Для соблюдения такой диеты вы можете воспользоваться готовым примерным меню, или составить его самостоятельно.

Правильное питание: основные рекомендации

Для того, чтобы составить меню питания для похудения, придерживайтесь ряда полезных рекомендаций:

  • Формируйте свой рацион на основе свежих овощей, фруктов, зелени и злаков. Правильное питание на месяц для похудения также предполагает исключение из меню фастфуда, полуфабрикатов, жирного мяса, сладких газированных напитков и других вредных для здоровья продуктов. Во время такой диеты очень важно, чтобы в организм поступали все витамины и микроэлементы в нужном количестве.
  • Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным – правильное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3 соответственно. Обеспечьте рациону максимально возможное многообразие. При этом старайтесь не смешивать несочетаемые продукты при одном приеме пищи.
  • Не готовьте сразу много еды. Употребляйте только свежеприготовленные блюда. Принимайте пищу неторопливо, в спокойной обстановке. Не запивайте еду водой; если же вы привыкли это делать, замените воду теплым зеленым чаем или другим полезным несладким напитком.
  • Чтобы избежать переедания, старайтесь есть небольшими порциями, несколько раз в день. Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна.
  • На завтрак отлично подойдут овсяные или гречневые каши с добавлением орехов или сухофруктов, творог, йогурт, овощи, фрукты, зерновые хлопья. На обед лучше всего употреблять овощные супы и рагу, тушеный картофель и паровые блюда.  Полезно и сытно поужинать можно, приготовив легкий овощной салатик, сырную запеканку или небольшую порцию картофельного пюре с овощами.

Питание для похудения: примерное меню на месяц

Первая неделя. На этом этапе вы подготовите свой организм к диете. Оптимальное суточное меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: один стакан сока, вареное яйцо, ломтик хлеба.
  • Обед: легкий овощной супчик, 100 г отварной куриной грудки, нарезка из свежих овощей с зеленью.
  • Полдник: один грейпфрут.
  • Ужин: творог, молоко.

Вторая неделя. Меню состоит преимущественно из кисломолочных продуктов. Полдник отсутствует.

  • Завтрак: стакан молока или нежирного йогурта.
  • Обед: 100 г вареного филе курицы, салат, творог, мед.
  • Ужин: овощной салатик, творог, стакан кефира.

Третья неделя. В целях выведения токсинов из организма, на этом этапе диеты следует полностью исключить из рациона мясные блюда.

  • Завтрак: овсянка, кефир.
  • Обед: легкий овощной суп, гречка, салат.
  • Полдник: сладкие фрукты.
  • Ужин: рагу из овощей.

Четвертая неделя. Подготовительный этап для завершения диеты.

  • Завтрак: гречневая каша, кефир.
  • Обед: вегетарианский суп, отварное постное мясо, легкий салат из овощей и зелени.
  • Полдник: одно зеленое яблоко.
  • Ужин: овощной микс, тушеные овощи, творог, мед, йогурт или кефир.

Рационально организованное правильное питание на месяц – это не только перспектива избавления от лишнего веса, но и отличная возможность укрепить свое здоровье.

Меню на день для белковой диеты

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4117 человек!