Основные принципы здорового питания
Для того, чтобы поддерживать свои здоровье и внешность в неизменно отличной форме, совершенно необязательно выискивать какие-то особенные диеты, если придерживаться простых принципов правильного питания.
Принцип № 1. Рациональное сочетание в повседневном меню оптимальных пропорций его компонентов
Проследите, чтобы ваш организм получал воду, белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины в количестве, максимально соответствующем вашему возрасту и состоянию здоровья.
Принцип № 2. Дробное питание
Ешьте 5–6 раз в течение дня, разбивая меню на малые порции. Завтрак должен быть легким, но в то же время питательным. В обед и полдник рекомендуется подкрепляться более основательно, а ужинать следует умеренно, осуществляя последнюю трапезу до 8 часов вечера.
Принцип № 3. Комплексный рацион
Здоровое меню для девушек предполагает ежедневное присутствие в их рационе крупяных блюд, молочных продуктов, мяса и рыбы. Пренебрежение такими важными ингредиентами чревато развитием анемии, гиповитаминоза и других патологических состояний организма.
Принцип № 4. Много овощей, фруктов и свежей зелени
Их «удельный вес» в вашем рационе должен составлять не менее 40%. Употребляя фрукты и овощи в достаточном количестве, вы гарантированно обеспечите свой организм не только необходимыми микроэлементами и витаминами, но также и не менее полезной для него клетчаткой.
Принцип № 5. Контроль над калориями
Лучшая диета для девушки — это строгое соблюдение ею дневной нормы потребляемых килокалорий, которая составляет примерно 1700–2000 ккал в день.
Правильное дневное меню для девушки
- Завтрак: овсяная каша, фруктовый микс, кофе с молоком.
- Ланч: стакан натурального фруктового йогурта или другого кисломолочного напитка.
- Обед: овощной салат с зеленью, гречневая каша, отварная куриная грудка.
- Полдник: овощное рагу на растительном масле, тушеная рыба.
- Ужин: обезжиренный творог, небольшой фрукт
Питайтесь правильно — и красота и здоровье непременно станут вашими постоянными спутниками!
