Преодоление сорокалетнего рубежа вызывает у женщин определенные сложности с восприятием своего тела. Изменяются физиологические процессы и гормональный фон, похудение становится серьезной проблемой. Некоторые люди считают, что после сорока невозможно избавиться от лишнего веса, но это не так. Похудеть можно даже в зрелом возрасте, однако придется по-новому взглянуть на привычный образ жизни.
Познакомьтесь со своим телом заново
Сорокалетний возраст означает приближение менопаузы. Первые признаки климакса выражаются в перестройке гормонального фона, изменении механизма работы половых органов и щитовидной железы. Эти процессы можно определить по хаотичным выбросам эстрогенов, которые иногда приводят к невосприимчивости инсулина.
Инсулин регулирует содержание глюкозы в крови, не позволяя ему повышаться до опасного уровня. Проблемы с этим гормоном приводят к диабету и ожирению, нарушениям метаболизма и сложностям с похудением. Чтобы стабилизировать гормональный фон, посетите эндокринолога. Врач установит причину отклонений в работе внутренних органов и порекомендует лекарства, которые восстановят обмен веществ.
Проверка гормонального фона — важная часть в работе над фигурой. Никакие диеты и физические нагрузки не помогут сбросить вес, если в метаболизме присутствуют серьезные нарушения. Попытки справиться с ситуацией без медицинской помощи зачастую приводят к усугублению проблемы, отсутствию мотивации и неврозам.
Сбалансируйте питание
Неразборчивость в еде приводит к накоплению вредных веществ в разных частях желудочно-кишечного тракта, поэтому похудение после сорока подразумевает сбалансированную диету, из которой исключены калорийные и некачественные продукты. Уберите из рациона животные жиры, выпечку, сладости и другие источники быстрых углеводов. Белый сахар замените на стевию, а употребление соли сократите, чтобы не провоцировать отеки.
Важной частью рациона является завтрак. Его задача — снабдить организм энергией на весь день. Без плотного завтрака вам захочется перекусить бутербродом, шоколадкой или другим фастфудом, поэтому не пропускайте первый прием пищи. Чтобы обеспечить мозг питательными веществами, приготовьте легкий салат из свежих овощей или белковый коктейль.
В правильном питании отсутствует правило не есть после шести, ведь ложиться спать голодным вредно для здоровья. Сон натощак будет поверхностным и беспокойным, что может усугубить существующие проблемы с фигурой. Так как во сне процесс переваривания замедляется, на ужин ешьте что-нибудь низкокалорийное и с минимальным содержанием жиров.
При составлении суточного рациона следите за суточной калорийностью. В 35 лет человеку необходимо 2000 ккал, каждые пять лет этот показатель снижается на 200. Таким образом, вам нужно употреблять 1800 килокалорий в 40 лет, 1600 в 45.
Люди с хорошим аппетитом торопливо глотают пищу, не дожидаясь насыщения. Это приводит к перееданию, а оно, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса. Чтобы питаться умеренно, медленно и тщательно пережевывайте еду.
Полезные добавки
Правильное питание можно разнообразить различными добавками, которые продаются в аптеках. Но принимать их можно только по согласованию с врачом. Не экспериментируйте самостоятельно, проконсультируйтесь у врача!
Соблюдайте питьевой режим
Уровень потребления жидкости не менее важен, чем сбалансированное питание. С возрастом кожа все хуже удерживает влагу, что приводит к различным косметическим дефектам и проблемам со здоровьем. В худшем случае это может стать причиной сгущения крови, тромбоза, уменьшения просвета сосудов. Следуя питьевому режиму легко избежать подобных проблем.
Выпивайте 1,5-2 литра воды в сутки или меньше, если у вас диагностированы проблемы с почками. Такое количество жидкости поможет внутренним органам лучше справляться со своими обязанностями по выведению токсинов и расщеплению жировых клеток, что поспособствует более быстрому похудению.
Проверьте лекарства
Некоторые медикаменты имеют побочные эффекты, косвенно или прямо влияющие на вес пациента. Даже знакомые лекарства от проверенных производителей могут нарушить хрупкий баланс в организме сорокалетней женщины, поэтому проведите тщательную ревизию домашней аптечки. Ищите следующие препараты:
- Средства против депрессии и язвы. Повышают аппетит, что приводит к перееданию.
- Антигистаминные препараты и снотворное. Частым побочным эффектом является сонливость и повышенная утомляемость, из-за чего снижается общее энергопотребление организма.
- Медикаменты, стимулирующие овуляцию. Их негативное воздействие можно нивелировать при помощи регулярных физических нагрузок.
Если вы заметили, что на фоне приема определенных лекарств стрелка весов уверенно поползла вверх, обратитесь к врачу с этой жалобой. В большинстве случаев можно подобрать альтернативный метод лечения.
Следите за режимом сна
Напряженный рабочий график в сочетании с изменением физиологии вызывает проблемы со сном, постепенно перерастающие в бессонницу. Похудение невозможно без полноценного ночного отдыха, во время которого нормализуется уровень грелина и лептина. Если баланс этих гормонов нарушен, человек испытывает постоянное чувство голода. В этой ситуации не имеет смысла садиться на диету, так как она неизбежно приведет к срыву.
Чтобы победить бессонницу, необходимо выявить причину ее возникновения. Проблемы со сном чаще всего вызывают физические факторы: храп партнера, судороги, боли в конечностях и спине. Избавиться от них помогает дыхательная гимнастика и ортопедические матрасы.
