Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Питание
  6. Правильное питание для девушек

Правильное питание для девушек

Правильное питание для девушек

Основные принципы здорового питания

Для того, чтобы поддерживать свои здоровье и внешность в неизменно отличной форме, совершенно необязательно выискивать какие-то особенные диеты, если придерживаться простых принципов правильного питания.

Принцип № 1. Рациональное сочетание в повседневном меню оптимальных пропорций его компонентов


Проследите, чтобы ваш организм получал воду, белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины в количестве, максимально соответствующем вашему возрасту и состоянию здоровья.

Принцип № 2. Дробное питание 

Ешьте 5–6 раз в течение дня, разбивая меню на малые порции. Завтрак должен быть легким, но в то же время питательным. В обед и полдник рекомендуется подкрепляться более основательно, а ужинать следует умеренно, осуществляя последнюю трапезу до 8 часов вечера.

Принцип № 3. Комплексный рацион

Здоровое меню для девушек предполагает ежедневное присутствие в их рационе крупяных блюд, молочных продуктов, мяса и рыбы. Пренебрежение такими важными ингредиентами чревато развитием анемии, гиповитаминоза и других патологических состояний организма.

Принцип № 4. Много овощей, фруктов и свежей зелени

Их «удельный вес» в вашем рационе должен составлять не менее 40%. Употребляя фрукты и овощи в достаточном количестве, вы гарантированно обеспечите свой организм не только необходимыми микроэлементами и витаминами, но также и не менее полезной для него клетчаткой.

Принцип № 5. Контроль над калориями

Лучшая диета для девушки — это строгое соблюдение ею дневной нормы потребляемых килокалорий, которая составляет примерно 1700–2000 ккал в день.

Правильное дневное меню для девушки

  • Завтрак: овсяная каша, фруктовый микс, кофе с молоком.
  • Ланч: стакан натурального фруктового йогурта или другого кисломолочного напитка.
  • Обед: овощной салат с зеленью, гречневая каша, отварная куриная грудка.
  • Полдник: овощное рагу на растительном масле, тушеная рыба.
  • Ужин: обезжиренный творог, небольшой фрукт

Питайтесь правильно — и красота и здоровье непременно станут вашими постоянными спутниками!


Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4443 человека!