5 способов поднять иммунитет в октябре
Осень привычно воспринимается многими как время болезней. Именно сейчас случаются эпидемии ОРЗ, у многих обостряются хронические заболевания, да и общее самочувствие в пасмурные дни оставляет желать лучшего. Однако здоровье человека вполне можно сохранить и в этот период, просто нужно уделить организму чуть больше внимания.
Здоровье человека: причины пониженного иммунитета
С приходом октября осень вступает в свои права. Закончились теплые дни, солнце все чаще прячется за тучами, идут холодные дожди, а на улице все меньше зеленых красок. Организм по-своему реагирует на эти изменения:
- Снижается содержание витамина D, который наряду с витамином С защищает нас от простуд.
- Пищеварительная система перестраивается под новый рацион – меньше зелени, свежих овощей и фруктов.
- Кожа и слизистые реагируют на холодный воздух раздражениями и воспалениями.
- Пасмурная погода влияет на эмоциональное состояние, появляется чувство усталости, угнетенность.
Все это является существенными испытаниями даже для людей, ведущих здоровый образ жизни, ведь это существенный удар по иммунитету.
Профилактика заболеваний в октябре
Простые правила профилактики заболеваний в осенний период под силу выполнять любому.
- Режим. Давайте организму достаточно времени на отдых и сон, не перенапрягайтесь на работе и постарайтесь разгрузить свой день, избавиться от ненужных задач.
- Свежий воздух. Часто гуляйте в парках, хорошо на выходные выезжать за город. Переохлаждение может пагубно сказаться на здоровье, а значит – важно одеваться по погоде. Не забывайте о свежем воздухе и, находясь в помещении, часто проветривайте комнату.
- Рациональное питание. Регулярно принимайте пищу и по возможности ту, что приготовили сами. Стоит исключить из рациона фаст-фуд, перекусы на ходу и замену полноценного приема пищи чашечкой кофе. Ешьте сезонные овощи и фрукты (яблоки, тыкву, морковь, капусту), каши, сухофрукты, мед, добавляйте в блюда растительные масла и несколько капель сока лимона. Эти продукты способствуют профилактике заболеваний в межсезонье.
- Физическая активность, отказ от вредных привычек. Если Вы не занимались спортом до этого, не рекомендуется начинать интенсивные занятия осенью, но вот ввести в правило утреннюю зарядку стоит. Постарайтесь максимально следовать правилам здорового образа жизни и отказаться от вредных привычек, особенно курения.
- Положительные эмоции. Осень – время депрессий, которые в свою очередь тоже понижают иммунитет. Поэтому наполняйте жизнь положительными эмоциями и новыми впечатлениями. Найдите время для встречи с друзьями, похода в театр, кино и на выставку.